Važni savjeti za izbjegavanje problema s probavom u Ramazanu

Važni savjeti za izbjegavanje problema s probavom u Ramazanu

Tokom mjeseca Ramazana, neki ljudi pate od zdravstvenih problema zbog jedenja hrane koja prelazi stepen sitosti u vrijeme doručka, prema riječima dr.

“Post tokom ramazana dovodi do promjena u uobičajenoj prehrani osobe, pa je važno napraviti dobar i zdrav izbor ishrane kako bismo pomogli našem tijelu da se prilagodi,” rekla je dr. Sarah.

A specijalista za probavni sistem je savjetovala da je potrebno održavati zdravlje i aktivnost tokom cijelog mjeseca Ramazana nečinjenjem onoga što bi moglo dovesti do raznih probavnih smetnji i tegoba u probavnom sistemu, napominjući da mnogi pate od blagih bolova zbog gladi tokom posta jer im tijelo sat se prilagodio njihovom starom vremenu obroka. .

Dr Sarah je objasnila: “Dobra vijest je da ovi bolovi obično nestanu nakon što se tijelo navikne na novu rutinu, ali može dovesti do drugih problema, osim ako se izbjegne uobičajena greška prejedanja u vrijeme doručka.”

Problemi sa varenjem

Doktorica Sarah je dodala da “pretjerano jedenje u vrijeme doručka može dovesti do poremećaja kao što su žgaravica, refluks kiseline, probavne smetnje i nadutost”, napominjući da je “uobičajeno da se ovi simptomi pojave ako se konzumira velika količina masne i začinjene hrane, što dovodi do povećanog lučenja želučane kiseline”, te savjetovao da se pokuša “ograničiti ove vrste hrane”.

Dr Sarah kaže: „Takođe je uobičajeno da neki pate od zatvora jer se probavni sistem usporava s novom rutinom ishrane, a dehidracija također igra ulogu, a ovo stanje se može spriječiti izborom zdravih obroka tokom obroka Suhoor. ”

8 važnih savjeta

Da biste smanjili probavne smetnje tokom mjeseca Ramazana, važno je napraviti zdrav izbor tokom iftarskih i suhurskih obroka, jer dr. Sarah Moselhi preporučuje slijedeće navike:

1- Održavajte hidrataciju tijela pijenjem dvije do tri litre vode svaki dan u intervalima kako biste izbjegli dehidraciju, zatvor i glavobolje.

2- Izbjegavajte pića bogata šećerom i kofeinom, jer mogu povećati nadimanje i dovesti do grčeva u želucu i dijareje ako se konzumiraju na prazan želudac.

3- Izbjegavajte prejedanje i polako žvačite kako biste spriječili bol u želucu i jak refluks kiseline. Najbolje je pojesti malu užinu za doručak.

4- Izbjegavajte masnu hranu najmanje dva sata prije odlaska u krevet jer se ona dugo probavi i može pogoršati mučninu i povećati refluks kiseline.

5- Obavezno jedite obrok prije zore i izbjegavajte spavanje na prazan stomak.

6- Povećajte količinu vlakana u iftarskim i suhurskim obrocima kako biste izbjegli nadimanje i zatvor.

7 – Jedite puno organskog jogurta s niskim udjelom masti, posebno tokom suhura, jer sadrži probiotike koji mogu pomoći u liječenju žgaravice i dijareje.

8- Izvođenje laganih vježbi kao što je hodanje kako biste lakše probavili hranu.

Predviđanja za 2023. godinu prema vašem tipu energije