Savjeti kako izvući najveću korist od hodanja

Savjeti kako izvući najveću korist od hodanja

Redovno hodanje pomaže u smanjenju tjelesne masti, poboljšanju kardiovaskularne kondicije, povećanju energije, poboljšanju koordinacije i ravnoteže, smanjenju stresa i stresa i jačanju imunološkog sistema, navodi se na web stranici klinike Mayo.

U tom kontekstu, web stranica Eat This, Not That! objavila je savjete stručnjaka za fitnes za postizanje najvećeg povrata i koristi od hodanja.

Izbjegavajte liftove i pokretne stepenice

Jedan od načina da povećate broj koraka i sagorite kalorije je da se držite podalje od liftova i pokretnih stepenica, kad god je to moguće, i idete gore i dolje stepenicama kako bi tijelo moglo više raditi. U tom kontekstu, fitnes stručnjaci savjetuju parkiranje dalje od odredišta kako bi se povećao broj dnevnih koraka za hodanje.

Povećajte broj hodanja

Ako je cilj hodanja povećanje dnevne aktivnosti, razmislite o šetnji u trajanju od 30 minuta, najmanje dva puta dnevno, kako biste poboljšali zdravlje i usporili starenje. Stručnjaci preporučuju jednostavne načine zakazivanja ova dva termina.Prvi krug može biti tokom ručka, u ranim popodnevnim satima, a drugi put nakon večere.

Prema WebMD-u, rezultati naučne studije pokazuju da lagana šetnja nakon jela može smanjiti razinu inzulina i šećera u krvi. "Mišići se skupljaju i opuštaju kada stojite i hodate, tako da ako možete da radite fizičku aktivnost prije vrhunca glukoze, što se obično događa između 60 i 90 minuta", kaže Aidan Pavey, vodeći istraživač studije koji je specijaliziran za fizičko obrazovanje i sportske nauke u Univerzitet u Limeriku. Nakon što jedete, dobijate korist od toga da nemate visok nivo glukoze.”

nositi lake predmete

Kako biste više radili dok hodate kako biste sagorjeli više kalorija, stručnjaci preporučuju nošenje laganih utega. Ovaj savjet pomaže integrirati gornji dio tijela tokom trčanja. Ali morate voditi računa da ne birate jako velike težine, odnosno može biti dovoljno nositi predmete težine od pola kilograma do najviše 1 kilogram.

uzmi štene

Ako volite držati pse, trebali biste povesti svog psa sa sobom kako biste uživali u zabavi dužih šetnji s više aktivnosti bez da vam dosadi.

menjanje brzina

Fitnes stručnjaci također savjetuju da se naizmjenično mijenjaju brzine hodanja, između sporog i normalnog koraka i brzog, kao jedne od navika hodanja koja usporava starenje. Prebacivanje između brzina pomaže vam da povećate broj otkucaja srca i sagorite kalorije. Počnite sa 20 do 45 sekundi brzog hoda između uobičajenog tempa hodanja.