Kako se nosite s debljanjem s godinama?

Kako se nosite s debljanjem s godinama?

Sve tjelesne funkcije usporavaju s godinama, kao i metabolizam, što je proces kojim tijelo pretvara hranu u energiju, tako da brzina metabolizma određuje koliko se brzo sagorevaju kalorije i tjelesna težina.

Žene starenjem gube mišićnu masu, što dovodi do smanjenja njihovog metabolizma, a zatim počinju i da se debljaju. No, prema izvještaju koji su objavile novine Indian Express, fokusiranjem na sljedeća područja moguće je poboljšati metabolizam:

1. Fizička aktivnost: pet dana vježbanja sedmično, uključujući jogu, trening otpora, hodanje, trčanje ili plivanje.
2. Vlakna i probiotici: Jedite najmanje 30 do 40 grama dijetalnih vlakana i fermentisane hrane bogate probioticima dnevno.
3. Voda i biljni čajevi: Popijte do tri litre vode i biljnih čajeva (uključujući bilje i začine).
4. Dobro spavajte: spavajte sedam do devet sati bez prekida svake noći.
5. Izlasci u prirodu, izlaganje sunčevoj svjetlosti i na otvorenom.

niska gustina kostiju

Glavni uzrok niske gustine kostiju je nedostatak kalcijuma i vitamina D u organizmu. Budući da većina žena ne izlaže svoje tijelo direktnoj sunčevoj svjetlosti, nivo vitamina D u organizmu se smanjuje, a samim tim dolazi i do gubitka kalcija, što dovodi do smanjenja gustine kostiju, ali ovo stanje se može riješiti i izbjeći njegove posljedice na sljedeći način: :

1. Vremensko izlaganje suncu kako biste dobili vitamin D sa dobrim mastima (avokado, orasi, kokosov puter, ghee), vitaminom C, vitaminom K, hranom bogatom magnezijumom, zajedno sa ishranom koja se sastoji od više povrća i voća za vitamine i minerale.
2. Dodajte hranu bogatu kalcijumom tokom dana (1000 do 1200 mg dnevno).
3. Povećajte fizičku aktivnost, uključujući vježbe istezanja i jačanja.

Održavajte zdravo srce

S obzirom da su srčani problemi u porastu kod žena, stručnjaci daju neke preporuke za održavanje zdravog srca:
• Praćenje redovnog obrasca spavanja (7-8 sati neprekidnog sna) dnevno.
• Između večere i spavanja treba da bude razmak od najmanje dva sata.
• Izbjegavajte izlaganje plavoj i jakoj svjetlosti, i umjesto toga preferirajte slaba, prigušena svjetla žute, crvene i narandžaste boje.
• Izbjegavajte upotrebu elektronskih uređaja, jakih pića, napornu fizičku aktivnost i proždrljivost kasno navečer prije spavanja.
• Izbjegavajte upuštanje u stresne misli ili planiranje za sljedeći dan prije spavanja.
• Pokušajte da zapamtite najsrećniji trenutak u danu
• Uzmite toplu kupku ili toplu kupku za stopala prije spavanja.
• Obavezno spavajte od 11 do 4 sata ujutro.
• Popodne nakon ručka možete odrijemati u trajanju od najviše 15-20 minuta.

Prehrambeni savjeti i upozorenja

Stručnjaci preporučuju jesti svježu sirovu hranu u raznim bojama dodavanjem sezonskog voća i povrća, ali ne manje od 50% dnevnih obroka.

Stručnjaci upozoravaju da ne jedete sljedeće:

1. Prerađena hrana Prerađena hrana uključuje sastojke poput ulja, šećera i soli koji se dodaju hrani i njenom pakovanju.
2. Rafinirana hrana: kao što je bijeli hljeb, pirinač, kolačići ili aromatizirani jogurt.
3. Pržena hrana: To je svaka hrana kuhana u tiganju koja sadrži vruću mast ili ulje.
4. Arome i boje: Supstance koje se dodaju hrani radi održavanja ili poboljšanja ukusa, izgleda ili senzornih kvaliteta.
5. Konzervirana hrana Poželjno je osloniti se na svježu hranu koja nije pakirana, zamrznuta, konzervirana ili sušena.
6. Brza hrana: hrana za poneti ili brza hrana obično je bogata kalorijama iz šećera, masti i natrijuma.
7. Rafinirana ulja: kao što su sojino ulje, kukuruzno ulje, ulje semena pamuka, suncokretovo ulje, ulje kikirikija, palmino ulje i ulje pirinčanih mekinja.
8. Zasićene masti: Meso životinjskog porekla sadrži zasićene masti

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu