Najbolje vrijeme za vježbanje za muškarce i žene

Najbolje vrijeme za vježbanje za muškarce i žene

Pitanje o najboljem dobu dana za vježbanje postoji već duže vrijeme, a sada odgovor dolazi u kontekstu rezultata nove studije koja ukazuje na to da ono varira ovisno o spolu. Tim istraživača je otkrio da je večernja aerobna tjelovježba učinkovitija za muškarce od jutarnje rutine, dok su rezultati varirali za žene, s različitim zdravstvenim ishodima koji su se poboljšavali s različitim vremenima vježbanja, navodi New Atlas, citirajući Frontiers in Physiology.

Studija je pokazala da postoji veliki broj naučnih radova koji proučavaju efekte koje doba dana može imati na efikasnost vježbanja, a rezultati se potpuno razlikuju.

Bilo da se radi o vježbanju neposredno prije spavanja ili ujutro, popodne ili rano uveče, svaki tajming ima prednosti i nedostatke, a rezultati i koristi mogu varirati ovisno o vrsti vježbe i željenom rezultatu, bez obzira da li osoba želi postići oslobodite se masti ili izgradite mišiće. , na primjer.

Zanimljivi rezultati

Za novu studiju, istraživači na Skidmore koledžu u New Yorku odlučili su da istraže efekte vježbanja u različito doba dana, s posebnim fokusom na razlike između muškaraca i žena. Rezultati su bili zanimljivi, pokazujući da je večernja tjelovježba najbolja opcija za muškarce, dok vrijeme za žene ovisi o cilju fizičkog vježbanja.

Sa svoje strane, dr. Paul Arceiro, vodeći istraživač studije, rekao je da je po prvi put otkriveno da “za žene, jutarnje vježbanje pomaže u smanjenju masnog tkiva na trbuhu i visokog krvnog pritiska, dok večernje vježbanje kod žena povećava gornji dio tijela mišićna snaga.” izdržljivost, poboljšanje raspoloženja i sitost.”

Dodao je: "Za muškarce, večernja tjelovježba smanjuje visok krvni pritisak i smanjuje rizik od srčanih bolesti i umora, osim što sagorijeva više masti, u poređenju sa jutarnjim vježbanjem."

Rise Training Program

Eksperiment je uključivao 27 žena i 20 muškaraca koji su bili podvrgnuti 12-nedeljnom programu vježbi koji je posebno osmislio tim istraživača pod nazivom RISE. Učesnici su trenirali pod stručnim nadzorom u 60-minutnim sesijama četiri dana u sedmici, pri čemu je svaki dan bio fokusiran na otpor, intervalne sprintove, istezanje ili trening izdržljivosti. Jedina razlika je bila da li su vježbali između 6:30 i 8:30 ujutro ili 6 i 8 sati, i svi su slijedili precizan plan obroka.

Svi sudionici su imali između 25 i 55 godina, bili su zdravi, normalne težine i vrlo aktivnim životnim stilom. Na početku eksperimenta, učesnicima je procjenjivana snaga, mišićna izdržljivost, fleksibilnost, ravnoteža, snaga gornjeg i donjeg dijela tijela i sposobnost skakanja. Ostale zdravstvene mjere, kao što su krvni pritisak, ukočenost arterija, omjer respiratorne izmjene, distribucija i postotak tjelesne masti i krvni biomarkeri, upoređivani su prije i poslije eksperimenta, kao i upitnici o raspoloženju i osjećaju sitosti hranom.

Salo na stomaku i butinama

Dok su se zdravlje i učinak svih učesnika poboljšali tokom ispitivanja, bez obzira u koje doba dana su vježbali, činilo se da postoje određene razlike u stepenu poboljšanja na nekim mjerama. Studija je pokazala da su sve žene u ispitivanju imale smanjenu masnoću na stomaku i bedrima i ukupnu tjelesnu masnoću, kao i niži krvni tlak, ali grupa koja je vježbala ujutro pokazala je veće poboljšanje.

Muški holesterol

Zanimljivo je da su muškarci koji su vježbali samo uveče imali poboljšanja u nivou holesterola, krvnog pritiska, omjera respiratorne izmjene i oksidacije ugljikohidrata.

Dok je tim istraživača rekao da bi studija mogla pomoći svakoj osobi da odredi u koje doba dana treba da vježba, na osnovu vrste i cilja, napominjući da vježbanje općenito u bilo koje vrijeme i redovno na kraju pomaže poboljšanju ukupnog zdravlja.