Per tenir un record de ferro, menja aquests aliments i evita-los

Els millors aliments per millorar la memòria

El cos humà necessita antioxidants per protegir les cèl·lules cerebrals dels radicals lliures nocius, diu el dietista Arushi Gupta, dietista assistent del Dayanand Medical College i de l'Hospital Ludhiana de l'Índia. Els nutrients importants com els àcids grassos omega-3, els flavonoides i la vitamina E són beneficiosos per a la salut del cervell, de manera que es poden prendre els següents per millorar la memòria:

ous

La deficiència de vitamina D pot provocar un deteriorament de les habilitats cognitives, per la qual cosa és important mantenir aquests nivells menjant ous rics en vitamina D. Els nutrients favorables al cervell també es troben al rovell, així que assegureu-vos de menjar el rovell especialment per esmorzar.

te de camamilla

El te de camamilla pot millorar la funció cognitiva i la falta de son. També pot reduir l'estrès i millorar la concentració i la memòria. És un dels millors tes per a la salut del cervell i per augmentar l'energia.

Ametlla

Les ametlles són ben conegudes pel seu benefici únic per millorar la memòria en humans. La importància de les ametlles per a la funció cerebral es deu a la seva riquesa en vitamina E.

alvocat

Els alvocats són una de les fonts més importants de greixos insaturats saludables que s'ha demostrat que recolzen el cervell i la seva funció. Ajuda a reduir la pressió arterial, evitant així el dany cognitiu. Els alvocats també contenen molts altres nutrients essencials que són importants per al cervell i la salut en general.

cúrcuma

Segons la investigació, la curcumina composta present a la cúrcuma ajuda a millorar la memòria i l'estat d'ànim en adults. A més de la cúrcuma, també es poden incloure a la dieta les nous, l'all i el te verd.

Aliments que afecten la memòria

El doctor Arushi diu que hi ha certs aliments i begudes que no són una bona opció per a la memòria, la capacitat de concentració i la salut del cervell en general de la següent manera:

begudes ensucrades

De manera similar a l'efecte dels aliments processats, les begudes ensucrades poden provocar un augment de pes sense aportar nutrients essencials i calories beneficioses. L'excés de sucre pot danyar la memòria i les funcions cerebrals. De fet, les begudes ensucrades també estan relacionades amb la malaltia d'Alzheimer i la demència. Les begudes ensucrades com els refrescs, les begudes energètiques i els sucs de fruites s'han d'evitar per millorar la memòria i mantenir el cervell sa.

Aliments processats

Molts aliments processats, incloses les patates fregides, alguns tipus de carn i dolços, haurien de figurar com a productes alimentaris nocius que omplen l'estómac sense beneficiar el cos i perjudicar els seus òrgans. Consumir molts aliments processats pot provocar un augment de pes i danys al teixit cerebral. Per tant, els experts aconsellen menjar el menys possible aliments processats per evitar danys a la memòria.

salsa de soja

Menjar només una cullerada de salsa de soja amb sushi pot no ser una gran preocupació, però menjar grans quantitats diàriament no beneficia la salut del cos en general i afecta específicament el funcionament del cervell, perjudicant així la memòria i la concentració a llarg termini.

la sal

Es recomana menjar sal en la quantitat recomanada a nivell mundial, i no ha de ser excessiu perquè és l'enemic de la memòria. Segons un estudi científic, es va trobar que menjar molts aliments plens de sal i sodi com la salsa de soja pot impedir el flux sanguini al cervell afectant les habilitats i la memòria. La ingesta elevada de sal també pot provocar un desequilibri d'electròlits i una deshidratació, cosa que no és beneficiosa per a moltes funcions cerebrals.

gelat

Segons diversos estudis, s'ha demostrat que els greixos saturats i els aliments rics en sucre poden tenir un impacte negatiu en les habilitats cognitives i la memòria verbal. Tot i que és bo gaudir d'un gelat de tant en tant, els experts aconsellen escollir alternatives inofensives com el iogurt grec amb trossos de fruita fresca, preferiblement maduixes, raïm o baies perquè són bones per a la salut i la seguretat.

Altres temes: 

Com portes el teu amant després de tornar d'una ruptura?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج