Hrana koja jača pamćenje

Čovek često poželi da ima kompjutersku memoriju, tako da ništa ne zaboravi i ne izgubi iz vida

Ali ovo je nemoguće

Međutim, osoba može posegnuti za nekim namirnicama koje pomažu jačanju pamćenja i održavanju zdravlja mozga. Zdrava hrana općenito smanjuje rizik od nekoliko bolesti poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti i uvijek zdrav duh sa zdravim tijelom. .

Koje su to namirnice?

salate koje sadrže zdravo maslinovo ulje, orašaste plodove i cjelovite žitarice; Sadrže visok postotak vitamina E, koji je jedan od antioksidansa koji pomaže u zaštiti nervnih ćelija

riba; Kao što su losos, skuša, tuna i druge ribe bogate zdravim omega-3 masnim kiselinama.

 

tamnozeleno lisnato povrće, poput spanaća i brokule; Dobri su izvori vitamina E i folne kiseline koja štiti mozak.

avokado; Važan je izvor bogat vitaminom E, koji pomaže u smanjenju rizika od Alchajmerove bolesti, važan je izvor mononezasićenih masti kao što su omega 3 i omega 6, te dobar izvor kalija i vitamina K.

sjemenke suncokreta; Dobar su izvor vitamina E, a 30 grama njih sadrži 30% preporučenih dnevnih kalorija.

Kikiriki i puter od kikirikija sadrže dobar udio zdravih masti koje održavaju zdravlje srca i mozga.

Bobičasto voće, borovnice i jagode su druge sorte koje pomažu u jačanju pamćenja jer sadrže antioksidanse.

Integralne žitarice su bogate vlaknima. mahunarke; Bogat su izvor folne kiseline, koja je važna za jačanje pamćenja. karfiol; Bogat je kalcijumom, vitaminom C, vitaminom B, beta-karotenom, željezom, vlaknima i vitaminom K, koji štite stanice od slobodnih radikala, održavaju dobar protok krvi i uklanjaju teške metale koji mogu oštetiti mozak.

Chia sjemenke sadrže omega-3 masne kiseline, rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna. Chia sjemenke pomažu u kontroli nivoa šećera u krvi, a sadrže i mnoge antioksidanse.

Tamna čokolada sadrži flavonole koji poboljšavaju funkciju krvnih žila, čime se poboljšavaju kognitivne funkcije i pamćenje, kao i raspoloženje, te može ublažiti bol.

Orašasti plodovi kao što su orasi i bademi važni su za zdravlje mozga i nervnog sistema, a dobar su izvor omega-3, omega-6, zdravih masnih kiselina, vitamina B6 i vitamina E.