Pravila za izbjegavanje gojaznosti ove zime

Kako biste izbjegli gojaznost zimi i sve hladne dane klonili lijenosti i neaktivnosti, evo savjeta kako izbjeći gojaznost zimi:

Izađite napolje barem jednom dnevno:

Svakodnevno izlazite najmanje pola sata na svež vazduh, bez obzira na vremenske prilike.Šetnja na svežem vazduhu popravlja raspoloženje i podstiče cirkulaciju, a čisti kiseonik je veoma koristan za organizam.Osim toga, hodanje je divno, lagano i popularan sport, i pomaže u održavanju koordinacije tijela i podizanju nivoa kondicije, ali postoji razlika između hodanja i džogiranja, pa hodajte pravilnim, uzastopnim koracima pola sata bez zaustavljanja uz redovno disanje i pustite cijelo tijelo da se slobodno kreće, ali stegnite grudi i stomak dok hodate.

Kretanje dnevno najmanje jedan sat neprekidno:

Odaberite ono što odgovara vama i vašim željama, bilo da je to vježbanje, švedski ili aerobik, ili čak doprinosite uređenju i čišćenju kuće ili čak zabavi za malom djecom, ovo stimulira cirkulaciju krvi, opušta mišiće i sagorijeva kalorije.

Obavezno vježbajte u okviru dnevnog programa: čak i svakih pet minuta, ako ustanovite da produžavate vrijeme sjedenja, onda dok sjedite na stolici, tresite noge ili ruke u gracioznim sportskim pokretima.

Prelazak sa tople kupke na mlaku:

Prilikom prelaska sa tople kupke na mlaku vodu, to podstiče cirkulaciju i jača imunitet, dok topla kupka uklanja grčeve mišića, a prelazak na mlaku vodu daje osjećaj oporavka, aktivnosti i vitalnosti, pa je poželjno slijediti ovakvo ponašanje , posebno u jutarnjoj kupki kako biste se riješili osjećaja tromosti i letargije, dok uveče možete uživati ​​u toploj kupki neposredno prije spavanja bez uzimanja ništa osim čaše vode.

Smanjite gledanje TV-a i jelo:

Vaše slobodno vrijeme je glavni neprijatelj vaše agilnosti, stoga zaokupite ruke i um podalje od jela ili osjećaja dosade ili praznine, ili se zaokupite zabavnim stvarima koje volite, a koje nemaju veze s gledanjem televizije ili jedenjem hrane, na primjer, uronite Uđite u toplu vodu u kadi i stavite nekoliko svijeća oko sebe, tako da ćete se osjećati zabavno ili Gledajte dnevne vijesti ili web stranice časopisa i ne jedite dok gledate TV.

dovoljno spavati:

Morate neprekidno spavati bez prekida 7 ili 8 sati noću, u zavisnosti od potreba organizma, jer su tijelu potrebni periodi odmora, kao što su potreba za hranom i zrakom, kako ne biste osjećali nervozu ili gubili fokus, što može dovesti do da to nadoknadiš jelom.

Oduprite se žudnji za slatkišima i uživajte u kušanju:

Nemojte jesti samo slatkiše, jer su vam pri ruci, a kada ustanovite da postoji nešto slatko što vredi pojesti, onda izaberite jednu stvar, koja vam je najukusnija i najdraža, i uzmite mali tanjir bez punjenja , i uživajte u njemu bez grižnje savjesti, ali pazite da ga jedete polako i uživajte u svakoj kašičici. Cilj je da ispunite svoju želju da jedete slatkiše, ali sa malim tanjirom omiljenog tipa, kako biste osporili količinu bez uskraćivanja, po mogućnosti ujutro.

S obzirom da želimo da jedemo puno slatkiša tokom zime da bi nam bilo toplo, bolje je izabrati nemasne slatkiše, ili ih zamijeniti zrelim i ukusnim sezonskim voćem, ili suvim voćem, kao što su urme, smokve, suve šljive i grožđice, bogate kalcijumom i magnezijumom, dok jedete niskomasne mliječne proizvode koji su izvor Odličan za kalcij i proteine.

Kada pripremate domaće slatkiše, zamijenite običan šećer alternativama bez šećera, pod uvjetom da su te alternative prikladne za izlaganje visokoj toplini.

Na kraju, slijedite savjete za izbjegavanje gojaznosti zimi kako biste održali svoje zdravlje i kondiciju, te podijelite s nama još mišljenja i savjeta na ovu temu.