1 – Àcid fòlic

És un nutrient vital que tota dona ha d'incorporar a la seva dieta diària per millorar la salut del cor, la funció nerviosa, els problemes de pell i ulls, la digestió, la circulació i la producció d'energia.

Durant l'embaràs, els metges aconsellen a les dones prendre àcid fòlic, ja que és probable que redueixi les possibilitats de defectes de naixement en els nens.

També es pot consumir en forma de verdures de fulla, llegums, grans enriquits i cítrics. Els suplements d'àcid fòlic també es poden afegir a la dieta, però només després de consultar un metge.

2 – Calci

El calci juga un paper important en el manteniment d'ossos i dents forts.Les dones, sobretot a mesura que envelleixen, tenen un risc més gran de desenvolupar osteoporosi, una condició caracteritzada per ossos fràgils i febles.

Per tant, una ingesta adequada de calci és essencial al llarg de la vida d'una dona. El calci està disponible en bones proporcions en llet, iogurt, formatge i verdures de fulla com la col i els espinacs.

3- Vitamina D

La vitamina D és essencial per a l'absorció de calci, la funció immune i la salut en general, ja que actua com una hormona en el cos de la dona.

Es pot passar una estona sota el sol durant el matí o la tarda per obtenir una mica de vitamina D. Es pot menjar productes lactis i peix gras.

4 – Planxa

El ferro és un altre nutrient essencial que es necessita per mantenir una bona salut de la sang i ajuda a prevenir l'anèmia.

Si el ferro no es consumeix adequadament, una persona pot patir fatiga i debilitat severa. Els experts aconsellen prendre ferro amb aliments rics en vitamina C per a una absorció més ràpida i una millor digestió. Els aliments rics en ferro inclouen carn vermella magra, aus de corral, peix i fesols.

5- Àcids omega-3

Els àcids grassos omega-3 són essencials per mantenir una bona salut cardíaca i reduir el risc de patir malalties cardiovasculars, la principal causa de mort entre les dones.

Els àcids grassos omega-3 es poden obtenir de fonts com el ghee, l'alvocat, les nous, les llavors de chía i l'oli d'oliva.

6 – Proteïna

La proteïna és un element bàsic per a la vida i és essencial per a la massa muscular, la funció immune i la reparació dels teixits.

Les dones de totes les edats necessiten consumir una quantitat adequada de proteïnes per mantenir la salut general. Els aliments rics en proteïnes inclouen carn magra, aus, peix, ous, productes lactis, llenties i tofu.

7- Vitamina C

La vitamina C, coneguda com àcid ascòrbic, és un poderós antioxidant que té una sèrie de papers importants en la salut de la dona.

Afavoreix la producció de col·lagen, que beneficia la salut de la pell i la cicatrització de ferides. La vitamina C també millora l'absorció del ferro, la qual cosa la fa especialment beneficiosa per a les dones que pateixen anèmia ferropènica. La vitamina C és abundant en els cítrics, les maduixes, els pebrots dolços i el bròquil.

8 – Fibra

La fibra és una potència nutricional beneficiosa per a dones de totes les edats. La fibra millora els esforços per mantenir un pes corporal saludable, ajuda la digestió i redueix el risc de malalties cròniques com les malalties del cor i la diabetis tipus 2.

La fibra es troba en cereals integrals, fruites, verdures, llegums i fruits secs.

9- Potassi

El potassi és un electròlit essencial per regular la pressió arterial, així com per a la salut muscular i nerviosa. Menjar prou potassi ajuda a reduir el risc de tenir hipertensió arterial i ictus.

El potassi és abundant en plàtans, taronges, patates, espinacs i fesols. Cal equilibrar la ingesta de potassi i la ingesta de sodi per a un control òptim de la pressió arterial.

Prediccions de l'horòscop de Maguy Farah per a l'any 2023