নিজেকে অনিদ্রা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করুন

নিজেকে অনিদ্রা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করুন

কারো কারো মাঝে মাঝে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য একটু সাহায্যের প্রয়োজন হয়, এবং সন্ধ্যায় আরাম করতে সাহায্য করার জন্য আরও বেশি করে পুষ্টিকর পরিপূরকের দিকে ঝুঁকছেন। মেলাটোনিন সবচেয়ে জনপ্রিয় ঘুমের উপকরণগুলির মধ্যে একটি, এবং লাইভ সায়েন্স ঘুমের সমস্যা এবং অনিদ্রা সমাধানে এর কার্যকারিতা সম্পর্কে একটি প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে।

রিপোর্টের প্রেক্ষিতে, ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট এবং আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের ফেলো ড. মাইকেল জে. ব্রেউস বলেছেন যে পুরো ব্যাপারটি "বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে", যার মধ্যে রয়েছে রোগী মেলাটোনিনের ঘাটতিতে ভুগছেন কিনা এবং প্রয়োজনীয় বিশ্লেষণ করা হয়েছিল, এবং যদি তার মেলাটোনিনের প্রয়োজন হয়, সঠিক ডোজ নির্ধারণ করা হয়, এবং তারপরে "মেলাটোনিন খুব কার্যকর হতে পারে," ব্যাখ্যা করে যে এটি সর্বদা মনে রাখা উচিত যে "মেলাটোনিন একটি প্রশমক নয় বরং একটি শক্তিশালী অনুঘটক।"

অন্ধকার হরমোন

মেলাটোনিন হল একটি হরমোন যা শরীর স্বাভাবিকভাবে অন্ধকারের প্রতিক্রিয়ায় তৈরি করে। এটি মস্তিষ্কের পিনিয়াল গ্রন্থি দ্বারা নিঃসৃত হয় এবং এর প্রাথমিক কাজ হল ঘুম এবং সংযম বৃদ্ধিতে সাহায্য করা। মেলাটোনিনের মাত্রা সকালের প্রথম দিকে শীর্ষে যাওয়ার আগে সন্ধ্যায় বেড়ে যায় এবং দিনের আলোতে আবার কমে যায়।

অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট

টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের সেলুলার অ্যান্ড স্ট্রাকচারাল বায়োলজি বিভাগের 2014 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন একটি বিস্ময়কর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা শরীর এবং মস্তিষ্কের কোষগুলির স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সহায়তা করে।

কিন্তু প্রফেসর ব্রেউস যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, বিভিন্ন কারণ রয়েছে যা মেলাটোনিনের নিম্ন স্তরের দিকে পরিচালিত করতে পারে, বয়স অন্যতম প্রধান কারণ, যেহেতু 40-45 বছর বয়স থেকে, স্বাভাবিকভাবে উপস্থিত মেলাটোনিন হ্রাস পেতে শুরু করে। স্প্যানিশ স্লিপ সোসাইটির ইনসমনিয়া স্টাডি গ্রুপ দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন 70 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রাক-বয়ঃসন্ধিকালীন শিশুদের মেলাটোনিন উৎপাদনের মাত্র 10% থাকে - সেই সময়কালে যখন মেলাটোনিনের মাত্রা সর্বোচ্চ থাকে। "একজন ব্যক্তি কখনই মেলাটোনিন সম্পূর্ণরূপে হারাতে পারে না, কিন্তু বয়সের সাথে, মোট উৎপাদন হ্রাস পেতে পারে, এবং যে সময় এটি উত্পাদিত হয় তাও পরিবর্তিত হতে পারে," বলেছেন অধ্যাপক ব্রেস।

বদলি কাজ

মেলাটোনিনের মাত্রা বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, যার মধ্যে কিছু একজন ব্যক্তির নিয়ন্ত্রণে থাকে৷ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে বয়স, চাপের মাত্রা, ওষুধ, শিফটের কাজের কারণে ঘুমের অনিয়মিত ধরণ, সেইসাথে পরিবেশ। প্রায়শই, ঘরের ভিতরে এবং বাইরে আলো মেলাটোনিনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে বাড়তে বাধা দেয় এবং এটি ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে। বিছানার আগে ব্যবহার করা হলে কম্পিউটার, সেল ফোন এবং ট্যাবলেটের নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদন ব্যাহত করতে পারে।

মেলাটোনিন সম্পূরক

কিছু ক্ষেত্রে, লোকেদের মেলাটোনিনের মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে এবং ভাল ঘুম অর্জনের একমাত্র বিকল্প হল মেলাটোনিন পরিপূরক গ্রহণ করা। এগুলি তরল, বড়ি এবং এমনকি চিবানো যোগ্য ট্যাবলেট সহ বিভিন্ন আকারে আসে। তবে এটি নেওয়ার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

মেলাটোনিন কার্যকর, তবে এটি লক্ষণীয় যে এই সম্পূরকগুলি কোনও প্যানেসিয়া নয় এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলিকে "নিরাময়" করতে সহায়তা করবে না। মেলাটোনিন গ্রহণ করলে ঘুম বা ঘুমের গুণমান উন্নত হয় এমন কোন সুস্পষ্ট প্রমাণ নেই। প্রফেসর ব্রেউস বলেছেন মেলাটোনিন পরিপূরককে "ঘুমের নিয়ন্ত্রক হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, ঘুমের সূচনাকারী নয়"।

3টি বিভাগের জন্য সুবিধা

কিছু লোকের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, মেলাটোনিন পরিপূরক ঘুমের ধরণে কিছুটা স্বাভাবিকতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। তিনটি বিভাগ রয়েছে যা সম্পূরক মেলাটোনিন থেকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হতে পারে। যদি একজন ব্যক্তি ভ্রমণ করেন এবং জেট ল্যাগ থাকে, তবে মেলাটোনিনের একটি ডোজ তাদের ঘুমের সময় ট্র্যাকে ফিরে যেতে সাহায্য করতে পারে। একইভাবে, স্থানান্তরের কাজ, বিশেষ করে রাতারাতি, সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং মেলাটোনিন উত্পাদনকে ডিসিঙ্ক্রোনাইজ করতে পারে। মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি শরীরকে এমন ভাবতে সাহায্য করতে পারে যে এটি ঘুমানোর সময় হয়েছে, এমনকি বাইরে দিনের আলো থাকলেও।

সঠিক ডোজ

তৃতীয় শ্রেণির মানুষ, যাদের মধ্যে মেলাটোনিনের ঘাটতি রয়েছে, তাই মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের সঠিক ডোজ খুবই কার্যকর হতে পারে। অধ্যাপক ব্রেউস বলেছেন: “যদি একজন ব্যক্তি বড়ি আকারে মেলাটোনিন গ্রহণ করেন, তবে ঘুমানোর 0.5 মিনিট আগে 1.5 মিলিগ্রাম থেকে 90 মিলিগ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু যদি তিনি তরল আকারে মেলাটোনিন গ্রহণ করেন, তবে তাকে একই ডোজ নিতে হবে তবে ঘুমানোর আধা ঘণ্টা আগে।

মেলাটোনিনের ঘাটতির লক্ষণ

মেলাটোনিনের ঘাটতির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে দিনের ক্লান্তি, মনোযোগ দিতে অসুবিধা, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাতে অসুবিধা এবং সকালে "চোরা" বোধ করা। যদি একজন ব্যক্তি উদ্বিগ্ন হন যে তাদের মেলাটোনিনের ঘাটতি হতে পারে, তবে তারা ডাক্তার বা বাড়ির পরীক্ষার পদ্ধতি দ্বারা মেলাটোনিনের মাত্রা পরিমাপের জন্য একটি পরীক্ষা করতে পারেন।

সম্পূরক ব্যবহার contraindications

সাধারণভাবে, মেলাটোনিন পরিপূরক গ্রহণের ক্ষেত্রে কম বেশি হয়, তবে মেলাটোনিন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে কিছু বিবেচনার বিষয় রয়েছে যা একজন মেডিকেল পেশাদারের সাথে আলোচনা করা উচিত। যদি রোগী গর্ভবতী হন, গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন, তাহলে তার মেলাটোনিন গ্রহণ করা উচিত নয়। একইভাবে, যারা এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করেন তাদের সেগুলি গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকা উচিত কারণ তারা বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।

অধ্যাপক ব্রেউস যোগ করেছেন: "রক্তক্ষরণজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা, যাদের অঙ্গ প্রতিস্থাপন করা হয়েছে এবং ডায়াবেটিস আছে তাদের দুবার চিন্তা করা উচিত কারণ মেলাটোনিনের নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। 18 বছরের কম বয়সী যে কেউ মেলাটোনিন পরিপূরক গ্রহণ করা থেকে কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।"
মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি রক্তচাপ বাড়াতেও পরিচিত, যার মধ্যে ইতিমধ্যে উচ্চ রক্তচাপের জন্য ওষুধ সেবন করা হয়।

ক্ষতিকর দিক

মেলাটোনিনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরাও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। যদি একজন ব্যক্তি মেলাটোনিন পরিপূরক গ্রহণ করেন, তবে সেগুলি গ্রহণ করার পরে তাদের গাড়ি চালানো বা যন্ত্রপাতি চালানো উচিত নয়।
14 দিন পর বন্ধ করুন

যদি মেলাটোনিন ঘুমের মধ্যে পার্থক্য করে এবং রোগীর কোনো প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া অনুভব না হয়, তাহলে দুই মাস পর্যন্ত প্রতি রাতে এটি গ্রহণ করা নিরাপদ হবে। তবে এটি বন্ধ করা উচিত যদি এটি দুই সপ্তাহের মধ্যে সাহায্য না করে।