Unom ka butang nga dili buhaton sa dili pa matulog

Adunay daghang tambag kung unsa ang buhaton aron makatulog og malinawon, apan adunay pipila usab nga mga batasan nga atong gipraktis sa dili pa matulog nga makapugong kanato nga makakuha og igong pahulay nga pagkatulog. Usa sa labing importante niini nga mga batasan :

Ayaw gamita ang bisan unsang matang sa digital nga teknolohiya:

Usa ka lawas sa panukiduki nagsugyot nga ang paggamit sa asul ug puti nga kahayag nga gipagawas sa mga digital nga screen makapugong sa imong utok sa pagpagawas sa hormone nga melatonin, nga nagpahibalo sa imong lawas kung oras na sa pagkatulog.

Ayaw pag-inom og mga pildoras sa pagkatulog:

Ang mga tambal kasagaran adunay lainlain nga mga epekto, gikan sa sakit sa kaunuran hangtod sa pagkawala sa memorya. Dugang pa, kini mahimong mas makaadik, ug ang imong mga problema sa pagkatulog mahimong mas grabe human sa pag-inom sa mga pildoras.

Ayaw pagtrabaho sa higdaanan

Gamita ang kwarto para lang matulog. Kay kon dili, dili nimo i-associate ang kwarto sa pagpahulay ug mahimong maglisud sa pagkatulog.

Ayaw pag-inom og caffeine pagkahuman sa alas 5 sa hapon.

 Sa espesipiko, kadtong miinom og mga caffeine pills unom ka oras sa wala pa matulog nakatulog og mga usa ka oras nga menos og tulog kon wala sila moinom og caffeine.

Ayaw pagkaon sa tambok nga pagkaon:

Ang pagkaon sulod sa usa ka oras sa dili pa matulog makadaot sa kalidad ug gidaghanon sa pagkatulog, ilabina sa mga babaye.

Ayaw pag-ehersisyo:

Likayi ang hago nga mga ehersisyo sa gabii. Tungod kay ang temperatura sa imong lawas motaas panahon sa cardio, mahimong maglisod ka sa pagkatulog.

Ubang mga topiko:

Ang insomnia kay kasagarang problema...unsa ang mga hinungdan niini ug mga paagi sa pagtambal niini!!

Ang sayop nga pagsabot bahin sa pagkatulog makaguba sa imong panglawas!!

Ang kakulang sa pagkatulog negatibo nga makaapekto sa paghimo sa mga katungdanan sa maternity

Pag-antos gikan sa insomnia.. usa ka mahika nga paagi sa usa ka lawom nga pagkatulog sa usa ka minuto