Paghinumdom sa mga ehersisyo aron mapadayon ang utok

Paghinumdom sa mga ehersisyo aron mapadayon ang utok

Ang pagbuhat ug regular nga memory exercises mao ang yawe sa pagpalig-on sa utok, ilabina kung ang usa ka tawo gusto nga makalikay sa mga problema sa memorya sa ulahi, apan ang kalig-on sa memorya managlahi sa matag tawo.

Ang bantog nga Amerikano nga neuroscientist ug doktor, si Tara Swart Pepper, nag-ingon, sa usa ka artikulo nga gipatik sa American CNBC website, nga ang nagpalahi sa mga tawo nga adunay maayo kaayo nga mga kahanas sa panumduman gikan sa usag usa mao nga adunay mga adunay kusog nga memorya sa pagtrabaho, nga mao, ang abilidad sa pagpabilin sa impormasyon sa diha nga kini nakat-unan, ug ang uban nga adunay maayo nga memorya. Long-term mao ang abilidad sa paghinumdom sa impormasyon labaw pa kay sa usa ka adlaw human sa pagsag-ulo niini, nga nagpakita nga kini talagsaon alang sa usa ka tawo nga mahimong maayo sa duha ka matang sa panumduman, ilabi na nga walay pagpraktis sa mga ehersisyo aron ma-activate kini.

Si Dr. Pepper, nga nagtudlo sa Massachusetts Institute of Technology ug awtor sa “The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain,” nagtanyag ug duha ka yanong ehersisyo sa utok nga mahimo kada adlaw aron mapalambo ang pagtrabaho ug long-term memory. :

1. Pagbahin aron mapalambo ang panumduman sa pagtrabaho

Ang taas, random ug komplikado nga impormasyon gibahin ngadto sa gagmay nga mga piraso. Kung ang usa ka tawo makakita og numero sama sa "3-3-2-1-6-7," pananglitan, mahimo nilang gub-on kini ngadto sa "33," "21," ug "67." Ang paghatag ug makahuluganong kahulogan niini nga mga numero makatabang usab: “Edad 33, numero sa balay 21, ug ang adlawng natawhan sa akong amahan sa 67.”

Maayo usab ang pagkabahin alang sa mga presentasyon. Kon ang tawo nabalaka mahitungod sa pagkalimot sa pipila ka mga pulong o mga tudling-pulong, siya makahimo og usa ka lista sa importante nga mga termino ug mga hugpong sa mga pulong nga kinahanglan niyang ilista, ug sublion kini og kusog sa makadaghan aron ibutang kini sa iyang hunahuna isip mga giya.

Pag-ehersisyo sa utok: Ang mga numero sa telepono sa labing duol ug pinalanggang makuha pinaagi sa pagbahin niini ngadto sa gagmay nga mga sangkap, imbes nga magsalig lang sa usa ka lista sa mga kontak nga narehistro nang daan sa telepono. Dayon ang tawo mosulay kon unsa kadugay niya kini mahuptan.

2. Space repetition aron mapalambo ang long-term memory

Kini nga pamaagi nagtuyok sa pagpauswag sa memorya sa labi ka taas nga yugto sa panahon.

Kung ang usa ka tawo gusto nga mahinumdom sa usa ka piraso sa impormasyon, kinahanglan niyang isulti kini sa kusog sa makadaghang higayon pagkahuman sa pagkat-on niini. Dayon iyang gibuhat ang samang butang paglabay sa pipila ka oras, dayon sa sunod nga adlaw, dayon sa sunod semana.

Kung gibati sa tawo nga nagsugod na siya sa pagkalimot sa kasayuran, kinahanglan nga sugdan niya ang proseso.

Pag-ehersisyo sa utok: gihimo pinaagi sa pagsulat sa usa ka lista sa pagpamalit alang sa semana. Dayon iyang gisubli ang sulod sa lista diha sa iyang hunahuna (ug sa paghanduraw sa matag usa sa mga butang diha sa iyang hunahuna). Dayon iyang gitabonan ang listahan ug gi-ensayo kini og kusog. Kung moadto siya sa tindahan pagkahuman sa semana, sulayan niya nga mahibal-an kung pila ang iyang mahinumduman nga wala magtan-aw sa lista.

3 elemento alang sa pagkamahunahunaon ug pag-atiman sa lawas

Si Dr. Pepper midugang nga ang bisan unsang kalihokan nga makapadasig sa pangisip makapausbaw sa kalig-on sa pangisip, apan adunay laing tulo ka yano ug importante nga mga lakang nga imong mahimo aron sa pagdasig sa imong utok:

Pag-ehersisyo

Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pagkunhod sa panghunahuna halos doble sa kasagaran sa mga dili aktibo nga mga hamtong kay sa mga hamtong nga aktibo sa pisikal.

Alang sa mga hamtong, girekomenda sa US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ang labing menos 150 ka minuto nga kasarangan nga kusog nga pisikal nga kalihokan o 75 minuto nga kusog nga kusog nga kalihokan matag semana.

himsog nga pagkaon

Usa ka mabulukon nga matang sa mga tanom ug mga utanon kinahanglan nga kan-on, ilabi na sa kale ug talong, ug bisan ang kape ug itom nga tsokolate mahimong kan-on sa kasarangan. Ang mga pagkaon ug ilimnon, labi na kadtong adunay taas nga lebel sa polyphenols, adunay hinungdanon nga papel sa pagpanalipod batok sa pagkunhod sa panghunahuna.

Paglimpyo sa hunahuna ug hunahuna

Sa kalibotan karon, ang kinabuhi puno sa daghang panghitabo, buluhaton, ug impormasyon, ug dali ra kaayong mabug-atan sa impormasyon. Apan ang kasaba mahimong mapahilom pinaagi sa paghimo sa pipila ka personal nga imbentaryo. Ang usa ka tawo mahimong mag-inusara sa makadiyot aron maghunahuna kung unsa ang labing hinungdanon alang kaniya, ug unsa ang mga butang nga dali niyang mahinumduman? Unsa ang mga butang nga iyang hilig makalimtan? Sa higayon nga mahunahuna na niya kini nga mga elemento, mahimo siyang magsugod sa paghimo og tinuyo nga mga pagbag-o aron magamit ang hunahuna ug maangkon ang pagka-flexible nga gikinahanglan aron mahinumduman kung unsa ang hinungdanon sa tawo ug mawagtang ang wala kinahanglana nga kalat sa kasayuran.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023