Un bon son pot allargar la vida... Com?

Un bon son pot allargar la vida... Com?

Un estudi recent va concloure que el son té regles saludables que s'han de seguir per poder descansar prou, cosa que fa que una persona pugui continuar bé la seva vida.

Un informe publicat pel lloc web "Health Digest", especialitzat en notícies mèdiques, va dir que la falta de son de tant en tant pot fer que una persona tingui dificultats per concentrar-se i, amb el temps, la privació del son pot provocar problemes cognitius i malalties cròniques més tard. a la vida.

Segons un estudi científic recent realitzat durant l'any 2024, es va trobar que els bons patrons de son poden afegir 4.7 anys a la vida d'un home i 2.4 anys a la vida d'una dona.

L'estudi va dur a terme entrevistes a més de 170 persones sobre la seva salut i els seus comportaments de son, i els va comparar amb els registres de mort anys després.

Els investigadors van tenir en compte cinc factors del son en la seva mesura de la qualitat del son. El primer va ser si les persones dormien la quantitat ideal, que oscil·lava entre les set i les vuit hores. Els dos factors següents van tenir en compte com de difícil era adormir-se i mantenir-se adormit tota la nit. El quart factor estava relacionat amb si la gent estava prenent medicaments per dormir, i el cinquè estava relacionat amb com se sentien les persones descansades quan es van despertar.

Per obtenir els cinc punts totals per a la qualitat del son, les persones han de dormir almenys set hores, adormir-se fàcilment, romandre adormits almenys cinc nits a la setmana, no prendre medicaments per dormir i despertar-se amb la sensació de descansar cinc dies a la setmana.

Els investigadors van trobar que les persones que van puntuar cinc en la qualitat del son tenien una esperança de vida més llarga que les que tenien un o zero dels factors del son.

Els investigadors van dir que la qualitat del son també afecta el risc de mort a causa de determinades condicions, ja que els que van obtenir cinc punts van reduir el seu risc de mort per totes les causes en un 30%, el risc de mort per malalties cardiovasculars va disminuir un 21% i el risc de mort per càncer va disminuir un 19%.

Els experts recomanen millorar els patrons de son a la vida diària, inclòs respectar el ritme circadià del cos dormint i despertant-se a hores fixes durant tota la setmana.

Els experts també recomanen que a l'hora d'anar al llit no s'hagi de fer després d'un exercici intens, o després d'un àpat abundant, ja que això pot dificultar una mica el son, i el millor és evitar qualsevol d'aquestes coses dues hores abans d'anar a dormir. Una persona també podrà dormir una mica més fàcil si practica un ritual de relaxació, que inclou apagar les llums, llegir un llibre o prendre una dutxa per permetre que el teu cos i la teva ment s'assentin telèfon, ordinador i dispositius electrònics a última hora de la nit.

Horòscop amorós Sagitari per a l'any 2024