Les millors maneres de perdre pes

Desfer-se de l'excés de pes és un somni que tenen moltes i moltes persones. Qui ho pot aconseguir? Hi ha maneres d'ajudar-ho? El terme "dieta" pot ser una expressió desagradable per a alguns, perquè tan bon punt alguns escolten el paraules "perdre pes" i "seguir una dieta", experimenten sentiments d'angoixa i se senten culpables, però segons Maggie Doherty, nutricionista certificada als Estats Units i propietaria de Dorty Nutrition, segons My Fitness Pal, perdre quilos de més no és només sobre dietes restrictives, però hi ha moltes coses, de fet, que es poden fer: perdre pes sense fer dieta. El lloc ofereix 6 trucs fàcils i divertits per perdre pes addicional sense fer dieta:

1- Llista de motius

Audra Wilson, dietista i bariatra registrada a l'Hospital Delnor, recomana fer una llista de motius pels quals una persona vol baixar de pes, com ara estar saludable per al futur de la seva família i augmentar la seva resistència per fer allò que no ha fet abans. . I quan les coses es posen difícils i arriben a un estat que requereix perdre pes (que no és necessàriament una cosa dolenta), tenir una llista de desencadenants per voler perdre pes ajudarà molt. Investigació Objectiu.

2- Menú setmanal

"Una de les principals raons per les quals algunes persones no s'adhereixen a un pla d'alimentació saludable és perquè no estan preparats", diu Ryan Maciel, un expert certificat en fitness. Maciel recomana reservar un temps determinat cada setmana per planificar els àpats durant tota la setmana. Establir un pla específic i anotar la llista de queviures necessàries per a això, ajuda a triar el que s'adapta als àpats setmanals i facilita l'accés.

L'augment de pes provoca estupidesa

3- Beure aigua abans dels àpats

"Un truc útil que qualsevol pot utilitzar és beure un got o dos d'aigua 10 minuts abans d'un àpat", diu Elliot Upton, entrenador personal certificat. D'aquesta manera, la set no es confondrà amb la fam i, en general, una hidratació adequada afavoreix la pèrdua de pes. A més, "beure prou aigua t'ajudarà a sentir-te ple, evitar la gana i evitar menjar en excés", segons el consell d'Upton.

4- Crema calories

Les activitats que cremen calories sense fer exercici inclouen a casa i durant les vacances pujar les escales en comptes de l'ascensor, jugar amb els nens, netejar la casa, destrossar papers vells o llençar objectes rebutjats i al lloc de treball anar a l'oficina d'un altre company en lloc d'enviar. un correu electrònic, diu Wilson, ja que "cada pas compta i aquesta activitat pot tenir un impacte quan es tracta de perdre pes".

5- raspallar-se les dents

"Raspallar-se després de sopar en lloc d'anar a dormir és una decisió ideal per a qualsevol persona amb un hàbit de berenar a la nit", diu Danny Singer, director del programa de rehabilitació Fit2Go a Baltimore, Maryland.

6- l'hora d'anar a dormir

Hi ha una clara relació causal entre el pes i el son, ja que quan una persona no té prou temps, afecta negativament les hormones que controlen la gana, alimentant la sensació de gana durant el dia i per tant menjar en excés. És per això que Upton destaca la importància de "millorar la qualitat i la durada del son com a pedra angular de qualsevol programa de pèrdua de pes".