Pet prepreka za gubitak kilograma

Pet prepreka za gubitak kilograma

Pokušaj mršavljenja na zdrav, dugoročan način ponekad može biti frustrirajući proces za mnoge ljude, jer svako ima svoje potrebe.

Da bismo riješili ovaj problem, moramo naučiti o sebi i o tome šta je našem tijelu potrebno, dok unosimo male, ali značajne promjene u našu svakodnevnu rutinu, kako bismo uspješno smršali.

S tim u vezi, nutricionisti su otkrili 5 uobičajenih obrazaca ishrane koji vas mogu spriječiti da smršate, prema onome što je objavila web stranica “jedi ovo, a ne ono”.

1- Previše zdrave hrane

Nutricionisti preporučuju mjerenje veličine porcija kako se ne bi pretjerali s kalorijama.

Konzumiranje zdrave hrane poput orašastih plodova, slanutka i avokada je vrlo dobro za vaše zdravlje, ali sve one sadrže zdrave masti i sadrže više kalorija od drugih ugljikohidrata ili proteina.

Takođe, mnogi ljudi koji žele da smršaju misle da su ove namirnice korisne bez obzira na količinu, ali to nije tačno jer je veličina porcije ključna kada pokušavate da smršate.

2- Ne jedete dovoljno proteina

Da biste smršali, jedite izvore proteina kao što su pileća prsa, ćureće hamburger ili riba, jer ćete tako smanjiti vjerovatnoću da jedete nezdrave grickalice ili priloge s visokim sadržajem kalorija, šećera, prerađenih žitarica itd.

3- Kuvate sa puno ulja

Količina ulja koju koristimo ima suptilan utjecaj na vaše ciljeve mršavljenja zbog visokog broja kalorija.

Možete smanjiti unos ulja tako što ćete izmjeriti količinu koju želite potrošiti, kupovinom kanistera s uljnom maglom koji ćete koristiti umjesto da sipate ulje iz boce.

Kuvanje bez ulja je također odlična zdrava opcija.

4 - Hvalite se da jedete hranu bogatu kalorijama

Iako je svima s vremena na vrijeme potreban komad torte ili čipsa, mnogi ljudi to precjenjuju i na kraju pojedu dovoljno kalorija da nadoknade kalorijski deficit koji su napravili u sedmici.

Stoga treba jesti umjereno, jesti žitarice od cjelovitih žitarica, nemasne proteine, mliječne proizvode, zdrave masti, voće i puno povrća i ne pretjerivati ​​u kaloričnoj hrani.

5- Dodajte nezdrave začine

Dodavanje omiljenih začina u hranu za poboljšanje okusa može biti ogromna greška koja vas sprečava da izgubite težinu.

Takođe, nezdravo je dodati sos za roštilj ili kečap na ručak ili večeru, a umesto toga koristite malo „masnog“ sosa u salati ili na svom omiljenom sendviču.