Koje je najbolje rješenje za svaki problem kože?

Prestanite da se dogovarate oko masti i pređite sa lekova na hranu, jer vaša hrana je vaš lek, jer u ishrani vaše kože leži rešenje za sve probleme od kojih možete da patite, hajde da danas pregledamo sve probleme kože i koja je odgovarajuća hrana za prevenciju, izbjegavanje i liječenje ovog oblika!

Za prevenciju linija i bora

Sprečavanje pojave bora i bora je bitan način da što duže zadržimo mladolik izgled, a fokus u ovom slučaju treba biti na dvije grupe namirnica koje moraju biti dostupne u svim našim obrocima:

• Proteini:

Poznato je da su kolagen i elastin dvije vrste proteina koje naša koža proizvodi kako bi održala svoju čvrstoću i gipkost, a kako starimo, sposobnost kože da proizvodi ove tvari se smanjuje, što dovodi do pojave bora.

Nedavne studije su pokazale da konzumiranje hrane bogate proteinima našoj koži daje grupu aminokiselina koje joj pomažu da proizvodi više kolagena i elastina, a da nedostatak proteina ubrzava mehanizam starenja kože. Stoga je potrebno voditi računa o unosu proteina u svim dnevnim obrocima, a najčešće ih nalazimo u ribi, piletini, jajima, soji, povrću, orašastim plodovima.

• Antioksidansi:

Naša koža je stalno izložena agresiji slobodnih radikala uzrokovanih sunčevom svjetlošću, zagađenjem, pušenjem... Ovi radikali razgrađuju kolagen i elastin koji su prisutni u našoj koži, uzrokujući pojavu ranih znakova starenja.

Istraživanja pokazuju da fokusiranje na antioksidanse pomaže u neutralizaciji slobodnih radikala. Otuda i važnost fokusiranja na ishranu namirnicama bogatim vitaminom C (limun, kivi, spanać, crvena paprika), vitaminom E (biljna ulja, bademi, semenke suncokreta), flavonoidima (brokula, jagode, grožđe, peršun), pored dostupna kurkuma i likopen u paradajzu.
Da biste dobili blagodeti antioksidansa, potrebno je obratiti pažnju na način pripreme hrane, jer je vitamin C veoma osetljiv na toplotu koja gubi dejstvo, pa se preporučuje jesti voće i povrće bogato njime sirovo. Hranjivi sastojci u brokoliju zadržavaju svoju moć samo ako se kuvaju na pari, a likopen u paradajzu povećava njihovu moć kada se kuva.

Maslinovo ulje igra efikasnu ulogu u odgađanju manifestacija starenja kada se doda autoritetima, pod uslovom da se čuva u tamnim posudama i ne izlaže toploti prije jela.

• Smanjite unos:

Slatkiši, bijeli hljeb, bezalkoholna pića, pirinač, tjestenina, sladoled... ove namirnice brzo podižu šećer u krvi, oštećuju kolagena vlakna i ubrzavaju pojavu ranih bora.

Za prevenciju akni:

Sprečavanje akni direktno je povezano s našom ishranom, a čini se fokusiranjem na sljedeće namirnice:

• Vlakna:

Nagle promjene u nivou šećera u krvi dovode do disbalansa hormonskih sekreta odgovornih za stvaranje masnog sloja koji luči koža kako bi hidratizirala svoju površinu i zaštitila se. Pretjerano izlučivanje dovodi do zatvaranja pora kože i izaziva pojavu akni. Stoga se preporučuje u tom smislu smanjiti unos namirnica koje sadrže dodani šećer i rafinirani škrob i zamijeniti ih namirnicama bogatim vlaknima poput žitarica, artičoka i zobi.

• Cink:

Ispitivanja su pokazala da ljudi koji pate od akni pate i od niskog nivoa ovog minerala. Cink ima antiinflamatornu ulogu i pomaže u prevenciji akni. Uglavnom je dostupan u kamenicama, teletini i indijskim orahovima.

• Smanjite unos:

Kravlje mlijeko ako ste predisponirani za akne. Istraživanja su pokazala da mlijeko općenito, a posebno kravlje mlijeko, sadrži hormone koji mogu uzrokovati akne.

Kako biste spriječili isušivanje kože:

Suvoj koži je potrebna posebna njega zbog nedostatka hidratantnih elemenata. Osigurajte joj potrebu za hidratacijom u ovom području fokusiranjem na sljedeće nutrijente:

• Omega-3 masne kiseline:

Istraživanja pokazuju da je tajna zdrave kože u održavanju stope hidratacije koju osiguravaju masne membrane koje okružuju njene stanice. Međutim, starenje je uvijek povezano sa smanjenjem udjela ovih masti koje su odgovorne za blistavost kože, a njeno poboljšanje je unosom masnih kiselina dostupnih u masnoj ribi i orašastim plodovima.

• Probiotici i prebiotici:

Probiotici su vrste korisnih bakterija koje su prisutne u našim crijevima, dok su prebiotici vrste škroba koji hrane ove bakterije. Istraživanja pokazuju da ove dobre bakterije poboljšavaju kvalitet naše kože i smanjuju njenu osjetljivost na vanjske agresije, a nalazimo ih u mlijeku i soji, a što se tiče prebiotika, možemo ih dobiti unosom luka, bijelog luka i šparoga.

• Smanjite unos:

Kafa, jer ima ulogu diuretika, zbog čega naše tijelo gubi tekućinu i povećava suhoću kože. Fokus treba biti na jedenju vode, sokova i biljnih infuzija koji održavaju hidrataciju tijela i kože iznutra.

Kako biste spriječili pojavu beživotne kože:

Održavanje sjaja kože ovisi o mnogim faktorima, uključujući i nutritivni faktor, koji nas tjera da se fokusiramo na sljedeće elemente:

• vitamin A:

Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u mehanizmu obnavljanja ćelija i održavanju mladosti kože. Da bismo osigurali svoju potrebu, preporučuje se jesti žuto i narandžasto voće i povrće, jer je bogato beta-karotenom koji naše tijelo pretvara u antioksidanse.

• Polifenoli:

Naša koža sadrži vrlo tanke krvne žile koje su odgovorne za isporuku kisika i hranjivih tvari. A kada su ove žile jake i široke, naša koža dobija potrebu za kiseonikom i hranjivim materijama, pa izgleda sjajnije. Polifenoli koji se nalaze u tamnoj čokoladi, grožđu i bobičastom voću pomažu u širenju ovih sićušnih arterija, čime koža izgleda blistavo.

• Smanjite unos:

Pomfrit i brza hrana koja sadrži masti aktiviraju proizvodnju slobodnih radikala i ubrzavaju proces starenja kože.