Ang intermittent nga pagpuasa mahimong dili mapuslanon.

Ang intermittent nga pagpuasa mahimong dili mapuslanon.

Ang kanunay nga pagpuasa makapakunhod sa gidaghanon sa pagkaon nga gikaon sa usa ka tawo, apan kini usab nagpamenos sa gidaghanon sa pisikal nga kalihokan nga ilang gihimo. Ang kanunay nga pagpuasa nagdugang sa kalisud sa pag-ehersisyo, tungod kay ang mga pagtuon nagpakita nga kung ang pag-inom sa kaloriya makunhuran, bisan sa mubo nga panahon, ang lawas mopahiangay pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit sa panahon sa pag-ehersisyo. The Economic Times", nga nagkutlo sa "The Conversation" magasin.

Ang eksperto sa nutrisyon nga si David Clayton, Senior Lecturer sa Nutrisyon ug Propesor sa Physiology sa Unibersidad sa Nottingham misulat nga daghan nga naghunahuna mahitungod sa pagpaniwang sa timbang o gusto nga mokaon sa usa ka himsog nga pagkaon sa milabay nga pipila ka mga tuig kinahanglan nga makakita og impormasyon sa intermittent fasting.

Ang intermittent fasting nakakuha og daghang pagkapopular karong bag-o, uban sa daghang mga tigpasiugda nga nag-angkon nga kini nakatabang kanila nga mawad-an sa timbang nga mas maayo kaysa sa ubang mga pamaagi sa pagkaon.

Parehas nga mga resulta

Si Propesor Clayton nag-ingon nga ang rason sa pag-apelar ug pagkapopular sa intermittent fasting isip usa ka paagi sa pagpamenos sa timbang mao nga kini yano ug flexible, tungod kay kini dali nga ipahiangay sa matag tawo, ug wala magkinahanglan sa paglikay sa piho nga mga pagkaon o pag-ihap sa mga kaloriya.

Apan bisan pa sa pagkapopular niini, ang kanunay nga pagpuasa mahimo’g dili labi ka maayo kaysa sa ubang mga pamaagi sa pagdiyeta kung bahin sa pagkawala sa timbang.

Si Propesor Clayton midugang nga daghang mga pagtuon sa pagkakaron nagpadayag nga ang intermittent fasting kay mapuslanon sama sa usa ka calorie counting system kon bahin sa pagkawala sa timbang, nga nagkutlo sa mga resulta sa usa ka bag-o nga pagtuon nga nagsunod sa mga partisipante sulod sa kapin sa usa ka tuig.

Ang mga resulta mitakdo usab sa daghang lain-laing mga matang sa intermittent fasting, lakip na ang alternate-day fasting, diin ang usa magpuasa o magpugong sa kaloriya kada adlaw nga magpuli-puli, o ang 5:2 nga pagkaon, diin ang usa kaon kasagarang lima ka adlaw sa usa ka semana, Dayon ang pagpuasa o pagpugong sa kaloriya. sulod sa duha ka adlaw ingon man ang pagkaon sa mga pagkaon sumala sa mga timing sa oras sama sa 16:8 nga sistema diin makuha sa usa ang tanan niyang pagkaon sulod sa walo ka oras ug dayon magpuasa sulod sa 16 ka oras.

downside

Gipatin-aw ni Propesor Clayton nga ang mga resulta sa bisan unsang mga pagtuon wala pa nagpakita nga ang intermittent fasting mas maayo kay sa uban nga tradisyonal nga mga diyeta, nga nagpatin-aw nga ang intermittent fasting makapakunhod sa gidaghanon sa pagkaon nga gikaon, apan kini mahimo nga adunay usa ka downside, nga kini makapamenos sa kantidad sa pisikal nga kalihokan nga gibuhat Ang tawo nagdoble sa kalisud sa pagdugang sa mga load sa sports exercises.

Bisan unsa nga matang sa intermittent fasting ang gisunod sa usa ka tawo, kung ang mga kaloriya mikunhod pag-ayo, bisan sa mubo nga panahon, ang lawas mopahiangay pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit sa panahon sa ehersisyo, si Propesor Clayton nag-ingon. Ang sigurado nga rason alang niini nga mahitabo.

kadaot sa panglawas

Si Propesor Clayton nag-ingon nga samtang ang ubos nga lebel sa pisikal nga kalihokan dili kinahanglan nga makaapekto sa pagkawala sa timbang, kini adunay uban pang negatibo nga mga epekto sa panglawas.

Pananglitan, ang usa ka bag-o nga pagtuon sa alternate-day fasting, o alternating fasting, nakit-an nga sa higayon nga ang rehimen gisunod sulod lamang sa tulo ka semana, ang lebel sa pisikal nga kalihokan mikunhod ug miresulta sa mas dako nga pagkawala sa masa sa kaunoran kon itandi sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon nga gidili sa kaloriya. Dili kaayo epektibo kaysa adlaw-adlaw nga pagdili sa kaloriya alang sa pagkawala sa tambok.

pagkawala sa kaunoran

Ang masa sa kaunuran kritikal sa daghang mga hinungdan, lakip ang pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo ug pagpabilin nga himsog sa lawas samtang kita nag-edad. Busa labing maayo nga likayan ang mga diyeta nga hinungdan sa pagkawala sa kaunoran. Apan ang kombinasyon sa intermittent fasting ug exercise programs makatabang nimo nga mas mamentinar ang lean muscle mass samtang nagdasig sa pagkawala sa tambok.

Alang sa presyon sa dugo ug diabetes

Samtang ang intermittent fasting dili mahimo nga usa ka panacea kung bahin sa pagkawala sa timbang, wala kana magpasabut nga wala kini ubang mga benepisyo sa kahimsog.

Gipunting ni Propesor Clayton nga ang usa ka bag-o nga pagrepaso sa siyensya sa intermittent fasting nagtaho nga kini nagpauswag sa presyon sa dugo ug pagkasensitibo sa insulin, i.e. kung unsa ka epektibo ang pag-regulate sa lawas sa asukal sa dugo, ug gipaubos ang lebel sa kolesterol sa usa ka gidak-on nga susama sa paglimita sa adlaw-adlaw nga kaloriya, ingon nga pipila ka mga pagtuon ang nagsunod sa mga partisipante. mas dugay kaysa sa kinatibuk-an, mao nga lisud mahibal-an kung kini nga mga positibo nga epekto magpadayon.

Biological nga orasan

Ang ubang panukiduki nagsugyot usab nga ang intermittent fasting nga pamaagi sa pagpili mahimong yawe sa pagkab-ot sa mas maayong resulta. Ang ubay-ubay nga mga pagtuon nagpakita sa maayong mga resulta gikan sa sayo nga gidili nga pagkaon, nga naglakip sa pagkaon sa tanang kaloriya sa adlaw sa sayong bahin sa adlaw ug pagpuasa sa gabii, kasagaran gikan sa alas 4 sa hapon pataas.

Ang pagkaon sa sayo pa sa adlaw nagbalanse sa pagkaon nga adunay natural nga circadian ritmo sa lawas sa tawo, nga nagpasabut nga ang mga sustansya giproseso nga mas episyente.