Com evitar l'envelliment dels teus músculs?

Els experts adverteixen que no agafar les escales a casa o en qualsevol edifici i confiar en ascensors a una edat jove, perquè pot accelerar el deteriorament associat a l'envelliment, donant lloc a un fenomen que ara s'anomena "cames d'un sol pis".

Segons el "Daily Mail" britànic, el terme es refereix a la progressiva debilitat dels músculs de les cames, que sovint apareix en persones que s'han traslladat a un habitatge d'una planta o planta baixa i viuen sense pujar escales periòdicament.

Aquestes persones no tenen "un moviment continu i actiu que reforci les preocupacions específiques sobre la disminució accelerada" dels símptomes de l'envelliment, diu la doctora Carolyn Greig, especialista en geriatria i salut musculoesquelètica a la Universitat de Birmingham.

Frenar el deteriorament físic

"Pujar escales és una molt bona manera de mantenir o millorar el to muscular", explica el Dr. Gregg. Si hi ha un gran nombre de graons de l'escala, també proporciona un exercici no intencionat".

La quantitat d'habitatge que afecta directament el deteriorament físic va ser objecte d'un estudi del 2018 al Japó que va incloure més de 6000 persones de 65 anys o més que vivien en una casa d'un pis, accessible amb ascensor, o casa amb escala alta, durant 3 anys.

Les troballes, publicades a BMC Geriatrics, revelen que tenir escales a la llar sembla ajudar a frenar el declivi físic relacionat amb l'edat.

La solució està en l'activitat física

Quan una persona deixa de fer les seves activitats habituals, perd la capacitat de fer-les més tard, diu Victoria Rendell, una fisioterapeuta de Devon especialitzada en el tractament de pacients grans. El que sol passar entre les persones grans és que el deteriorament ja ha començat abans que les seves cames es redueixin de mida al que s'anomenen "cames d'un sol pis". Però si s'abandona pujar escales i es redueix clarament l'activitat física, la situació es deteriora a un ritme més ràpid.

“Per descomptat, hi ha una certa regressió a mesura que una persona envelleix, però molts problemes de moviment es deuen als mals hàbits de moviment que es desenvolupen, per exemple, en persones que tenen un problema d'esquena o una mala lesió, però els mals hàbits es mantenen després del problema. causant el dolor es resol”.

"En lloc d'abordar problemes subjacents com la rigidesa o la debilitat muscular, hi ha una idea errònia que és el resultat de l'envelliment", explica. Però el que és cert és que sovint es poden abordar aquestes coses. Veure un metge que pugui treballar en allò que funciona o no i mantenir la persona el més activa possible és clau".

La bellesa de pujar i baixar escales és que enganxen quatre grups musculars principals i mantenen fortes les articulacions principals.

Tot i que moltes persones poden marxar de casa i comprar nous bungalows o a la planta baixa perquè tenen por de caure escales, la reducció de la força muscular que poden experimentar com a conseqüència de no utilitzar les escales pot fer que les caigudes siguin més probables.

"La força muscular és clau per mantenir l'equilibri i prevenir les caigudes", diu el doctor Gregg. Així que els exercicis, pujar escales en comptes d'ascensors i altres activitats que milloren l'equilibri en aixecar-se d'una cadira poden reduir les caigudes, per la qual cosa és important que les persones grans es mantinguin actius.

Altres temes: 

Com tractes amb algú que t'ignora intel·ligentment?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها