Com es pot beneficiar de les baies per perdre pes?

Com es pot beneficiar de les baies per perdre pes?

Hi ha una sèrie de factors que contribueixen a la pèrdua de pes, no només un aliment o una beguda. El que menges, quant i quan menges poden afectar els teus objectius de pèrdua de pes. Per exemple, les verdures i les fruites són essencials per mantenir un pes saludable. Però tot i que totes les verdures i fruites ofereixen una varietat de nutrients que contribueixen a una bona salut, algunes, com les baies, poden ser més beneficioses per a la pèrdua de pes, segons el lloc web Eating Well.

Molt menys calories

En comparació amb altres aliments, com ara aperitius salats, postres i begudes ensucrades, la majoria de fruites senceres són denses en nutrients i baixes en calories.

La fruita és rica en fibra i aigua, la qual cosa vol dir que afegeix volum als àpats, és a dir, en pots menjar la mateixa quantitat però consumir menys calories, segons un informe emès pels Centres per al Control i la Prevenció de Malalties dels EUA (CDC). ).

Frenar la fam

Segons els resultats d'un estudi realitzat l'any 2020 i publicat al Nutrients Journal, menjar prou fruites i verdures pot ajudar a disminuir la velocitat d'ingesta d'aliments, ja que passar temps mastegant ofereix molts beneficis, inclòs l'ajustament dels signes de fam i sacietat.

Avantatges de les baies vermelles

Si l'objectiu és perdre pes, s'ha de tenir cura de menjar baies, perquè són fruites petites, de gust dolç i plenes de fibra, antioxidants i inflamacions, de la següent manera:

Ric en fibra

Una tassa de baies, fresques o congelades, proporciona gairebé 10 grams de fibra, segons l'USDA, que és aproximadament un terç de la ingesta diària de fibra recomanada per a homes i dones. A més de promoure la pèrdua de pes, la fibra ajuda a mantenir la digestió lenta i evita pics de sucre en sang per obtenir una energia més constant durant tot el dia.

Els bacteris de l'intestí s'alimenten de fibra, de manera que la ingesta de fibra és essencial per a un microbioma intestinal divers i equilibrat, que té un paper important en altres aspectes de la salut humana, com ara la funció del sistema immunitari.

Propietats antioxidants i antiinflamatòries

Els antioxidants que es troben en verdures i fruites tenen un paper important en la protecció de les cèl·lules del cos neutralitzant els radicals lliures nocius per reduir la inflamació que causa malalties. Les baies vermelles contenen certs antioxidants anomenats antocians, segons les conclusions d'un estudi publicat a Berry Research el 2019, juntament amb la vitamina C, un altre antioxidant.

Naturalment dolça

Les baies vermelles contenen sucre natural que pot satisfer tots els gustos i es pot menjar en petites quantitats o afegir-se a un bol integral, iogurt, amanides o postres.

Prediccions de l'horòscop de Maguy Farah per a l'any 2023