Lima ka benepisyo sa kahimsog sa pagkaon sa olibo

Lima ka benepisyo sa kahimsog sa pagkaon sa olibo

* himsog nga tambok

Ang mga olibo adunay daghang himsog nga tambok, 74% niini usa ka piho nga tambok nga gitawag og oleic acid, nga usa ka monounsaturated nga tambok nga nahibal-an nga makatabang sa pagtambal sa panghubag, mao nga ang pagkuha sa daghang mga himsog nga tambok sama sa monounsaturated fats ug polyunsaturated fats Unsaturated. Ang mga tambok sa pagkaon, labi na kung gipulihan nila ang mga tambok sama sa saturated ug trans fats, makatabang pag-ayo sa kinatibuk-ang kahimsog.

Himsog nga pagkatigulang

Usa sa mga nag-unang benepisyo sa pagkuha sa mas himsog nga fatty acids sa pagkaon mao nga kini makatabang sa pagpalambo sa utok sa panglawas ug function.Olives ug olive oil usab adunay phenolic compounds, nga mga pagtuon nagpakita makatabang sa pagpanalipod batok sa edad-related nga mga sakit sama sa Alzheimer's disease. o dementia.

* Nindot nga dosis sa fiber

Samtang ang olibo ug lana sa oliba adunay daghan nga parehas nga mga benepisyo sa kahimsog, usa sa nagpaila nga mga epekto sa pagkaon sa olive blonnies mao ang ilang sulud sa fiber sa pagkaon.Ang 100g sa mga de-latang olibo adunay mga 3.2g nga fiber, nga usa ka mapuslanon nga kantidad alang sa gamay nga meryenda. Ang pagbaton ug igong fiber sa pagkaon maoy usa sa mga nag-unang yawe sa himsog nga kasingkasing, himsog nga lebel sa kolesterol, ug maayong panghilis.

* Pagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing

Ang mga olibo usa sa labing maayo nga mga pagkaon nga makapahimsog sa kasingkasing nga mahimo nimong kan-on tungod sa taas nga lebel sa monounsaturated nga tambok niini. Sumala sa usa ka taho nga gipatik sa journal nga Lipids sa Health and Disease, ang monounsaturated fats gipakita nga makatabang sa pagpakunhod sa kinatibuk-ang risgo sa mortalidad, stroke, ug sakit sa cardiovascular sa mga partisipante sa pagtuon. Ang monounsaturated fats makatabang usab sa pagpaubos sa “bad cholesterol” LDL ug pagpataas sa “good cholesterol” HDL.

* Pagpauswag sa kalidad sa kahimsog sa cellular

Ang mga olibo dagaya sa mga antioxidant, lakip ang bitamina E ug mga phenolic compound. Ang mga antioxidant kay usa ka deterrent batok sa kadaot sa selyula tungod sa mga free radical nga makadaot sa lawas. Ang mga olibo nagsuporta usab sa kahimsog sa cellular tungod kay kini usa ka maayo nga gigikanan sa iron, nga kinahanglan maporma sa lawas. ug makamugna ug pula nga mga selula sa dugo nga Nagdala ug oksiheno sa tibuok lawas.

Mga epekto sa sobra nga olibo

Samtang ang olibo adunay daghang benepisyo sa kahimsog, ang proseso sa pagproseso nagdugang sa sodium nga sulud sa kini nga prutas sa wala pa kini ipagawas sa merkado, ug ang nutrisyonista nga si Trista Best nagpasidaan nga "ang sobra nga pag-inom sa sodium mahimong mosangput sa taas nga presyon sa dugo ug dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing." Problema sa stroke ug kidney.”

Ang labing maayo nga midugang: "Ang usa ka pag-alagad sa mga olibo (mga 5-6 ka medium-sized nga olibo) adunay mga 230-250 mg nga sodium. Samtang ang American Heart Association nagrekomendar sa pag-inom og dili mosobra sa 2300 milligrams sa sodium kada adlaw, nga adunay ideal nga limit nga dili mosobra sa 1500 milligrams kada adlaw alang sa kadaghanan sa mga hamtong. Ug ang pagkaon ug daghan kaayong olibo dali kaayong makadugang ug sobrang sodium, ilabina kon ang usa ka tawo mokaon ug ubang mga pagkaong taas ug sodium.”

Si Best nag-ingon, "Ang mga olibo medyo taas sa kaloriya, busa ang pagkonsumo og daghang kantidad mahimong makatampo sa pagtaas sa timbang. Ang usa ka pag-alagad sa olibo adunay mga 35-50 kaloriya, depende sa gidak-on ug matang sa olibo.

Si Dr. Marguilis midugang nga ang pagdugang ug olibo sa usa ka salad o ingong bahin sa lamiang putahe nga naglakip sa manok o isda maoy labing maayo, apan ang gidaghanon kinahanglang tagdon kon kan-on sa kaugalingon ingong meryenda, aron malikayan ang pagtigom ug kaloriya.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023