Fonts riques en calci diferents dels lactis

Fonts riques en calci diferents dels lactis

La llet és sovint una bona font de calci, però hi ha molts altres aliments que contenen més calci per porció. Si una persona busca augmentar la seva ingesta de calci sense dependre només de la llet, segons un informe publicat a Times of India, pot menjar els següents 12 aliments rics en calci:

1. Llavors de sèsam

Les llavors de sèsam petites són una excel·lent font de calci.

2. Llavors de chía

A més de ser una gran font d'àcids grassos omega-3 i fibra, les llavors de chía també proporcionen una bona quantitat de calci.

3. Tofu

El tofu, elaborat amb soja, és un aliment versàtil ric en calci.

4. Ametlles

Les ametlles són un aperitiu deliciós i també són una bona font de calci.

5. Verds de fulla verda

Se sap que les verdures com la kale i els espinacs estan plenes de calci.

6. Sardines

Se sap que les sardines petites són riques en calci, juntament amb àcids grassos omega-3.

7. Salmó

El salmó també és una altra excel·lent font de calci, sobretot si es consumeix a l'os tou.

8. Mongetes blanques

Les mongetes blanques ocupen una posició privilegiada entre els aliments rics en calci.

9. Taronja

Tot i que no és tan ric en calci com alguns dels altres aliments d'aquesta llista, les taronges encara poden contribuir a una part de la ingesta diària de calci, juntament amb la vitamina C que ajuda a l'absorció de calci.

10. Bròquil

A més de ser una bona font de calci, el bròquil aporta al cos vitamines i fibra.

11. Figues seques

Moltes persones gaudeixen de les figues seques com a berenar saborós i també contenen una quantitat decent de calci.

12. Cereals integrals fortificats

El calci s'afegeix a alguns cereals d'esmorzar, proporcionant una manera convenient d'augmentar la ingesta diària.

Prediccions de l'horòscop de Maguy Farah per a l'any 2023