Kakva je veza između nedostatka vitamina D i depresije?

Kakva je veza između nedostatka vitamina D i depresije?

Nova istraživanja ukazuju na vezu između vitamina D i depresije. Odavno je poznato da je vitamin D neophodan kada je u pitanju održavanje jakih kostiju i jačanje imunološkog sistema, ali nova istraživanja su istraživala postoji li veza između vitamina D i depresije. Rezultati istraživanja su različiti. Postoji sve veći broj dokaza koji ukazuju na moguću vezu između niskog nivoa cirkulirajućeg vitamina D i depresije, navodi Live Science.

Depresija može uticati na aspekte svakodnevnog života, od društvenih interakcija do spavanja. Iako postoje dobro utvrđeni načini liječenja depresije, potencijalna uloga vitamina D privlači pažnju. U pregledu najnovijeg istraživanja, izvještaj koji je objavio Live Science pruža sveobuhvatne podatke o ulozi vitamina D, znakovima nedostatka i depresije, te praktičnim koracima za dobivanje dovoljno vitamina D, uključujući najbolje suplemente vitamina D. Istovremeno, u izvještaju se napominje da je potrebno konsultovati specijaliste ako osoba pati od psihičkih problema i prije bilo kakve značajne promjene u prehrani.

vitamin D

Prvo, vitamin D djeluje u tijelu kada ultraljubičasti zraci sunca udare u kožu, stimulirajući proizvodnju vitamina D. Zbog toga se naziva "sunčev vitamin". Prije nego što ga tijelo može koristiti, mora se aktivirati vitamin D. Jetra ga pretvara u kalcidiol, koji zauzvrat postaje kalcitriol u bubrezima.

Vitamin D reguliše količinu kalcijuma u krvi, "pružajući snagu kostima, zubima i tkivima tako što apsorbuje kalcijum i fosfor u tijelo", kaže registrirana dijetetičarka i glasnogovornica Akademije za ishranu i dijetetiku Sue Ellen Anderson-Heinz. Takođe igra ulogu u imunološkom sistemu, a istraživanja pokazuju da je nizak nivo vitamina D povezan sa povećanim infekcijama i autoimunim bolestima.”

Veza između vitamina D i depresije

Nalazi istraživanja izazvali su interesovanje za vezu između vitamina D i depresije. “Nedavne studije pokazuju da se nizak nivo vitamina D često viđa kod onih kojima je dijagnosticirana klinička depresija, [što sugerira] obrnutu vezu”, objašnjava dr. Anderson-Heinz.

Jedna naučna recenzija, objavljena u British Journal of Psychiatry, ispitala je podatke od više od 30000 učesnika i otkrila da ljudi s depresijom obično imaju niže razine vitamina D. Priroda odnosa između vitamina D i depresije nije u potpunosti shvaćena, ali postoji nekoliko objašnjenja, potencijal, iako nijedno nije dokazano.

Jedna od mogućih teorija je da nedostatak vitamina D uzrokuje depresiju. Ako je tako, suplementi će vjerovatno pomoći u ublažavanju simptoma. Ali studije pokazuju različite rezultate. Druga naučna recenzija, objavljena u časopisu CNS Drugs, otkrila je da suplementacija vitaminom D ublažava simptome kod osoba s depresijom, a učinak je bio izraženiji kod osoba s velikim depresivnim poremećajem. Ali rezultati druge studije, objavljene u BMC Research Notes, pokazali su da vitamin D nije napravio značajnu razliku u odnosu na placebo, dok je drugi naučni pregled sugerirao da bi odnos mogao funkcionirati u suprotnom smjeru, jer bi ljudi s depresijom mogli imati veću vjerovatnoću da će pate od depresije.. Sa nedostatkom vitamina D jer je veća vjerovatnoća da će se povući iz društvenih aktivnosti i manje vremena provoditi vani.

Postoje i druge teorije o vezi između vitamina D i depresije. Jedna recenzija, objavljena u Indian Journal of Psychiatry, napominje da postoje mnogi receptori za vitamin D u dijelovima mozga koji igraju ulogu u raspoloženju, uključujući prefrontalni korteks i cingulat. Vitamin D takođe reguliše osovinu hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlezda, utičući na raspoloženje.

Isti pregled ukazuje na još jednu hipotezu koja bi mogla biti povezana sa imunološkim sistemom. Depresija je povezana s višim nivoima kronične upale, koja se javlja kada se imunološki odgovor pokrene nepotrebno. U međuvremenu, poznato je da vitamin D podržava imunitet i ima protuupalno djelovanje.

Simptomi nedostatka vitamina D i depresije

Naučna istraživanja i recenzije pokazuju da postoji preklapanje između simptoma nedostatka vitamina D na sljedeći način:

Američki Nacionalni institut za mentalno zdravlje sažima simptome depresije na sljedeći način:

• Stalno tužno raspoloženje ili anksioznost
• Osjećaj beznađa
• Nedostatak energije i umor
• Bolovi bez očiglednog fizičkog uzroka i koji se ne ublažavaju liječenjem
• Gubitak interesovanja ili uživanja u hobijima i aktivnostima
• Misli o smrti ili samoubistvu

Prema dr Anderson-Hines, MD, diplomac Univerziteta Florida koji je magistrirao na Univerzitetu Andrews, rani znakovi nedostatka vitamina D su:

• Umorni
• kontrakcije
Slabost mišića

Izvještaj Klivlendske klinike navodi da promjene raspoloženja, uključujući simptome depresije, mogu biti znak nedostatka vitamina D.
S vremenom, utjecaj na kosti i zube može dovesti do rahitisa kod djece i mekih kostiju ili osteomalacije kod odraslih, pa se obratite medicinskom stručnjaku ako je osoba zabrinuta zbog bilo kojeg od ovih simptoma.

Izvori vitamina D

Američki nacionalni institut za zdravlje napominje da nedostaje hrane bogate vitaminom D. „U zavisnosti od toga koliko jedete, namirnice poput soka od pomorandže, biljnog mlijeka obogaćenog vitaminom D, pečuraka sušenih UV zračenjem, sardina i žumanca može vam pružiti dovoljno vitamina D,” kaže dr. Anderson-Heinz. potreban vam je.” Redovno izlaganje suncu je takođe važno za poboljšanje statusa vitamina D. Oni koji imaju više melanina (tamnije kože) moraju duže da budu na suncu jer je zracima teže da prodru u kožu. “

Stručnjaci preporučuju kremu za sunčanje za zaštitu od raka kože dok ste vani tokom dužeg vremenskog perioda, što može otežati unos dovoljno vitamina D iz sunčeve svjetlosti, posebno zimi.

A pate od nedostatka vitamina D se povećavaju među određenim grupama višom stopom, uključujući ljude s tamnom kožom, starije osobe i osobe s ograničenim izlaganjem suncu.

Može se uraditi analiza krvi kako bi se provjerili nivoi vitamina D, a zatim medicinski stručnjak može savjetovati najbolji način djelovanja.