হালকা ওজন কমানোর কৌশল

হালকা ওজন কমানোর কৌশল

কিছু মানুষ কখনও কখনও ডায়েট মেনে চলা এবং ব্যায়াম করার পরেও কয়েক জেদি কিলোগ্রাম থেকে মুক্তি পেতে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে না পারার কারণে ভোগেন, তবে ডায়াবেটোলজিয়ার জার্নালের উদ্ধৃতি দিয়ে ইট দিস নট দ্যাট দ্বারা প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে এটি হতে পারে। একটি অদ্ভুত কৌতুক যা বিপাককে উন্নত এবং বুস্ট করার জন্য বাড়ির 'অভ্যন্তরীণ আলো' সামঞ্জস্য করে একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

গবেষণায় 14 থেকে 40 বছর বয়সের মধ্যে 75 জন অতিরিক্ত ওজনের পুরুষ এবং মহিলা অন্তর্ভুক্ত ছিল। ডাচ মাস্ট্রিচ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত এই গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা 40 ঘন্টার জন্য শ্বাসযন্ত্রের হার পরিমাপ করে এমন একটি বিশেষ ইনডোর রুমে ছিলেন।

এই পরিমাপটি গবেষকদের গতি এবং সময়ে ক্যালোরি পোড়ানোর মতো কারণগুলি নির্ধারণ করতে সাহায্য করেছে, ঘুমিয়ে থাকা বা জেগে থাকা অবস্থায়।

প্রাকৃতিক দিনের আলোর সিমুলেশন

আলোর এক্সপোজারের উপর ভিত্তি করে সময়টিকে দুটি পৃথক সেশনে বিভক্ত করা হয়েছিল, একটি উজ্জ্বল দিনে এবং আবছা সন্ধ্যায় প্রাকৃতিক আলোর অনুকরণ করে, অন্যটি দ্বিতীয় দৃশ্যে উল্টে যায়। উভয় সেশনেই, অংশগ্রহণকারীরা রাতের অন্ধকারে নিয়মিত খাবার খেয়েছিল, ক্যালোরি এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট সামঞ্জস্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

মাস্ট্রিচ ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের পুষ্টি ও কাইনেসিওলজি বিভাগের অধ্যাপক প্রধান গবেষক জ্যান ফ্রাইডার হার্মসেনের মতে, ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা নির্ধারণের জন্য সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবারের আগে এবং তারপরে প্রতি 30 মিনিটে দুই খাবারের চার ঘণ্টা পর রক্তের নমুনা নেওয়া হয়, ইনসুলিন, মেলাটোনিন এবং গ্লুকোজ, যা সমস্ত উপাদান যা বিপাক প্রক্রিয়ায় ভূমিকা পালন করে।

ক্যালোরি বার্ন বাড়ান

সমীক্ষার ফলাফলগুলি প্রকাশ করেছে যে উজ্জ্বল আলোতে দিন কাটানোর ফলে রাতের খাবারের আগে রক্তে শর্করার মাত্রা কম হয় অন্ধকার আলোতে দিন কাটানোর তুলনায়।

বিপরীতে, সন্ধ্যায় একটি উজ্জ্বল আলো ঘুমের সময় বিপাকীয় হারকে কমিয়ে দেয়, যার অর্থ অংশগ্রহণকারীরা একই পরিমাণে খাচ্ছিল কিন্তু তারা ঘুমানোর সময় কম ক্যালোরি পোড়াচ্ছিল।

উজ্জ্বল আলো এবং গ্লুকোজ

প্রফেসর হারমসন বলেন, বাইরে বেশি সময় কাটানো সবসময়ই একটি ভালো ধারণা, দিন এবং রাতের সঠিক সমন্বয়ের সুবিধা নিতে অভ্যন্তরীণ আলো সামঞ্জস্য করা সহজ। আলো দিনের বেলায় উজ্জ্বল এবং রাতের বেলায় ম্লান।

"অভ্যন্তরীণ আলোর অবস্থার পুনরায় ডিজাইন করা যাতে তারা প্রাকৃতিক আলোকে অনুকরণ করে এবং অন্ধকার চক্র উন্নত বিপাকীয় স্বাস্থ্যের প্রতিশ্রুতি রাখে," হার্মসেন ব্যাখ্যা করেন, ব্যাখ্যা করেন যে "সন্ধ্যায় ন্যূনতম, উজ্জ্বল আলো এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে গ্লুকোজ বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে যা ঝুঁকি হ্রাস করে। ওজন বৃদ্ধির।"