Mga lagda aron malikayan ang sobra nga katambok karong tingtugnaw

Aron malikayan ang sobra nga katambok sa tingtugnaw ug magpabilin sa tanan nga bugnaw nga mga adlaw gikan sa pagkatapulan ug pagkadili aktibo, ania ang mga tip aron malikayan ang sobra nga katambok sa tingtugnaw:

Lakaw sa gawas labing menos kausa sa usa ka adlaw:

Mogawas adlaw-adlaw sa labing menos tunga sa oras sa presko nga hangin, bisan unsa pa ang panahon. Ang paglakaw sa presko nga hangin makapauswag sa mood ug makapadasig sa sirkulasyon sa dugo, ug ang lunsay nga oxygen mapuslanon kaayo alang sa lawas. Dugang pa, ang paglakaw usa ka talagsaon, sayon ​​ug popular nga sport, ug makatabang sa pagpadayon sa koordinasyon sa lawas ug pagpataas sa lebel sa kalig-on, apan Adunay usa ka kalainan tali sa paglakaw ug pag-jogging, busa paglakaw sa regular, sunod-sunod nga mga lakang nga walay paghunong sulod sa tunga sa oras uban sa regular nga pagginhawa, ug himoa nga ang tibuok lawas molihok nga gawasnon, pero hurot imong dughan ug tiyan samtang naglakaw.

Paglihok matag adlaw sulod sa labing menos usa ka padayon nga oras:

Pilia kung unsa ang mohaum kanimo ug sa imong gusto, kung kini nag-ehersisyo, Swedish, o aerobics, o bisan sa pagtampo sa paghan-ay ug paglimpyo sa balay o bisan sa paglingaw sa luyo sa mga bata, kini makapadasig sa sirkulasyon sa dugo, makaparelaks sa mga kaunuran ug makasunog sa mga kaloriya.

Siguruha nga mag-ehersisyo sulod sa adlaw-adlaw nga programa: bisan sa matag lima ka minuto, kung nahibal-an nimo nga gipalugway nimo ang panahon sa paglingkod, unya samtang naglingkod sa lingkuranan, kinahanglan nimo nga uyog ang imong mga tiil o mga kamot sa matahum nga mga lihok sa sports.

Pagbalhin gikan sa init ngadto sa dagaang nga kaligoanan:

Kung ang pagbalhin gikan sa usa ka mainit nga kaligoanan ngadto sa bugnaw nga tubig, kini makapadasig sa sirkulasyon sa dugo ug makapalig-on sa resistensya, samtang ang init nga kaligoanan magwagtang sa mga spasms sa kaunuran, ug ang pagbalhin ngadto sa dagaang nga tubig naghatag kanimo og usa ka pagbati sa pagkaayo, kalihokan ug kalagsik, mao nga mas maayo nga sundon kini nga kinaiya. , ilabi na sa buntag nga pagkaligo aron mawala ang pagbati sa kaluya ug kaluya, samtang Sa gabii, mahimo nimong matagamtam ang mainit nga pagkaligo sa dili pa matulog nga walay bisan unsa gawas sa usa ka baso nga tubig.

Pagminus sa pagtan-aw sa TV ug pagkaon:

Ang imong libre nga oras mao ang panguna nga kaaway sa imong kaabtik, busa okupa ang imong mga kamot ug hunahuna nga layo sa pagkaon o gibati nga kakapoy o kahaw-ang, o pag-okupar sa imong kaugalingon sa mga makalingaw nga butang nga gusto nimo nga wala’y kalabotan sa pagtan-aw sa TV o pagkaon sa pagkaon, pananglitan, pag-unlod. ang imong kaugalingon sa mainit nga tubig sa bathtub ug pagbutang og mga kandila sa imong palibot, nga makapalipay kanimo o Tan-awa ang adlaw-adlaw nga mga balita o mga website sa magasin ug ayaw pagkaon samtang nagtan-aw ka sa TV.

Pagkatulog igo:

Kinahanglang padayon ka nga matulog nga walay hunong sulod sa 7 o 8 ka oras sa gabii, sumala sa panginahanglan sa lawas, tungod kay ang lawas nagkinahanglan ug mga panahon sa pagpahulay, sama sa panginahanglan niini sa pagkaon ug hangin, aron dili ka makulbaan o mawad-an sa pagtagad, nga mahimong mag-aghat. imong ibayad pinaagi sa pagkaon.

Sukli ang pangandoy alang sa mga tam-is ug malingaw sa pagtilaw niini:

Ayaw pagkaon sa mga tam-is lamang, tungod kay kini anaa sa kamot, ug kung imong makita nga adunay usa ka butang nga matam-is nga angay kan-on, unya pagpili og usa ka butang, nga mao ang labing lamian ug labing gihigugma kanimo, ug pagkuha sa usa ka gamay nga plato nga walay pagpuno niini. , ug pahimusli kini nga walay pagmahay, apan siguruha nga kan-on kini sa hinay-hinay ug pahimusli ang matag kutsara Ang tumong mao ang pagpuno sa imong tinguha sa pagkaon sa mga tam-is, apan uban sa usa ka gamay nga plato sa imong paborito nga matang, aron sa paghagit sa gidaghanon nga walay paghikaw niini, mas maayo. sa buntag.

Tungod kay gusto namong mokaon ug daghang tam-is sa panahon sa tingtugnaw aron mobatig kainit, mas maayo nga mopili ug ubos-tambok nga tam-is, o ilisan kinig hinog ug lamian nga mga seasonal nga prutas, o uga nga prutas, sama sa petsa, igos, prun ug pasas, dato sa kalsiyum ug magnesium, samtang nagkaon ug ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy nga maoy tinubdan Maayo kaayo sa calcium ug protina.

Kung nag-andam og mga tam-is sa balay, pulihan ang regular nga asukal sa mga alternatibo nga wala’y asukal, basta kini nga mga alternatibo angay alang sa pagkaladlad sa taas nga kainit.

Sa katapusan, sunda ang mga tip aron malikayan ang sobra nga katambok sa tingtugnaw aron mapadayon ang imong kahimsog ug kahimsog, ug ipaambit kanamo ang daghang mga opinyon ug tip bahin niini nga hilisgutan.