Normes per evitar l'obesitat aquest hivern

Per evitar l'obesitat a l'hivern i mantenir-se tots els dies freds lluny de la mandra i la inactivitat, aquí teniu els consells per evitar l'obesitat a l'hivern:

Sortiu almenys un cop al dia:

Sortir diàriament durant almenys mitja hora a l'aire lliure, sigui quin sigui el temps. Caminar a l'aire lliure millora l'estat d'ànim i estimula la circulació sanguínia, i l'oxigen pur és molt beneficiós per a l'organisme. A més, caminar és meravellós, fàcil i esport popular, i ajuda a mantenir la coordinació corporal i augmentar el nivell de forma física, però hi ha una diferència entre caminar i córrer, així que camina a passos regulars i consecutius sense parar durant mitja hora amb la respiració regular i deixa que tot el cos es mogui lliurement. però estira el pit i l'estómac mentre camines.

Moviment diari durant almenys una hora contínua:

Tria el que s'adapti a tu i a les teves preferències, ja sigui fer exercici, suec o aeròbic, o fins i tot contribuir a ordenar i netejar la casa o fins i tot divertir-te darrere dels nens petits, això estimula la circulació sanguínia, fa que els músculs es relaxin i cremi calories.

Assegureu-vos de fer exercici dins del programa diari: fins i tot cada cinc minuts, si trobeu que esteu allargant el període assegut, aleshores, mentre esteu assegut a la cadira, hauríeu de sacsejar els peus o les mans amb moviments esportius elegants.

Canvi d'un bany calent a tebi:

Quan es passa d'un bany calent a aigua tèbia, això estimula la circulació sanguínia i reforça la immunitat, mentre que el bany calent elimina els espasmes musculars, i passar a l'aigua tèbia et dona sensació de recuperació, activitat i vitalitat, per la qual cosa és preferible seguir aquest comportament. , sobretot al bany matinal per desfer-se de la sensació de lentitud i letargia, mentre que a la nit, es pot gaudir d'un bany calent just abans d'anar a dormir sense prendre res més que un got d'aigua.

Minimitzar veure la televisió i menjar:

El teu temps lliure és l'arxienemic de la teva agilitat, així que ocupa les teves mans i la ment lluny de menjar o sentir-te avorrit o buit, o ocupa't amb coses divertides que t'agraden que no tenen res a veure amb veure la televisió o menjar menjar, per exemple, submergir-te. tu mateix amb aigua tèbia de la banyera i posa unes espelmes al teu voltant, que et facin sentir divertit o mireu notícies diàries o llocs web de revistes i no mengis mentre mires la televisió.

Dormir prou:

Has de dormir contínuament sense interrupcions durant 7 o 8 hores a la nit, segons la necessitat del cos, perquè el cos necessita períodes de descans, com la seva necessitat d'aliment i aire, perquè no et sentis nerviós o perdi la concentració, que pot provocar. tu per compensar menjant.

Resisteix el desig de dolços i gaudeix tastant-los:

No mengeu només dolços, perquè els teniu a la mà, i quan trobeu que hi ha alguna cosa dolça que val la pena menjar, trieu-ne un, que sigui el més deliciós i el més estimat per a vosaltres, i agafeu un plat petit sense omplir-lo, i gaudeix-ne sense remordiments, però assegura't de menjar-lo lentament i gaudir de cada cullerada. L'objectiu és omplir les teves ganes de menjar dolços, però amb un plat petit del teu tipus preferit, per tal de desafiar la quantitat sense privar-la, preferiblement en el matí.

Com que volem menjar molts dolços durant l'hivern per sentir-nos calents, és millor triar dolços baixos en greix, o substituir-los per fruites de temporada madures i delicioses, o fruites seques, com els dàtils, les figues, les prunes i les panses, ric en calci i magnesi, mentre mengeu productes lactis baixos en greixos que són una font excel·lent de calci i proteïnes.

Quan prepareu dolços casolans, substituïu el sucre normal per alternatives sense sucre, sempre que aquestes alternatives siguin adequades per a l'exposició a la calor alta.

Finalment, seguiu els consells per evitar l'obesitat a l'hivern per mantenir la vostra salut i forma física, i compartiu amb nosaltres més opinions i consells sobre aquest tema.