Pet za osiguranje uravnoteženih nivoa holesterola

Pet za osiguranje uravnoteženih nivoa holesterola

Ljudskom tijelu potreban je holesterol za izgradnju zdravih ćelija i hormona i obavljanje nekih vitalnih funkcija, ali je važno da osoba zna nivo holesterola da bi bila svjesna rizika od srčanih bolesti.

Nivo holesterola u telu je poznat kao dobar holesterol (HDL) i loš holesterol (LDL).Veoma visok nivo holesterola u telu može ući u zid arterija i formirati tvrde naslage koje dovode do srčanih oboljenja. Stoga, prema onome što je objavila stranica Jagran, stručnjaci preporučuju neke promjene načina života kako bi se osigurao uravnotežen nivo holesterola, i to:

1. Smanjite unos zasićenih masti

Zasićene masti se nazivaju "loše masti" i nalaze se u životinjskoj hrani kao što su govedina, perad i punomasni mliječni proizvodi. Prema web stranici Mayo Clinic, zasićene masti mogu povećati ukupni kolesterol u tijelu, tako da smanjenje potrošnje zasićenih masti može smanjiti kolesterol lipoproteina niske gustine (LDL), koji je "loš" holesterol.

2. Povećajte rastvorljiva vlakna

Topiva vlakna se lako otapaju u vodi, a također se razlažu u gelastu supstancu u debelom crijevu. Mogu smanjiti apsorpciju kolesterola u krvotok. Neki od najboljih izvora topivih vlakana u ishrani su grah, ječam, jabuke, zob, avokado , brokoli, chia sjemenke i slatki krompir.

3. Whey protein

Whey protein se dobija iz surutke, vodenastog dela mleka koji se odvaja od skute pri pravljenju sira.Protein sirutke povećava nutritivni sadržaj u ishrani i ima neverovatne prednosti na imunološki sistem. Prema web stranici Mayo Clinic, uzimanje whey proteina kao dodatka ishrani smanjuje i štetni holesterol i ukupni holesterol, kao i krvni pritisak.

4. Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline, poznate kao zdrave masti, su nevjerovatno zdravi nutrijenti koji bi trebali biti dio vaše svakodnevne ishrane. Web stranica klinike Cleveland objašnjava da omega-3 masne kiseline pomažu u snižavanju nivoa triglicerida.

Previše triglicerida u krvi (hipertrigliceridemija) povećava rizik od ateroskleroze i na taj način može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

5. Eliminišite trans masti

Ishrana bogata trans mastima povećava rizik od srčanih bolesti, koje ubijaju milione odraslih širom sveta. Prema onome što je objavila web stranica Mayo Clinic, što više transmasti unosimo, to je veći rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu