Ang labing kaayo nga oras sa pag-ehersisyo alang sa mga lalaki ug babaye

Ang labing kaayo nga oras sa pag-ehersisyo alang sa mga lalaki ug babaye

Ang pangutana bahin sa labing kaayo nga oras sa adlaw sa pag-ehersisyo dugay na, ug karon ang tubag moabut sa konteksto sa mga resulta sa usa ka bag-ong pagtuon nga nagpakita nga kini magkalainlain sa gender. Ang usa ka grupo sa mga tigdukiduki nakakaplag nga ang aerobic exercise sa gabii mas epektibo alang sa mga lalaki kay sa usa ka rutina sa buntag, samtang ang mga resulta nagkalainlain alang sa mga babaye, nga adunay nagkalainlain nga mga resulta sa panglawas nga nag-uswag uban sa lain-laing mga oras sa pag-ehersisyo, sumala sa New Atlas, nga naghisgot sa Frontiers sa Physiology.

Gipakita sa pagtuon nga adunay daghang trabaho sa siyensya nga nagtan-aw sa mga epekto nga mahimo sa oras sa adlaw sa pagka-epektibo sa ehersisyo, ug ang mga resulta hingpit nga magkalainlain.

Mag-ehersisyo man kini sa wala pa matulog o sa buntag, hapon o sayo sa gabii, adunay mga bentaha ug mga disbentaha sa matag panahon, ug ang mga resulta ug mga benepisyo mahimong magkalahi base sa matang sa ehersisyo ug ang gitinguha nga resulta, kon ang tawo nagtinguha nga makakuha pagtangtang sa tambok o pagtukod sa kaunoran. , pananglitan.

Makapaikag nga mga resulta

Alang sa bag-ong pagtuon, ang mga tigdukiduki sa Skidmore College sa New York nagsugod sa pag-imbestigar sa mga epekto sa pag-ehersisyo sa lainlaing mga oras sa adlaw, nga adunay partikular nga pagtagad sa mga kalainan tali sa mga lalaki ug babaye. Ang mga resulta makapainteres, nga nagpakita nga ang pag-ehersisyo sa gabii mao ang pinakamaayo nga kapilian alang sa mga lalaki, samtang ang panahon alang sa mga babaye nagdepende sa tumong sa pisikal nga ehersisyo.

Sa iyang bahin, si Dr. Paul Arcero, ang nanguna nga tigdukiduki sa pagtuon, miingon nga sa unang higayon nadiskobrehan nga “alang sa mga babaye, ang pag-ehersisyo sa buntag makatabang sa pagpakunhod sa tambok sa tiyan ug sa taas nga presyon sa dugo, samtang ang pag-ehersisyo sa gabii sa mga babaye mopataas sa ibabaw. kusog sa kaunoran sa lawas." paglahutay, pag-uswag sa mood ug pagkabusog."

Dugang pa niya, "Alang sa mga lalaki, ang pag-ehersisyo sa gabii makapamenos sa taas nga presyon sa dugo ug makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug kakapoy, dugang sa pagsunog sa mas daghang tambok, kon itandi sa ehersisyo sa buntag."

Pagtaas nga Programa sa Pagbansay

Ang eksperimento naglambigit sa 27 ka babaye ug 20 ka lalaki nga nagpailalom sa 12 ka semana nga ehersisyo nga programa nga espesyal nga gidisenyo sa grupo sa mga tigdukiduki nga gitawag ug RISE. Ang mga partisipante gibansay ubos sa propesyonal nga pagdumala sa 60-minutos nga mga sesyon upat ka adlaw sa usa ka semana, nga ang matag adlaw nagpunting sa pagsukol, interval sprint, pag-inat o pagbansay sa paglahutay. Ang bugtong kalainan mao kung sila nag-ehersisyo tali sa 6:30 ug 8:30 s.m. o 6 ug 8 p.m., ug silang tanan nagsunod sa usa ka tukma nga plano sa pagkaon.

Ang tanan nga mga partisipante anaa sa taliwala sa 25 ug 55 ka tuig ang panuigon, ug adunay maayo nga panglawas, normal nga gibug-aton ug aktibo kaayo nga estilo sa kinabuhi. Sa sinugdanan sa eksperimento, ang mga partisipante gi-assess alang sa kusog, muscular endurance, flexibility, balanse, taas ug ubos nga kusog sa lawas, ug abilidad sa paglukso. Ang ubang mga lakang sa kahimsog, sama sa presyon sa dugo, pagkagahi sa arterial, ratio sa pagbinayloay sa respiratoryo, pag-apod-apod sa tambok sa lawas ug porsyento, ug mga biomarker sa dugo, gitandi sa wala pa ug pagkahuman sa eksperimento, ingon man mga pangutana bahin sa mood ug pagbati sa pagkabusog sa pagkaon.

Tambok sa tiyan ug paa

Samtang ang kahimsog ug pasundayag sa tanan nga mga partisipante milambo sa panahon sa eksperimento, bisan unsa pa ang oras sa adlaw nga ilang gi-ehersisyo, adunay pipila nga mga kalainan sa lebel sa pag-uswag sa pipila nga mga lakang. Ang pagtuon nakit-an nga ang tanan nga mga babaye sa pagsulay nakunhuran ang tambok sa tiyan ug paa ug kinatibuk-ang tambok sa lawas, ingon man usab sa pagpaubos sa presyon sa dugo, apan ang grupo sa pag-ehersisyo sa buntag nagpakita og mas dakong kalamboan.

Ang kolesterol sa mga lalaki

Makapainteres, ang mga lalaki nga nag-ehersisyo lamang sa gabii nakasinati og mga pag-uswag sa lebel sa kolesterol, presyon sa dugo, ratio sa pagbinayloay sa respiratoryo ug oksihenasyon sa carbohydrate.

Samtang ang grupo sa mga tigdukiduki nag-ingon nga ang pagtuon makatabang sa matag tawo sa pagtino sa oras sa adlaw nga sila kinahanglan nga mag-ehersisyo, base sa tipo ug tumong, nga nagtimaan nga ang pag-ehersisyo sa kinatibuk-an sa bisan unsang oras ug kanunay sa katapusan makatabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas.