Aliments que enforteixen la memòria

Sovint, una persona desitja tenir una memòria d'ordinador, de manera que no s'oblida ni perd de vista res

Però això és impossible

No obstant això, una persona pot recórrer a alguns aliments que ajuden a enfortir la memòria i mantenir la salut cerebral.Menjar aliments saludables en general redueix el risc de patir diverses malalties com la diabetis, la hipertensió arterial, les malalties del cor, i sempre una ment sana amb un cos sa. .

Quins són aquests aliments?

amanides que contenen oli d'oliva saludable, fruits secs i cereals integrals; Contenen un alt percentatge de vitamina E, que és un dels antioxidants que ajuda a protegir les cèl·lules nervioses

peix; Com el salmó, el verat, la tonyina i altres peixos rics en àcids grassos omega-3 saludables.

 

verdures de fulla verd fosc, com els espinacs i el bròquil; Són bones fonts de vitamina E i àcid fòlic, que protegeix el cervell.

alvocat; És una important font rica en vitamina E, que ajuda a reduir el risc de patir la malaltia d'Alzheimer, i és una important font de greixos monoinsaturats com omega 3 i omega 6, i és una bona font de potassi i vitamina K.

llavors de gira-sol; Són una bona font de vitamina E, i 30 grams d'ells contenen el 30% de les calories diàries recomanades.

Els cacauets i la mantega de cacauet contenen una bona proporció de greixos saludables, que mantenen el cor i el cervell sans.

Les baies, els nabius i les maduixes són altres varietats que ajuden a enfortir la memòria perquè contenen antioxidants.

Els cereals integrals són rics en fibra. llegums; Són una font rica d'àcid fòlic, que és important per enfortir la memòria. coliflor; És ric en calci, vitamina C, vitamina B, betacarotè, ferro, fibra i vitamina K, tots els quals protegeixen les cèl·lules dels radicals lliures, mantenen un bon flux sanguini i eliminen els metalls pesants que poden danyar el cervell.

Les llavors de chía contenen àcids grassos omega-3, fibra soluble i insoluble. Les llavors de chía ajuden a controlar els nivells de sucre en la sang i també contenen molts antioxidants.

La xocolata negra conté flavonols, que milloren la funció dels vasos sanguinis, millorant així la funció cognitiva i la memòria, a més de millorar l'estat d'ànim, i poden alleujar el dolor.

Fruits secs com les nous i les ametlles són importants per a la salut del cervell i del sistema nerviós, i són una bona font d'omega-3, omega-6, àcids grassos saludables, vitamina B6 i vitamina E.