Devet najvažnijih namirnica bogatih korisnim ugljenim hidratima

Devet najvažnijih namirnica bogatih korisnim ugljenim hidratima

Uobičajeno je mišljenje da hrana bogata ugljikohidratima često nije dobra za cjelokupno zdravlje, ali su svi ugljikohidrati jednaki. Neke namirnice s visokim udjelom ugljikohidrata mogu biti nevjerovatno hranjive i korisne za cjelokupno zdravlje.

Prema onome što je objavila web stranica Health Shots, lista namirnica s visokim udjelom ugljikohidrata uključuje sljedeće:

1. Quinoa

Kinoa je često podcijenjena kao hrana kada je u pitanju dodavanje hrane bogate ugljikohidratima u redovnu prehranu. Ali treba znati da su zrna kvinoje bogata ugljikohidratima osim što su dobar izvor proteina i vlakana. Takođe sadrži esencijalne nutrijente kao što su magnezijum, gvožđe i vitamin B.

2. Zob

Zob je osnovna namirnica za doručak i bogata je ugljikohidratima i vlaknima, što ih čini odličnim izborom za održiv nivo energije. Zob takođe sadrži beta-glukan, koji može pomoći u snižavanju nivoa holesterola u krvi.

3. Banana

Banane su bogate ugljikohidratima i kalijem. Banane su idealno voće za jelo prije i poslije vježbanja, osim što podržavaju funkciju mišića.

4. slatki krompir

Slatki krompir je bogat složenim ugljenim hidratima, a takođe je bogat vitaminima A i C, kalijumom i vlaknima. Odlični su za podršku imunološkoj funkciji i promicanje zdravlja crijeva.

5. Hleb od celog zrna

Rafinirane sorte osiguravaju da dobijete prednosti složenih ugljikohidrata, vlakana i esencijalnih nutrijenata kao što su vitamini B i željezo.

6. Mahunarke

Grah, sočivo i grašak daju adekvatnu količinu ugljikohidrata i vlakana, kao i proteina. Takođe su bogate vitaminima i mineralima kao što su folna kiselina, gvožđe i magnezijum, što ih čini izborom za zdravlje srca.

7. Humus

Slanutak, bilo da se jede pečen ili kuvan, hranljiva je namirnica bogata ugljenim hidratima. Bogata je vlaknima, proteinima i raznim mikronutrijentima.

8. Smeđi pirinač

Za razliku od bijelog pirinča, smeđa riža zadržava svoje slojeve mekinja, što ga čini dobrim izvorom vlakana, vitamina i minerala, kao i bogatim ugljikohidratima.

9. Malina

Voće obično ima manje ugljikohidrata od žitarica i mahunarki, ali bobičasto voće i jagode su relativno bogate ugljikohidratima, kao i prepune antioksidansa i vlakana.

Ljubavni horoskop Strelca za 2024