En els moments més difícils, com et controles quan estàs enfadat?

La vida no és com desitgem i estimem, i de vegades pots estar exposat a una sèrie de problemes i pressions que poden perdre els nervis, enfadar-te, afectar el teu estat d'ànim i fer-te de mal humor, però hi pot haver algunes coses. - encara que sigui petit - si ho fas t'ajudarà a millorar el teu estat d'ànim i t'ajudarà a calmar els nervis

1. Respira profundament

Quan et sentis nerviós o irritable, respira profundament, inspira l'aire pel nas i compta fins a 4, omple els pulmons d'aire, mantén aquest aire dins del teu cos fins que compti fins a 10, ara allibera l'aire lentament de la boca i comptar fins a 5. Estudis recents han revelat que respirar amb regularitat quan s'exposa a problemes i situacions difícils ajuda a alleujar l'estrès i l'ansietat.

2. Fer una migdiada

Fer una migdiada és una bona manera de relaxar-se, ja que ajuda a reduir la pressió arterial i la freqüència cardíaca, ja que un nou estudi publicat al (Journal of Behavioral Medicine) demostra que les migdiades redueixen la pressió arterial quan s'exposen a l'estrès i l'estrès. Els investigadors van realitzar un estudi sobre 85 homes joves sans i es van dividir en dos grups, on al primer grup se li va permetre fer una migdiada durant uns 45 minuts i no va permetre que el segon grup ho fes. Després d'això, els dos grups van ser sotmesos a diverses proves esportives estressants. El resultat de l'estudi va ser que la pressió arterial mitjana era més baixa després de l'exposició a l'estrès psicològic en el grup que va fer la migdiada.

3. Llegir un llibre

Llegir el teu llibre preferit pot ser una manera senzilla de calmar els teus nervis, ja que dóna a la teva ment un descans de l'estrès de la vida i una escapada a un altre món. On els investigadors de Gran Bretanya van trobar que llegir un llibre en menys de sis minuts pot reduir l'estrès en un 60%. Així que feu del llibre el vostre company constant, guardeu-lo a la bossa o porteu-lo al vostre telèfon intel·ligent.

4. Prendre suplements nutricionals

Sabíeu que hi ha alguns suplements nutricionals que ajuden a millorar el vostre estat d'ànim, com la vitamina C, els omega-3 i els àcids grassos, ja que redueixen els nivells d'ansietat i estrès, i un estudi canadenc recent va revelar que la vitamina C pot ajudar a millorar l'estat d'ànim? i els investigadors van trobar durant l'estudi realitzat en un hospital "Montreal Jewish General Hospital" i "Lady Davis" Institute for Medical Research al Canadà, que donar als pacients de cures intensives dosis renovades de vitamina C ha contribuït a enfortir i elevar la seva moral. L'investigador principal, el Dr. John Hoover, va dir que l'efecte de la vitamina C és biològic real.

5. Música i rialles

Quan et sentis estressat o molest, fes alguna cosa divertida o divertida, mira una pel·lícula o sèrie divertida o escolta la teva música preferida. On un estudi va revelar que el riure i la música ajuden a reduir la pressió arterial. On els investigadors japonesos van dur a terme un estudi que va incloure 79 persones, i les van dividir en 3 grups per veure l'efecte del riure i la música sobre ells. El primer grup va escoltar música durant una hora durant dues setmanes, i el segon grup va participar en sessions de riure. i el tercer grup no va fer res.La pressió arterial es va mesurar abans i després de les sessions.Els resultats de l'estudi van mostrar que els dos primers grups tenien una pressió arterial més baixa que el tercer grup, i es va trobar que l'efecte de la música i el riure continuava durant 3 mesos, mentre que no es va registrar cap canvi en la pressió arterial del tercer grup.L'estudi de la Universitat d'Osaka al Japó va demostrar que el nivell de cortisol dels participants dels dos primers grups va disminuir després d'escoltar música i participar en sessions de riure.

6. Pren un bany calent

Per sentir-te còmode i relaxat i per desfer-te de l'estrès i la tensió, fes un bany calent, l'aigua tèbia t'ajuda a relaxar els músculs del teu cos, i t'alleuja la tensió i l'emoció, utilitza uns olis especials que et fan sentir més relaxat.