Evo načina za dobro raspoloženje

Evo načina za dobro raspoloženje

Neki ljudi mogu s vremena na vrijeme doživjeti loše raspoloženje, a naravno mnogi od njih se pitaju kako prevladati osjećaj uznemirenosti, tuge ili frustracije, posebno dugotrajna osjećanja, navodi Live Science.

Nedavni podaci, objavljeni u The Lancet Regional Health Americas, pokazuju da su se stope depresije u Sjedinjenim Državama, na primjer, više nego utrostručile tokom pandemije COVID-19, a Svjetska zdravstvena organizacija kaže da je depresija trenutno vodeći uzrok invaliditeta u svijetu. . Dobra vijest je da postoji mnogo jednostavnih svakodnevnih praksi, kao i dugoročnih rješenja, za koja je nauka pokazala da mogu pozitivno utjecati na raspoloženje.

Live Science anketirao je stručnjake o tome kako poboljšati raspoloženje posebno i zdravlje općenito. Stručnjaci se slažu da zdrava ishrana, interakcija s drugima, vježbanje, pijenje dovoljno vode i dovoljno sna pomažu kada je u pitanju poboljšanje raspoloženja. Stručnjaci su savjetovali neke male promjene koje se mogu uvesti u svakodnevni život za podizanje morala, i to:

1. Lijepo djelo za nekog drugog

Bilo da se radi o pozajmljivanju nekome knjige koja mu više nije potrebna ili kupovini namirnica za nekoga, ljubazni čin za nekog drugog može uvelike učiniti da se neko osjeća pozitivno.

Stručnjak dr. Deborah Lee rekla je: “Učiniti dobro djelo s drugom osobom oslobađa se oksitocin, isti hormon koji se oslobađa kada se mazi novorođenče ili se zaljubljuje. Postoji i porast nivoa dopamina, koji odražava osjećaj sreće, a čiji je nizak nivo povezan s lošim raspoloženjem i depresijom, tako da će svaka radnja koja povećava nivo dopamina vjerovatno imati suprotan efekat.”

2. Više vode za piće

"Dehidracija može uticati na ravnotežu dopamina i serotonina u mozgu, što zauzvrat može povećati osjećaj lošeg raspoloženja, anksioznosti ili depresije", objasnila je Melissa Snoffer, registrirani dijetetičar. Mozak i potiče dobru cirkulaciju - zbog čega je neophodno je da se ljudski organizam nahrani dovoljnom količinom vode tokom dana.”

3. Pametni telefon i računar

Dr. Lee je upozorila da je dugotrajno buljenje u ekran računara ili pametnog telefona povezano sa povećanim rizikom od mentalnog zdravlja, te preporučuje da svaki dan pokušavate isključiti svoj pametni telefon na određene periode.

“Istraživanje je pokazalo da ograničavanje upotrebe mobilnog telefona na samo 30 minuta dnevno dovodi do povećanog osjećaja blagostanja, nižeg nivoa depresije i manje usamljenosti”, objasnio je dr. Lee. "Isključivanje telefona tokom noći će vjerovatno pomoći u poboljšanju kvaliteta sna", dodala je.

4. Komunikacija s drugima

Dr Li je rekao: „Ljudi su društvena bića i potrebno im je društvo drugih ljudi da bi se osećali srećno, ispunjeno i cenjeno. Što se usamljenosti tiče, ona je pogubna, jer je naučno dokazano da osjećaj usamljenosti može podići krvni tlak i povećati rizik od srčanih bolesti.Osim toga, osobe koje pate od usamljenosti češće pate od depresije, nedostatka sna i općenito kognitivni pad.” Dr Li je objasnio da osećaj usamljenosti povećava rizik od smrti za 50%.

5. Sunčeva svjetlost

Doktor Li je potvrdio da svaki dan izlazi napolje podiže moral i popravlja raspoloženje, te je savjetovao da se sjedi kraj prozora, bilo na poslu ili kod kuće. Dr Lee je rekao da ako osoba pati od sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), sunčevu svjetlost može zamijeniti svjetlosnom kutijom.

Dr. Lee je objasnio da povećanje dnevne svjetlosti pomaže poboljšanju raspoloženja, imunološkog sistema i kvaliteta sna, te na kraju podiže nivoe energije.

6. Smijeh

Zvuči jednostavno, rekao je dr. Lee, ali nema ništa bolje od smijeha, objašnjavajući da „kada se osoba smije, dolazi do povećanja neurotransmitera u mozgu, kao što su dopamin i serotonin, i nivoa kortizola, poznatog kao „stres hormona”, smanjuju se, čineći da se osoba osjeća srećnom, opuštenom i smirenom.”

Dr. Lee savjetuje da možete pokušati da gledate neke smiješne filmove ili redovno slušate neke komedije podcasta, što pomaže da se osjećate sretnim i podmlađenim.

7. Kognitivno bihevioralna terapija

Kognitivno bihejvioralna terapija (CBT) je vrsta terapije razgovorom koja vam može pomoći da naučite da razvijete strategije suočavanja sa nizom stanja mentalnog zdravlja, uključujući anksioznost i depresiju. „Istraživanje CBT-a pokazalo je da može biti efikasan u podizanju raspoloženja i poboljšanju nivoa energije“, objasnio je dr. Lee.

U nedavnoj meta-analizi 91 studije, objavljenoj u Journal of Psychiatry, CBT intervencije su pokazale veće smanjenje depresije od drugih tretmana.

8. Zdrava ishrana

Ono što neko jede igra ključnu ulogu u tome kako se oseća. Uravnotežena prehrana je od vitalnog značaja za dobro mentalno zdravlje – konzumiranjem raznih vitamina, minerala i drugih esencijalnih nutrijenata, tijelo, a time i mozak, dobivaju gorivo koje mu je potrebno za pravilno funkcioniranje, uključujući regulaciju raspoloženja.
Sa svoje strane, dr. Sanofer je rekla da se pokazalo da mnogi različiti nutrijenti pomažu u poboljšanju zdravlja mozga i, shodno tome, raspoloženja, kako slijedi:
• Vitamin B12 je važan za proizvodnju serotonina, hemikalije odgovorne za regulaciju raspoloženja. Dok ljudsko tijelo ne može samo proizvesti B12, on se lako može konzumirati putem suplemenata ili u hrani kao što su obogaćene žitarice i nutritivni kvasac, kao i jaja, riba ili mliječni proizvodi.
• Vitamin B6, koji se nalazi u bananama, slanutku i tamnom lisnatom zelenom povrću, može stabilizirati raspoloženje stvaranjem neurotransmitera koji pomažu u smanjenju štetnih posljedica stresa.
• Triptofan, cink i selen podržavaju zdravu funkciju mozga. Može se dobiti jedući malo orašastih plodova ili sjemenki bundeve i lana.

9. Pristojna količina sna

Dr. Lee je rekao da je 7-8 sati kvalitetnog sna svake noći ključno za dobro fizičko i mentalno zdravlje. Nedostatak sna može uticati na raspoloženje, energiju i nivo koncentracije.

10. Vježbajte svakodnevno

“Poznato je da vježbanje podiže nivoe neurotransmitera koji nam pomažu da se osjećamo sretnima, kao što su dopamin, adrenalin i serotonin,” rekao je dr. Lee. Vježbanje također dovodi do povećanja hormona endorfina, koji prirodno podiže moral i raspoloženje.”

Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju odraslima najmanje 150 minuta umjerene vježbe ili 75 minuta intenzivnog vježbanja svake sedmice.

Simptomi depresije

Stručnjaci su primijetili da simptomi depresije uključuju:
• Osećaj praznine, tuge i očaja
• Stalno loše raspoloženje
• Gubitak interesa za normalne aktivnosti
• Umor i nedostatak energije
• Poremećaji spavanja
• Promjene u apetitu i težini
• Krećite se i govorite polako
Poteškoće u koncentraciji