Pagkaon nga makapalig-on sa memorya

Ang usa ka tawo kanunay gusto nga adunay memorya sa kompyuter, mao nga dili niya makalimtan o makalimtan ang bisan unsang butang

Apan imposible kini

Bisan pa, ang usa ka tawo mahimong mogamit sa pipila ka mga pagkaon nga makatabang sa pagpalig-on sa panumduman ug pagpadayon sa kahimsog sa utok.Ang pagkaon sa himsog nga pagkaon sa kinatibuk-an makapamenos sa peligro sa daghang mga sakit sama sa diabetes, taas nga presyon sa dugo, sakit sa kasingkasing, ug kanunay usa ka himsog nga hunahuna nga adunay himsog nga lawas .

Unsa kini nga mga pagkaon?

mga salad nga adunay himsog nga lana sa oliba, nuts, ug tibuok nga lugas; Naglangkob kini og taas nga porsyento sa bitamina E, nga usa sa mga antioxidant nga makatabang sa pagpanalipod sa mga selula sa nerbiyos

isda; Sama sa salmon, mackerel, tuna, ug uban pang isda nga dato sa himsog nga omega-3 fatty acids.

 

itom nga berde nga dahon nga mga utanon, sama sa spinach ug broccoli; Maayo kini nga tinubdan sa bitamina E, ug folic acid, nga nanalipod sa utok.

abokado; Kini usa ka importante nga tinubdan nga dato sa bitamina E, nga makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa Alzheimer's disease, ug kini usa ka importante nga tinubdan sa monounsaturated fats sama sa omega 3 ug omega 6, ug kini usa ka maayong tinubdan sa potassium ug bitamina K.

mga liso sa sunflower; Kini usa ka maayong tinubdan sa bitamina E, ug ang 30 gramos niini adunay 30% sa girekomendar nga inadlaw nga kaloriya.

Ang mani ug peanut butter adunay maayong proporsiyon sa himsog nga tambok, nga makapahimsog sa kasingkasing ug utok.

Ang mga berry, blueberry ug strawberry mao ang ubang mga klase nga makatabang sa pagpalig-on sa memorya tungod kay kini adunay mga antioxidant.

Ang tibuok nga lugas puno sa fiber. mga lagutmon; Sila usa ka dato nga gigikanan sa folic acid, nga hinungdanon alang sa pagpalig-on sa memorya. cauliflower; Dagaya kini sa calcium, bitamina C, bitamina B, beta-carotene, iron, fiber, ug bitamina K, nga ang tanan manalipod sa mga selula gikan sa mga libreng radicals, momintinar sa maayo nga pag-agos sa dugo, ug magtangtang sa mga bug-at nga metal nga makadaot sa utok.

Ang mga liso sa chia adunay omega-3 fatty acid, matunaw ug dili matunaw nga fiber. Ang mga liso sa chia makatabang sa pagpugong sa lebel sa asukal sa dugo ug usab adunay daghang mga antioxidant.

Ang itom nga tsokolate adunay mga flavonols, nga nagpauswag sa pag-obra sa mga ugat sa dugo, sa ingon nagpauswag sa function sa panghunahuna ug memorya, ingon man pagpauswag sa mood, ug makapahupay sa kasakit.

Ang mga nuts sama sa walnuts ug almonds importante alang sa kahimsog sa utok ug nervous system, ug kini usa ka maayong tinubdan sa omega-3, omega-6, himsog nga fatty acid, bitamina B6, ug bitamina E.