Znate li o zdravom snu u skladu sa svojim godinama?

Znate li o zdravom snu u skladu sa svojim godinama?

Vaš san se treba mijenjati tokom godina. Količina sna koja vam je potrebna da ostanete zdravi, budni i aktivni ovisi o vašim godinama i razlikuje se od osobe do osobe.

U tom kontekstu, nova istraživanja su otkrila optimalno trajanje noćnog sna u srednjim i poodmaklim godinama.

7 sati

I otkrio je da je oko 7 sati sna idealan noćni odmor, jer je nedovoljan i prekomjeran san povezan sa slabom sposobnošću obraćanja pažnje, pamćenja i učenja novih stvari, rješavanja problema i donošenja odluka, navodi "CNN".

Istraživači su također otkrili da je 7 sati sna povezano s boljim mentalnim zdravljem, jer oni koji spavaju kraće ili duže imaju više simptoma anksioznosti, depresije i lošijeg ukupnog zdravlja.

Istraživači iz Kine i Ujedinjenog Kraljevstva analizirali su podatke od 500 odraslih u dobi od 38 do 73 godine koji su bili dio britanske Biobanke, dugoročne zdravstvene studije koju podržava vlada.

Učesnici studije su također upitani o svojim obrascima spavanja, mentalnom zdravlju i dobrobiti, te su učestvovali u nizu kognitivnih testova. Snimanje mozga i genetski podaci bili su dostupni za skoro 40 učesnika studije.

Druga istraživanja su otkrila da starije odrasle osobe koje imaju velike poteškoće sa uspavljivanjem i čestim noćnim buđenjima imaju veću vjerovatnoću da razviju demenciju ili ranu smrt iz bilo kojeg uzroka, dok je spavanje manje od 6 sati po noći povezano s kardiovaskularnim bolestima.

poremećaj dubokog sna

Jedan od razloga za vezu između nedostatka sna i kognitivnog pada može biti poremećaj dubokog sna, tokom kojeg mozak popravlja ono čemu je tijelo bilo izloženo tokom dana i poboljšava sjećanja. Nedostatak sna je također povezan s nakupljanjem amiloida, glavnog proteina odgovornog za zapetljavanje u mozgu, što je jedna od karakteristika demencije.

Studija je također objavila da dugo trajanje sna može dovesti do lošeg kvaliteta isprekidanog sna.

'izgledaj komplikovano'

Sa svoje strane, Jianfeng Fang, profesor na kineskom univerzitetu Fudan i autor studije objavljene u naučnom časopisu "Nature Aging", rekao je u izjavi: "Iako ne možemo biti sigurni da premalo ili previše sna uzrokuje kognitivne probleme, čini se da naša meta-analiza, koja je pratila pojedince u dužem vremenskom periodu, podržava ovu ideju."

Dodao je: "Čini se da su razlozi zbog kojih stariji ljudi pate od lošeg sna složeni, pod utjecajem kombinacije genetike i strukture našeg mozga."

“San je neophodan”

Duže trajanje spavanja povezano je sa kognitivnim problemima, ali razlog nije sasvim jasan, rekao je dr. Raj Dasgupta, glasnogovornik Američke akademije za medicinu spavanja i vanredni profesor kliničke medicine na Keck School of Medicine na Univerzitetu Southern California.

Dasgupta, koji nije uključen u istraživanje, istakao je da "ovo postavlja oznaku za buduću studiju i potragu za tretmanom", napominjući da je "san neophodan kako starimo, a potrebno nam je isto toliko vremena potrebno za mladih ljudi, ali to je teško postići."

Vjerovatni su jaki zaključci

Ograničenje studije je to što je samo procijenila ukupno trajanje spavanja učesnika, bez usvajanja druge mjere kvaliteta sna, kao što je buđenje tokom noći. Učesnici su prijavili koliko sati su spavali, jer trajanje spavanja nije objektivno mjereno.

Međutim, autori su rekli da veliki broj ljudi uključenih u studiju znači da će njeni zaključci vjerovatno biti jaki. I objasnili su da nalazi istraživača pokazuju da je važno da optimalni period spavanja bude oko 7 sati, dosljedno.

Studija je također pokazala vezu između prekomjernog sna, nedostatka sna i kognitivnih problema.

“veliki kontrast”

Ali Russell Foster, profesor na Univerzitetu Oksford i direktor Sir Jules Thorne instituta za spavanje i cirkadijsku neuronauku, koji nije bio uključen u studiju, upozorio je da ova veza nije zasnovana na uzroku i posljedici. On je istakao da studija nije uzela u obzir zdravstveno stanje pojedinaca, te da kratak ili dug san može biti indikacija da imate zdravstvenih problema vezanih za kognitivne probleme.

Također je dodao da uzimanje u prosjeku 7 sati kao idealne količine sna "zanemaruje činjenicu da postoji velika varijacija između pojedinaca u pogledu trajanja i kvaliteta sna", objašnjavajući da premalo ili previše sna može biti potpuno zdravo za neki pojedinci.

Zaključio je: “Trajanje sna, najbolje vrijeme za spavanje i broj puta kada se budimo tokom noći uvelike variraju među pojedincima i kako starimo”, naglašavajući da je “san dinamičan i da postoji varijacija u obrasci spavanja, a najvažnije je procijeniti svaku od njegovih potreba.”