Zaštita od srčanih bolesti na ove načine

Zaštita od srčanih bolesti na ove načine

Bolest srca je jedan od najčešćih uzroka smrti u svijetu. Evo 5 zdravih dijeta za srce koje mogu pomoći u smanjenju rizika i poboljšanju cjelokupnog zdravlja, prema Healthshots.

Dijeta igra ključnu ulogu kada je u pitanju zdravlje srca. Studija, objavljena u Journal of the European Society of Cardiology, otkriva da je nezdrava ishrana jedan od glavnih uzroka srčanog udara i drugih srčanih bolesti. Najbolji način za prevenciju je pravilna ishrana na dnevnoj bazi. Evo 5 zdravih dijeta za prevenciju kardiovaskularnih bolesti.

1. Dash sistem

DASH dijeta je skraćenica za metode koje pomažu u zaustavljanju visokog krvnog pritiska i posebno je dizajnirana da zadovolji potrebe srca. DASH dijeta uključuje hranu bogatu kalcijumom, magnezijumom i kalijumom. Cilj mu je kontrolirati krvni tlak ograničavanjem unosa natrijuma, zasićenih masti i dodanih šećera.

2. Mediteranska dijeta

Naučne studije, uključujući one objavljene u Critical Reviews in Food Science and Nutrition, otkrile su da mediteranska prehrana može biti korisna za zdravlje srca. Mediteranska prehrana bazira se na obilju povrća, voća, mahunarki, sjemenki, ribe i orašastih plodova. Takođe uključuje ograničavanje količine kalorija koje se mogu pojesti tokom dana.

3. Fleksiterijski sistem

Fleksitarska dijeta kombinacija je riječi “flexitarian” i “vegan”. Uključuje ishranu bogatu proteinima i prerađenom biljnom hranom, ali podstiče konzumaciju mesa i životinjskih proizvoda u umerenim količinama. Studija, objavljena u British Medical Journalu, pokazala je da fleksibilna vegetarijanska prehrana može smanjiti rizik od srčanih bolesti.

4. Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, općenito se vrti oko ograničavanja vašeg unosa ugljikohidrata, uključujući hranu kao što su tjestenina, prerađena hrana, slatka hrana i kruh. Rezultati studije, objavljene u American Journal of Clinical Nutrition, otkrili su da su ljudi, posebno oni koji su bili gojazni ili gojazni, koji su slijedili niskokaloričnu dijetu, poboljšali smanjenje faktora rizika za kardiovaskularne bolesti.

5. Vegetarijanstvo

Istraživanja su pokazala da je vegetarijanska ishrana dobra za zdravlje srca. Namirnice koje čine biljnu ishranu uključuju, naravno, povrće, voće, pasulj, integralne žitarice i mesne alternative, koje smanjuju rizik od srčanih bolesti snižavanjem nivoa holesterola i šećera u krvi.

Žene koje voli Kristijano Ronaldo