এই শীতে স্থূলতা থেকে বাঁচার নিয়ম

শীতকালে স্থূলতা এড়াতে এবং শীতের সমস্ত দিন অলসতা এবং নিষ্ক্রিয়তা থেকে দূরে থাকতে, শীতকালে স্থূলতা এড়াতে এখানে টিপস রয়েছে:

দিনে অন্তত একবার বাইরে যান:

আবহাওয়া যাই হোক না কেন তাজা বাতাসে প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টার জন্য বাইরে যান। তাজা বাতাসে হাঁটা মেজাজ উন্নত করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, এবং বিশুদ্ধ অক্সিজেন শরীরের জন্য খুব উপকারী। উপরন্তু, হাঁটা একটি চমৎকার, সহজ এবং জনপ্রিয় খেলা, এবং শরীরের সমন্বয় বজায় রাখতে এবং ফিটনেসের স্তর বাড়াতে সাহায্য করে, তবে হাঁটা এবং জগিংয়ের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে, তাই নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আধা ঘন্টা না থামিয়ে নিয়মিত, একটানা ধাপে হাঁটুন এবং পুরো শরীরকে অবাধে চলাফেরা করুন, তবে হাঁটার সময় আপনার বুক এবং পেট শক্ত করুন।

প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টার জন্য চলাচল করুন:

আপনার এবং আপনার পছন্দের জন্য যা উপযুক্ত তা চয়ন করুন, তা ব্যায়াম হোক, সুইডিশ হোক বা অ্যারোবিকস হোক, বা ঘর সাজানো এবং পরিষ্কার করতে বা এমনকি ছোট বাচ্চাদের পিছনে মজা করার ক্ষেত্রেও অবদান রাখুক, এটি রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং ক্যালোরি পোড়ায়।

প্রতিদিনের প্রোগ্রামের মধ্যে ব্যায়াম করা নিশ্চিত করুন: এমনকি প্রতি পাঁচ মিনিটে, আপনি যদি দেখেন যে আপনি বসার সময়কে দীর্ঘায়িত করছেন, তাহলে চেয়ারে বসে আপনার পা বা হাত নাড়াতে হবে সুন্দর ক্রীড়া নড়াচড়ায়।

গরম থেকে উষ্ণ স্নানে পরিবর্তন:

গরম স্নান থেকে হালকা গরম জলে পরিবর্তন করার সময়, এটি রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে, যখন গরম স্নান পেশীর খিঁচুনি দূর করে, এবং হালকা গরম জলে যাওয়া আপনাকে পুনরুদ্ধার, কার্যকলাপ এবং জীবনীশক্তির অনুভূতি দেয়, তাই এই আচরণটি অনুসরণ করা বাঞ্ছনীয়। , বিশেষ করে সকালের স্নানে অলসতা এবং অলসতার অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে, যখন সন্ধ্যায়, আপনি এক গ্লাস জল ছাড়া আর কিছু না নিয়ে ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে একটি উষ্ণ স্নান উপভোগ করতে পারেন।

টিভি দেখা এবং খাওয়া কম করুন:

আপনার অবসর সময় হল আপনার তত্পরতার মূল শত্রু, তাই আপনার হাত এবং মনকে খাওয়া থেকে দূরে রাখুন বা বিরক্ত বা খালি বোধ করুন, অথবা আপনার পছন্দের মজাদার জিনিসগুলি নিয়ে নিজেকে ব্যস্ত করুন যেগুলির সাথে টিভি দেখা বা খাবার খাওয়ার কোনও সম্পর্ক নেই, উদাহরণস্বরূপ, ডুবে যাওয়া নিজেকে উষ্ণ বাথটাবের জলে রাখুন এবং আপনার চারপাশে কিছু মোমবাতি রাখুন, যা আপনাকে মজা দেয় বা প্রতিদিনের খবর বা পত্রিকার ওয়েবসাইটগুলি দেখুন এবং আপনি টিভি দেখার সময় খাবেন না।

পর্যাপ্ত ঘুম:

শরীরের প্রয়োজন অনুসারে আপনাকে অবশ্যই রাতে 7 বা 8 ঘন্টা বিরতি ছাড়াই অবিরাম ঘুমাতে হবে, কারণ শরীরের বিশ্রামের সময় প্রয়োজন, যেমন খাবার এবং বাতাসের প্রয়োজন, যাতে আপনি নার্ভাস বোধ না করেন বা মনোযোগ না হারান, যা প্রম্পট করতে পারে। আপনি খেয়ে ক্ষতিপূরণ.

মিষ্টির আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিরোধ করুন এবং সেগুলি উপভোগ করুন:

শুধুমাত্র মিষ্টি খাবেন না, কারণ সেগুলি হাতের কাছে আছে, এবং যখন আপনি দেখতে পান যে কিছু মিষ্টি আছে যা খাওয়ার যোগ্য, তখন একটি আইটেম বেছে নিন, যা আপনার কাছে সবচেয়ে সুস্বাদু এবং সবচেয়ে প্রিয়, এবং এটি না ভরে একটি ছোট প্লেট নিন। , এবং অনুশোচনা ছাড়াই এটি উপভোগ করুন, তবে এটি ধীরে ধীরে খেতে ভুলবেন না এবং প্রতিটি চামচ উপভোগ করুন লক্ষ্য হল আপনার মিষ্টি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা পূরণ করা, তবে আপনার প্রিয় ধরণের একটি ছোট প্লেট দিয়ে, এটি বঞ্চিত না করে পরিমাণকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য, পছন্দ করে সকালে.

যেহেতু আমরা শীতকালে গরম অনুভব করার জন্য প্রচুর মিষ্টি খেতে চাই, তাই কম চর্বিযুক্ত মিষ্টি বাছাই করা বা পাকা এবং সুস্বাদু মৌসুমী ফল, বা শুকনো ফল যেমন খেজুর, ডুমুর, ছাঁটাই এবং কিশমিশ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল। ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়ার সময় যা ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের জন্য দুর্দান্ত উত্স।

বাড়িতে মিষ্টি তৈরি করার সময়, চিনি-মুক্ত বিকল্পগুলির সাথে নিয়মিত চিনি প্রতিস্থাপন করুন, তবে শর্ত থাকে যে এই বিকল্পগুলি উচ্চ তাপের সংস্পর্শে আসার জন্য উপযুক্ত।

অবশেষে, আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখতে শীতকালে স্থূলতা এড়াতে টিপস অনুসরণ করুন এবং এই বিষয়ে আমাদের সাথে আরও মতামত এবং টিপস শেয়ার করুন।