Pauswaga ang imong mood sa kini nga mga pagkaon

Pauswaga ang imong mood sa kini nga mga pagkaon

"Ang kahimtang sa atong utok mao ang usa ka pagpamalandong sa unsay atong gibutang sa atong mga lawas, ug usa sa labing importante nga mga paagi nga atong maimpluwensyahan kini mao ang kalidad sa unsay atong gikaon," miingon si Propesor Austin Perlmutter sa pagsuporta sa utok ug ilabi na sa mental nga kahimsog pinaagi sa mga agianan gikan sa mga neurotransmitter hangtod sa panghubag hangtod sa axis sa gut-utok."

Gihisgotan ni Propesor Perlmutter ang usa ka grupo sa panukiduki nga nagpamatuod nga mga 95% sa serotonin (ang hormone sa kalipay) gihimo sa mga tinai, nga nagtigum sa mga nerbiyos ug mga selula sa nerbiyos, busa kung unsa ang mahitabo sa tiyan makaapekto sa kalidad sa lawas. Sa ingon ang mood molambo kung ang tiyan gipakaon sa husto nga mga elemento tungod kay kini nag-amuma usab sa hunahuna.

Girekomenda ni Propesor Perlmutter ang tulo ka panguna nga sustansya nga kinahanglan sa mga tawo aron mapauswag ang ilang kahimtang:

Omega-3 nga mga tambok

Gikataho nga ang omega-3 fatty acids mao ang sukaranan sa mga fatty acid. Sumala kang Propesor Perlmutter, ang pag-apil sa mas daghan niini sa pagkaon makapalagsik sa hunahuna sa talagsaong paagi.

Gipatin-aw ni Propesor Perlmutter: "Ang mga tambok nga Omega-3 makita sa mga pagkaon sa tanum sama sa mga mani ug mga liso, apan ang labing kaayo nga omega-3 nga gitun-an alang sa ilang relasyon sa kahimsog sa pangisip mao ang DHA ug labi na ang EPA, nga makita sa mas taas nga konsentrasyon sa bugnaw nga tubig nga isda sama sa salmon ug sardinas, ug mackerel, herring ug anchovies, ingon man sa mga suplemento nga porma.

Adunay usab ebidensya nga ang omega-3 makatabang sa pagpakunhod sa kabalaka ug mahimo’g mahupay ang mga simtomas sa depresyon, bisan kung kinahanglan ang dugang nga panukiduki. Ang Omega-3 fatty acid nagpasiugda usab sa pag-agos sa dugo, pagpalambo sa kahimsog sa panit, ug nakatampo sa kinatibuk-ang kahimsog sa mga lamad sa selula.

polyphenols

Gipatin-aw ni Propesor Perlmutter nga “ang polyphenols maoy dakong grupo sa linibo ka molekula sa tanom.” Ang pagkaon sa pipila ka mga matang sa polyphenols nga dato sa antioxidants nalambigit sa usa ka ubos nga risgo sa depresyon, samtang ang uban nga panukiduki nagsugyot nga ang pagkaon sa dugang nga polyphenols sa kinatibuk-an mahimong mapuslanon alang sa imong kinatibuk-ang mental nga kahimtang ug mapanalipdan ang utok batok sa pipila ka matang sa dementia.

Ang polyphenols sagad makita sa mga prutas ug utanon (ilabi na sa mga berry ug pula nga sibuyas), ingon man sa kape, tsa, itom nga tsokolate, ug mga panakot sama sa turmeric ug cloves.

Probiotics

Bisan tuod ang mga probiotics medyo bag-o sa siyentipikong panukiduki, kini usa ka nutrient nga mahimong mapuslanon kaayo alang sa utok.

Si Propesor Perlmutter miingon: "Dili maihap nga bag-ong mga pagtuon nagsugyot nga usa sa labing hinungdanon nga mga paagi aron maimpluwensyahan ang atong utok mao ang kahimsog sa atong tinai, lakip ang mga probiotics. Kini usa ka bahin tungod kay ang gut kung diin nahimutang ang kadaghanan sa immune system. ”

Gipunting ni Propesor Perlmutter nga ang usa mahimong mosulay sa pagpalambo sa usa ka himsog nga koneksyon tali sa tinai ug sa utok pinaagi sa pagkaon sa daghang mga pagkaon nga adunay probiotics, o mga pagkaon nga nagpakaon sa maayong bakterya sa tinai.

Ang labing importante nga mga tinubdan sa probiotics mao ang mga dahon nga berde nga mga utanon, tibuok nga lugas, ahos, sibuyas ug leeks.