একটি সাধারণ দৈনিক রুটিন নিশ্চিত করবে যে আপনার চিনির মাত্রা কমে যাচ্ছে

একটি সাধারণ দৈনিক রুটিন নিশ্চিত করবে যে আপনার চিনির মাত্রা কমে যাচ্ছে

একটি স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখা আপনার সামগ্রিক মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট অনুসারে দীর্ঘস্থায়ীভাবে উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা হৃদরোগ, দৃষ্টিশক্তি হ্রাস এবং কিডনি রোগের মতো স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস বা অন্যথায় স্বাস্থ্যকর, প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য প্রাথমিক লক্ষ্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা। অনেক লাইফস্টাইল অভ্যাস এবং কৌশল রয়েছে যা আপনার রক্তে শর্করার ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করতে পারে, নিম্নরূপ:

• খাবার শেষে কার্বোহাইড্রেট খান
• সারা দিন আরও দ্রবণীয় ফাইবার খাওয়া নিশ্চিত করুন
• মিহি শস্যের চেয়ে গোটা শস্য খেতে পছন্দ করুন
• প্রধান খাবারের পর হাঁটতে যান
• ব্যায়াম করা
• ডায়েটে বেশি করে ডাল যুক্ত করুন
• প্রোটিন সমৃদ্ধ সকালের নাস্তা খান
• বেশি করে ভিটামিন ডি খান
• বেশি করে অ্যাভোকাডো খান
• বেশি করে গাঁজানো খাবার বা পানীয় খান এবং পান করুন
• সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন।
• যোগ করা চিনি এবং চিনির বিকল্প খাওয়া কমিয়ে দিন

ব্যায়াম করার একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা এবং প্রাকৃতিকভাবে সুষম খাবার খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে, যেমন কোলেস্টেরল কমানো, অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি, সেইসাথে মেজাজ উন্নত করা এবং অনেকগুলি দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করা। রোগ

কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সময়

গবেষণা দেখায় যে শাকসবজির পরে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া খাবারের পরে রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয়।

একটি সমীক্ষায়, টাইপ 16 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত 2 জন অংশগ্রহণকারী আলাদা আলাদা দিনে একই খাবার খেয়েছেন ভিন্ন ক্রমে। বিশেষ করে, অনেক অংশগ্রহণকারী প্রথমে কার্বোহাইড্রেট খেয়েছেন, তারপরে 10 মিনিট পরে প্রোটিন এবং শাকসবজি খেয়েছেন; অন্যান্য অংশগ্রহণকারীরা প্রথমে প্রোটিন এবং শাকসবজি খেয়েছিল, তারপরে 10 মিনিট পরে কার্বোহাইড্রেট খেয়েছিল।

ব্লাড সুগার, ইনসুলিন এবং অন্যান্য ব্যবস্থা নেওয়া হয়েছিল খাবারের ঠিক আগে এবং প্রতি 30 মিনিটে তিন ঘন্টা পর্যন্ত খাওয়ার পরে। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল যখন খাবারের শেষে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া হয় শুরুতে নয়।

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী