Top XNUMX namirnica za jake kosti

Top XNUMX namirnica za jake kosti

1. Sardine

Tamborilor kaže da jedenje 85 grama sardina daje tijelu 417 mg fosfora, uz druge zdravstvene prednosti. Sardine su bogate kalcijumom i vitaminom D, još jednim nutrijentom koji podržava kosti, pored vitamina B12, koji je važan za zdravlje mozga, ćelija i nerava.

2. Sjemenke bundeve

Tamborillo kaže da 30 grama sjemenki bundeve sadrži 332 mg fosfora zajedno sa biljnim proteinima, mastima, vlaknima i značajnim količinama magnezijuma.

3. Piletina
Jedna šolja piletine isečene na kockice sadrži 304 mg fosfora, zajedno sa visokokvalitetnim proteinima i zasićenim mastima.

4. Turska

Tamborillo kaže da porcija ćuretine narezane na kockice od jedne šolje daje 298 mg fosfora, zajedno sa prednostima unosa nemasnih proteina.

5. Losos

Svakih 85 g lososa sadrži 214 mg fosfora. Tamborillo kaže da je losos multitasking nutricionista jer sadrži nutrijente koje je teško pronaći u jednom, uključujući vitamin D i zdrave omega-3 masti, plus protuupalna svojstva lososa. Ali Tamburillo preporučuje odabir lososa koji ima malo žive.

6. Jogurt

Tamborillo kaže da 156 grama jogurta sadrži 212 mg fosfora, proteina i kalcijuma.

7. jaja

Možete dobiti 191 mg fosfora kada jedete dva jaja, što je otprilike 30% prosječnog preporučenog dnevnog unosa fosfora. Jaja su takođe bogat izvor proteina i puna su drugih nutrijenata uključujući vitamine A, D, E i K, biotin, gvožđe, selen, folnu kiselinu i holin. Tamborillo savjetuje jesti žumanca, "jer sadrže najviše fosfora".