Desfer-se del greix amb l'esmorzar

Desfer-se del greix amb l'esmorzar

El cos transporta dos tipus de greix diferents, el greix subcutani i el greix visceral.El greix subcutani no és tan perjudicial, ja que normalment juga un paper en la regulació de la gana i fins i tot en la protecció dels cossos de les malalties.

El greix s'acumula directament sota la pell i sovint es distribueix per diferents parts del cos, com ara els braços, les cuixes i els malucs, és per això que la dita "les cuixes gruixudes salven vides" és una mica realista basada en alguns fets científics, segons Eat This Not. Això.

greix visceral

Però el segon tipus de greix, concretament el greix visceral, que es pot acumular als òrgans i a la paret abdominal és més perillós. S'ha comprovat científicament que l'acumulació de greix visceral pot augmentar el risc de diverses malalties cròniques com les malalties del cor i la diabetis tipus XNUMX.

Desfer-se d'aquest tipus de greix i evitar-ne l'acumulació per complet és important per a la salut humana, per això és important conèixer alguns aliments que ajuden a reduir el greix visceral, i que s'incorporen millor a l'esmorzar per garantir que un nou dia comenci correctament.

Afortunadament, reduir el greix visceral és més fàcil que reduir el greix subcutani gràcies a l'exercici, dormir una bona quantitat i, per descomptat, fer una dieta saludable, a més d'una altra manera senzilla és centrar-se en menjar esmorzars rics en fibra dietètica.

fibra a l'esmorzar

Segons un estudi científic de 2012 publicat a The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 559 adolescents, d'entre 14 i 18 anys, van ser avaluats per a la ingesta de fibra dietètica i mesures d'obesitat central (és a dir, greix visceral) i les dades van concloure que una dieta rica en fibra és més eficaç per reduir l'acumulació de greix visceral i diversos biomarcadors associats a la inflamació.

Un altre estudi publicat a Annals of Internal Medicine va concloure que consumir fibra dietètica també es podria considerar una alternativa raonable de pèrdua de pes per als adults que tenien dificultats per seguir una dieta complexa després d'avaluar 240 adults.

Els resultats d'un altre estudi del Wake Forest Baptist Medical Center també van demostrar que un augment de 10 grams de fibra soluble al dia pot conduir a una reducció del 3.7% del greix visceral durant 5 anys, mentre es realitza una activitat física moderada juntament amb aquest percentatge d'augment de fibra. taxes El greix visceral es va perdre fins al 7.4%.

fibra soluble

La recerca d'un esmorzar ric en fibra i ple de fibra soluble és molt més fàcil del que alguns podrien pensar, i es redueix a simplement optar per la farina de civada, per exemple.

Bol de civada deliciós

La farina de civada està plena de fibra soluble (uns 3 grams per 3/4 de tassa). També coneguda com a beta-glucà, la fibra soluble és una substància semblant a un gel que es pot dissoldre en aigua i és ideal per a la digestió, reduint el colesterol i els nivells de sucre en sang, a més d'ajudar a reduir i evitar el creixement del greix visceral a la abdomen.

Afegiu XNUMX tassa de baies fresques (ja siguin nabius o maduixes) per obtenir gairebé un gram addicional de fibra soluble, juntament amb una mica de llavors de chía o llavors de lli.

Els nutricionistes recomanen afegir 1/2 alvocat per augmentar significativament la fibra soluble.

Segó de civada i iogurt

Si una persona no és aficionada a la farina de civada, pot comptar amb menjar cereal de segó de civada, com a alternativa que aporti una quantitat adequada de fibra soluble que el cos necessita. Al mateix temps, tingueu en compte afegir algunes fruites i llavors a la barreja, juntament amb el iogurt grec, per obtenir un esmorzar saciant i deliciós i mantenir alhora la salut i la forma física del cos.

Com és la teràpia Reiki i quins són els seus beneficis?