Per aturar el desig d'aliments poc saludables

Per aturar el desig d'aliments poc saludables

Moltes persones volen reduir la ingesta d'aliments rics en calories, ja sigui per mantenir un cos prim o per intentar perdre pes i l'excés de greix.

Un nou estudi explora una tècnica de visualització per ajudar a reduir les opcions d'aliments rics en calories entre aquells que volen menjar menys, segons la revista Appetite.

Els resultats van indicar que els que s'imaginaven els aliments rics en calories i després s'imaginaven desfer-se dels aliments empenyent-los, van informar que havien reduït els desitjos d'aliments grassos.

El reciclatge imaginari és una teràpia conductual que primer intenta induir un estat d'ànim negatiu, després demana a l'individu que s'imagini el seu menjar ric en calories preferit, i després s'imagini desfer-se'n mentre fa el gest d'acció física de desfer-se'n.

Tecnologia 3P

Una altra tècnica, coneguda com 3P, és un procés de tres passos que comença amb estirar, fer una pausa i acabar amb allunyar-se.

Quan apliqueu la tècnica 3P, la persona s'imaginarà que està mossegant el menjar, després es farà una pausa i després imaginarà que està allunyant el menjar amb un gest de moviment silenciós.

Per la seva banda, Steffen Moritz i els seus col·legues, de diverses universitats i centres de recerca alemanys, van plantejar la hipòtesi que el mètode 3P seria més efectiu per canviar els hàbits alimentaris que el mètode d'entrenament imaginari.

L'assaig es va dur a terme amb 1016 participants d'una plataforma en línia que es van incloure a l'estudi després que esperaven reduir els seus desitjos d'aliments rics en calories.

Després es van col·locar aleatòriament en un dels cinc grups. A tots els subjectes se'ls va mostrar les mateixes imatges de diferents aliments rics en greixos i calories.

El primer grup era el control, i es va demanar als participants que miréssin una imatge. Es va demanar als participants del segon grup que miréssin una imatge, després tanquessin els ulls i s'imaginin allunyant-se.

Al grup tres, els participants van participar en un reciclatge imaginatiu sense pantomima i els participants del grup quatre es van dedicar a un entrenament imaginatiu amb pantomima. Finalment, es va demanar als participants del cinquè grup que fessin la tècnica 3P.

Resultats inesperats

Tot seguit, tots els participants van tornar a mirar les imatges del menjar i van valorar el seu nivell de desig pel que es mostrava. Contràriament al que esperava l'equip d'investigació, els resultats van revelar que els participants del quart grup van experimentar la major disminució dels desitjos.

Els participants del quart grup van imaginar mentalment imatges d'aliments, a més de fer una pantomima que representava l'eliminació d'aliments rics en calories.

Reentrenament imaginatiu

Els resultats de l'estudi donen suport a l'efectivitat del reciclatge imaginatiu en combinació amb el component motor i la tècnica 3P (pull-pause-push) en comparació amb altres mètodes.

Moritz i el seu equip d'investigació conclouen que el reciclatge imaginari podria ser un tractament prometedor per a l'obesitat i recomanen més estudis per entendre millor aquesta tècnica i com es pot utilitzar en un entorn terapèutic.

Prediccions de l'horòscop de Maguy Farah per a l'any 2023