Za zdravlje mozga i mentalno zdravlje, evo ovog članka

Za zdravlje mozga i mentalno zdravlje, evo ovog članka

Dr. Uma Naidu, psihijatar, nutricionista, specijalista za mozak i član fakulteta na Harvard Medical School, identifikovala je grupu namirnica koje treba jesti da bi se održala uravnotežena ishrana, osiguravajući da telo dobije sve potrebne vitamine, posebno zato što neophodni su za sprečavanje kognitivnog pada.

Ona je rekla da s obzirom na to da se rizik od razvoja neuroloških bolesti povećava kako starimo, jedno od pitanja koje se često postavlja je: "Koji je najbolji vitamin za zaštitu našeg mozga od starenja?"

Nadeau je u članku za CNBC napisao da je svaki naš mikrobiom poput otiska palca, tako da je efikasan plan ishrane prilagođen jedinstvenim potrebama svake osobe. Ali istovremeno je nominirala vitamine B kao prioritet za održavanje mladog i zdravog mozga.

Prednosti B vitamina za mozak

Napomenula je da je studija Medicinskog fakulteta Univerziteta Wayne otkrila da su depresija, demencija i mentalna oštećenja često povezani s nedostatkom vitamina B.

"Manjak vitamina B12 kao uzrok kognitivnih problema češći je nego što mislimo, posebno među starijim ljudima koji žive sami i ne jedu pravilno", rekao je psihijatar i autor studije Rajaprabhakaran Rajarithinam.

Objasnila je da postoji 8 različitih vitamina B, od kojih svaki ima svoje primarne zdravstvene prednosti:

1. Povećajte svoju energiju

Vitamin B1, ili tiamin, neophodan je za osnovnu funkciju naših ćelija i metabolizam nutrijenata za energiju.

Mozak je jedan od metabolički najaktivnijih organa u vašem tijelu, što znači da mu je potrebna podrška tiamina kako bi spriječio nedostatke koji mogu dovesti do neuroloških problema u budućnosti.

2. Rastavljanje lijekova

Vitamin B2, ili riboflavin, djeluje kao kofaktor za enzime u našim stanicama koji provode važne reakcije, kao što su u tijelu i mozgu.

Također pomaže rast stanica, proizvodnju energije i razgradnju masti i stranih tvari kao što su lijekovi.

3. Smanjite upalu

Vitamin B3, ili niacin, radi s više od 400 enzima za proizvodnju tvari kao što su kolesterol i masti potrebne tijelu, pretvarajući energiju za sve naše organske sisteme. Niacin je također antioksidans, koji pomaže u smanjenju prekomjerne upale.

4. Podržite svoje cjelokupno zdravlje mozga

Vitamin B5, ili pantotenska kiselina, neophodan je za stvaranje molekularnog jedinjenja nazvanog koenzim A, koji pomaže tjelesnim enzimima da grade i razgrađuju masne kiseline za energiju.

Također pomaže našim stanicama da proizvode proteine ​​nosače acil, koji pomažu u proizvodnji esencijalnih masti. Mozak se prvenstveno sastoji od masti, pa je pantotenska kiselina jedan od najvažnijih vitamina u održavanju zdravlja mozga.

5. Borite se protiv bolesti

Vitamin B6, ili piridoksin, poznat je po svojoj ulozi u prevenciji bolesti jer su adekvatne razine ovog vitamina povezane s manjim rizikom od razvoja brojnih karcinoma.

Osim toga, piridoksin pomaže u mnogim kemijskim reakcijama u tijelu koje podržavaju imunološku funkciju i zdravlje mozga.

6. Pomozite ćelijama da bolje komuniciraju

Vitamin B7, poznat kao biotin, reguliše ćelijsku signalizaciju za brzu i efikasnu komunikaciju u celom telu. U mozgu je ključno prenositi ćelijske signale putem neurotransmitera.

7. Održavajte ravnotežu

Vitamin B9, ili folna kiselina, popularan je dodatak i esencijalni vitamin za podršku zdravlju mozga i nervnog sistema, te vodi do uravnoteženog mentalnog zdravlja.

Još jedna prednost je što pomaže u poticanju detoksikacije ćelija.

8. Pomozite svom srcu

Vitamin B12, ili kobalamin, neophodan je za formiranje crvenih krvnih zrnaca i DNK, te podržava razvoj i funkciju nervnog sistema.

B12 također podržava razgradnju homocisteina, proteina koji može negativno utjecati na zdravlje srca i krvnih žila i dovesti do demencije kod prekomjerne težine.

Najbolja hrana koja sadrži vitamin B

Naidu, autor najprodavanije knjige Ovo je vaš mozak o hrani: Neophodan vodič za iznenađujuće namirnice koje se bore protiv depresije, anksioznosti, PTSP-a, OKP-a, ADHD-a i još mnogo toga, predlaže oslanjanje na hranu da biste dobili ovu grupu vitamina. Međutim, napomenula je da naše ishrane nisu savršene, pa može biti slučajeva da suplementi mogu pomoći, ali je bitno da se prvo testirate i posavetujete sa svojim lekarom.

B vitamini su među najlakšima za unos u vašu ishranu jer hrana bogata jednom vrstom vitamina B često sadrži mnoge, ako ne i sve, rekla je.

Evo 6 namirnica bogatih vitaminom B koje možete jesti svakodnevno:

1. Jedno jaje sadrži jednu trećinu preporučene dnevne vrijednosti vitamina B7, a sadrži i male količine nekoliko drugih B vitamina.

2. Jogurt je bogat vitaminom B2 i vitaminom B12, kao i prirodnim probioticima, koji podržavaju crijeva i mentalno zdravlje.

3. Mahunarke poput crnog pasulja, slanutka i sočiva pomažu u poboljšanju raspoloženja i zdravlja mozga. Takođe su odličan izvor vitamina B9, a sadrže male količine vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5 i vitamina B6.

4. Losos je prirodno bogat svim vitaminima B, posebno vitaminom B2, vitaminom B3, vitaminom B6 i vitaminom B12.

5. Sjemenke suncokreta su jedan od najboljih biljnih izvora vitamina B5. Možete dobiti 20% preporučene dnevne vrijednosti ovog vitamina iz samo jedne unce sjemenki.

6. Lisnato povrće poput spanaća, blitve i kupusa odličan je izvor vitamina B9. Ovo je najbolja hrana za pacijente koji žele popraviti loše raspoloženje.