Kako se u najtežim trenucima kontrolisati kada ste ljuti?

Život nije onakav kakav želimo i volimo, a ponekad možete biti izloženi brojnim problemima i pritiscima koji mogu izgubiti živce, naljutiti, uticati na raspoloženje i loše raspoloženje, ali može biti nekih stvari. - iako mali - ako to učinite pomoći će vam da poboljšate raspoloženje i smirite svoje živce

1. Duboko udahnite

Kada se osjećate nervozno ili razdražljivo, duboko udahnite, udahnite zrak kroz nos i izbrojite do 4, napunite pluća zrakom, zadržite ovaj zrak u tijelu dok ne izbrojite do 10, sada polako ispuštajte zrak iz usta i izbroji do 5. Nedavne studije su otkrile da redovno disanje kada je izloženo problemima i teškim situacijama pomaže u ublažavanju stresa i anksioznosti.

2. Odrijemajte

Drijemanje je odličan način za opuštanje jer pomaže u smanjenju krvnog tlaka i otkucaja srca, jer nova studija objavljena u (Journal of Behavioral Medicine) pokazuje da drijemanje smanjuje krvni tlak kada je izloženo stresu i stresu. Istraživači su sproveli studiju na 85 zdravih mladića i oni su podijeljeni u dvije grupe, pri čemu je prvoj grupi bilo dozvoljeno da odrijema oko 45 minuta, a drugoj grupi to nije dozvolilo. Nakon toga, dvije grupe su podvrgnute nekoliko stres testova. Rezultat studije je da je prosječni krvni tlak bio niži nakon izlaganja psihičkom stresu u grupi koja je spavala.

3. Pročitajte knjigu

Čitanje vaše omiljene knjige može biti jednostavan način da smirite svoje živce, jer dajete svom umu odmor od životnog stresa i bijeg u drugi svijet. Gdje su istraživači u Britaniji otkrili da čitanje knjige za manje od šest minuta može smanjiti stres za 60%. Zato neka knjiga bude vaš stalni pratilac, držite je u torbi ili je nosite na pametnom telefonu.

4. Uzimajte dodatke ishrani

Jeste li znali da postoje neki dodaci prehrani koji pomažu poboljšanju raspoloženja, kao što su vitamin C, omega-3 i masne kiseline, jer smanjuju anksioznost i nivo stresa, a nedavno je kanadsko istraživanje otkrilo da vitamin C može pomoći u poboljšanju raspoloženja, a istraživači su tokom studije provedene u bolnici “Montreal Jewish General Hospital” i Institutu za medicinska istraživanja “Lady Davis” u Kanadi otkrili da je davanje obnovljenih doza vitamina C pacijentima na intenzivnoj njezi doprinijelo jačanju i podizanju njihovog morala. Vodeći istraživač dr. John Hoover rekao je da je efekat vitamina C stvarno biološki.

5. Muzika i smeh

Kada se osjećate pod stresom ili uznemireni, uradite nešto zabavno ili smiješno, pogledajte smiješan film ili seriju ili slušajte svoju omiljenu muziku. Gdje je studija otkrila da smeh i muzika pomažu u smanjenju krvnog pritiska. Gdje su japanski istraživači sproveli studiju koja je obuhvatila 79 ljudi, i podijelili ih u 3 grupe kako bi vidjeli učinak smijeha i muzike na njih. Prva grupa je slušala muziku sat vremena dvije sedmice, a druga grupa je učestvovala u seansama smijeha, a treća grupa nije radila ništa.Krvni pritisak je meren pre i posle seanse.Rezultati studije su pokazali da su prve dve grupe imale niži pritisak od treće grupe, a utvrđeno je da se efekat muzike i smeha nastavlja 3 mjeseca, dok kod treće grupe nije zabilježena promjena krvnog pritiska Studija sa Univerziteta Osaka u Japanu pokazala je da se nivo kortizola kod učesnika prve dvije grupe smanjio nakon slušanja muzike i učešća u seansama smijeha.

6. Uzmite toplu kupku

Da biste se osjećali ugodno i opušteno i da biste se riješili stresa i napetosti, napravite toplu kupku, topla voda vam pomaže da opustite mišiće vašeg tijela, a oslobađa vas napetosti i uzbuđenja, koristite neka specijalna ulja koja čine da se osjećate opuštenije.