Quina és la dosi adequada de cafeïna per al teu cos?

Quina és la dosi adequada de cafeïna per al teu cos?

Molts de nosaltres necessitem cafeïna per mantenir-nos energitzats durant tot el dia, però en excés pot fer-vos girar a la nit i sentir-vos nerviosos durant les hores de vigília.

L'Administració d'Aliments i Medicaments dels EUA recomana no consumir més de 400 mil·ligrams de cafeïna al dia per als adults, que equival a unes quatre tasses de cafè.

Tanmateix, la pregunta més urgent és com es pot optimitzar la quantitat de cafeïna que consumeix per treure'n el màxim profit?

D'una tassa a una tassa i mitja

En aquest sentit, Astrid Nelig, directora honorària d'Investigació de l'Institut Nacional de Salut i Investigació Mèdica de França, va explicar que uns 100 a 150 mil·ligrams, equivalents a una tassa o una tassa i mitja de cafè, és una quantitat aproximada que donaria un impuls de salut.

Va afegir que començaràs a sentir-te més alerta uns cinc minuts després de prendre cafè, i els efectes augmentaran fins a arribar al seu màxim al cap d'uns 15 minuts a dues hores, depenent de si has menjat i de la velocitat del teu metabolisme.

Però l'excés de cafeïna pot tenir efectes negatius

Les diferències genètiques afecten la seva absorció

A més, un estudi publicat al New England Journal of Medicine l'any passat va trobar que quan els participants bevien la quantitat de cafè que volien, dormien una mitjana de 30 minuts menys que els dies en què no bevien cap cafè.

L'efecte de la cafeïna sobre el son depèn de la rapidesa amb què es metabolitza la cafeïna, va dir al Wall Street Journal Gregory Marcus, cardiòleg i professor de medicina a la Universitat de Califòrnia, San Francisco, i primer autor de l'estudi NEJM.

Tot i que el teu cos pot trigar fins a deu hores a desfer-se completament de la cafeïna.

Però les diferències genètiques fan que algunes persones el metabolitzin lentament o ràpidament, diuen els experts.

Efecte sobre el son

Mentrestant, l'estudi va trobar que les persones amb un metabolisme lent dormien gairebé una hora menys quan bevien cafè, mentre que les persones amb un metabolisme ràpid no van notar cap canvi en el seu son.

Els experts recomanen ajornar la primera tassa de cafè de les 9:30 a les 11 del matí, per tal d'aprofitar els millors beneficis de l'estimulació i evitar l'estrès.

Si esteu fora de la feina a la tarda, potser tingueu la temptació d'escollir el te, que conté aproximadament una quarta part de la cafeïna que es troba al cafè.

Tot i que això us pot ajudar a durar fins al final del vostre torn, pot ser que sigui més difícil dormir aquella nit. El motiu és que consumir massa cafeïna altera el son al bloquejar els receptors de les hormones adenosina i melatonina.

Sis hores abans d'anar a dormir és el moment òptim per eliminar la cafeïna, o les 4:10 per a aquells que intenten dormir a les XNUMX:XNUMX.

Problemes de son

Una anàlisi del 2017 va trobar que beure cafè massa tard al vespre altera el son d'ones lentes, el període més tranquil, i redueix el temps total de son.

No dormir prou s'ha relacionat amb una sèrie de problemes de salut, com ara malalties del cor, malalties renals, hipertensió arterial, diabetis i obesitat.

Els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties recomanen que tothom dormi vuit hores cada nit, però les enquestes indiquen que un de cada tres adults no arriba a aquest límit.

Prediccions d'amor d'Escorpí per a l'any 2024