ব্যায়াম মনে রাখা ব্যায়াম মস্তিষ্ক ঠিক রাখা

ব্যায়াম মনে রাখা ব্যায়াম মস্তিষ্ক ঠিক রাখা

নিয়মিত মেমরি ব্যায়াম করা মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করার মূল চাবিকাঠি, বিশেষ করে যদি একজন ব্যক্তি পরবর্তীতে স্মৃতিশক্তির সমস্যা দূর করতে চান, তবে স্মৃতিশক্তি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়।

বিখ্যাত আমেরিকান স্নায়ুবিজ্ঞানী এবং চিকিত্সক, ট্যারা সোয়ার্ট পেপার, আমেরিকান সিএনবিসি ওয়েবসাইটে প্রকাশিত একটি নিবন্ধে বলেছেন যে চমৎকার স্মৃতিশক্তির অধিকারী ব্যক্তিদের একে অপরের থেকে কী আলাদা করে তা হল যারা শক্তিশালী কর্মক্ষম স্মৃতিশক্তি রয়েছে, অর্থাৎ তথ্য জানার সাথে সাথে তা ধরে রাখার ক্ষমতা, এবং অন্যদের যাদের স্মৃতিশক্তি ভাল। দীর্ঘমেয়াদী হল তথ্য মুখস্ত করার এক দিনের বেশি সময় মনে রাখার ক্ষমতা, যা নির্দেশ করে যে একজন ব্যক্তির পক্ষে উভয় ধরনের ভাল হওয়া বিরল। স্মৃতি, বিশেষ করে এটি সক্রিয় করার জন্য ব্যায়াম অনুশীলন না করে।

ডঃ পেপার, যিনি ম্যাসাচুসেটস ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজিতে পড়ান এবং "দ্য সোর্স: দ্য সিক্রেটস অফ দ্য ইউনিভার্স, দ্য সায়েন্স অফ দ্য ব্রেইন" এর লেখক, দুটি সাধারণ মস্তিষ্কের ব্যায়াম অফার করেন যা কাজ এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তি বাড়াতে প্রতিদিন করা যেতে পারে। :

1. কাজের স্মৃতি বাড়ানোর জন্য পার্টিশন

দীর্ঘ, এলোমেলো এবং জটিল তথ্য ছোট ছোট টুকরো টুকরো করা হয়. যখন একজন ব্যক্তি "3-3-2-1-6-7" এর মতো একটি সংখ্যা দেখেন, উদাহরণস্বরূপ, তারা এটিকে "33," "21," এবং "67" এ বিভক্ত করতে পারেন৷ এই সংখ্যাগুলির অর্থপূর্ণ অর্থ বরাদ্দ করাও সাহায্য করতে পারে: "বয়স 33, বাড়ির নম্বর 21, এবং 67 সালে আমার বাবার জন্মদিন।"

বিভাজন উপস্থাপনা জন্য মহান, এছাড়াও. যদি ব্যক্তি কিছু শব্দ বা বাক্য ভুলে যাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তবে তিনি মূল পদ এবং বাক্যাংশগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন যা তাকে তালিকাভুক্ত করতে হবে এবং সেগুলিকে তার মনের মধ্যে গাইডপোস্ট হিসাবে রাখার জন্য জোরে জোরে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

মস্তিষ্কের ব্যায়াম: শুধুমাত্র ফোনে পূর্ব-নিবন্ধিত পরিচিতির তালিকার উপর নির্ভর না করে নিকটতম এবং প্রিয়তম ফোন নম্বরগুলিকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করে পুনরুদ্ধার করা হয়। তারপর ব্যক্তি পরীক্ষা করে যে সে কতক্ষণ রাখতে পারবে।

2. দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি বাড়ানোর জন্য স্থানের পুনরাবৃত্তি

এই পদ্ধতিটি ক্রমবর্ধমান দীর্ঘ সময়ের মধ্যে স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর চারপাশে ঘোরে।

কোনো ব্যক্তি যদি কোনো তথ্য মনে রাখতে চায়, তাকে তা শেখার পরপরই বেশ কয়েকবার উচ্চস্বরে বলতে হবে। তারপর কয়েক ঘন্টা পরে, তারপরের দিন, তারপর পরের সপ্তাহে সে একই কাজ করে।

যদি ব্যক্তি মনে করেন যে তিনি তথ্য ভুলে যেতে শুরু করেছেন, তবে তাকে অবশ্যই প্রক্রিয়াটি শুরু করতে হবে।

মস্তিষ্কের ব্যায়াম: সপ্তাহের জন্য একটি কেনাকাটার তালিকা লিখে সম্পন্ন করা হয়। তারপরে তিনি তার মনের মধ্যে তালিকার বিষয়বস্তুর পুনরাবৃত্তি করেন (এবং তার মনের প্রতিটি আইটেমকে কল্পনা করতে)। তারপর সে তালিকাটি কভার করে এবং জোরে জোরে মহড়া দেয়। সপ্তাহের শেষের দিকে যখন তিনি দোকানে যান, তখন তিনি তালিকা না দেখে কতগুলি আইটেম মনে রাখতে পারেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করেন।

মননশীলতা এবং শরীরের যত্নের জন্য 3টি উপাদান

ডাঃ মরিচ যোগ করেছেন যে কোনও মানসিকভাবে উদ্দীপক কার্যকলাপ মানসিক শক্তিকে বাড়িয়ে তুলবে, তবে আপনার মস্তিষ্কে জ্বালানি দেওয়ার জন্য আপনি আরও তিনটি সহজ এবং গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিতে পারেন:

ব্যায়াম

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিকভাবে সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় নিষ্ক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় হ্রাস প্রায় দ্বিগুণ সাধারণ।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ইউএস সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ বা 75 মিনিটের জোরালো-তীব্রতার কার্যকলাপের সুপারিশ করে।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য

বিভিন্ন ধরণের গাছপালা এবং শাকসবজি খাওয়া উচিত, বিশেষ করে কেল এবং বেগুন, এমনকি কফি এবং ডার্ক চকলেটও পরিমিতভাবে খাওয়া যেতে পারে। খাদ্য এবং পানীয়, বিশেষ করে যেগুলিতে উচ্চ মাত্রার পলিফেনল রয়েছে, জ্ঞানীয় পতন থেকে রক্ষা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

মন-মানসিকতা পরিষ্কার করা

আজকের বিশ্বে, জীবন অনেক ইভেন্ট, কাজ এবং তথ্যে ঠাসা, এবং তথ্যের সাথে অভিভূত হওয়া সহজ। কিন্তু কিছু ব্যক্তিগত জায় করে গোলমাল শান্ত করা যেতে পারে। একজন ব্যক্তি তার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী তা নিয়ে ভাবতে কিছুক্ষণ একা থাকতে পারে এবং কোন জিনিসগুলি সে সহজেই মনে রাখতে পারে? কি জিনিস সে ভুলে যেতে থাকে? একবার তিনি এই উপাদানগুলি মাথায় রাখলে, তিনি মনের ব্যায়াম করার জন্য ইচ্ছাকৃত পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন এবং ব্যক্তির কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ তা মনে রাখার জন্য প্রয়োজনীয় নমনীয়তা অর্জন করতে পারেন এবং অপ্রয়োজনীয় তথ্যের বিশৃঙ্খলা দূর করতে পারেন।

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী