Giunsa nimo pagpabiling himsog ang imong kasingkasing ug mga ugat?

Nasayran nga ang mga sakit sa cardiovascular ug high blood pressure maoy mga seryosong sakit nga usa sa mga unang hinungdan sa kamatayon sa kalibotan. Gipakasama sa mga tigdukiduki ang mga ugat sa dalan sa lawas sa tawo nga naghatod ug oksiheno gikan sa kasingkasing ngadto sa mga organo sa lawas. Ug sama sa mga haywey, ang mga arterya labing maayo kung kini wala’y bisan unsang paghuot nga nagbabag sa pag-agos sa dugo. Ang labing maayo nga paagi aron malikayan ang paghuot sa mga ugat ug paglikay sa sakit sa kasingkasing mao ang pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi, nga naglakip sa kanunay nga pag-ehersisyo ug pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon.

Ania ang labing hinungdanon nga mga pagkaon nga nakatampo sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kasingkasing ug paglimpyo sa mga ugat gikan sa pagtipon sa makadaot nga mga butang:

1- ang ahos:

Bisan pa sa dili maayo nga baho niini, ang allicin niini makapakunhod sa mga lipid ug makapanalipod sa mga ugat sa dugo gikan sa peligro nga mga plake ug mga pagbag-o sa vascular nga may kalabutan sa edad.

2- Asparagus:

Kini ang panguna nga resistensya sa sakit sa kasingkasing.

3- Avocado:

Bisan tuod kini taas sa tambok, kini giisip nga usa sa labing maayo nga mga pagkaon alang sa pagpakig-away sa sakit sa kasingkasing.

4- Broccoli:

Naglangkob kini sa mga bitamina nga makatabang sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing.

5- Cranberry:

Ang mga cranberry dato sa potassium ug makatabang sa pagpakunhod sa dili maayo nga kolesterol (LDL), pagdugang sa maayo nga kolesterol (HDL), ug pagpalig-on sa mga ugat sa dugo, dugang pa nga usa ka dato nga gigikanan sa mga antioxidant nga makapugong sa pagtipon sa tambok ug pagpauswag sa mga function sa dugo.

6- Pula nga pakwan

Usa kini sa makaparepresko nga mga prutas sa ting-init, ug makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo tungod sa amino acid nga anaa niini (L-citrulline), nga makatabang sa lawas sa paghimo og nitric oxide, nga makatabang sa pagpalapad sa mga ugat.

7- Pomegranate:

Ang mga antioxidant sa granada nanalipod sa sulod nga mga dingding sa mga ugat gikan sa kadaot. Sumala sa mga pagtuon, ang duga sa granada makapadasig sa lawas sa paghimog nitric oxide, usa ka substansiya nga makatabang sa pagpalapad ug pagbukas sa mga ugat ug sa pag-agos sa dugo nga walay babag.

8- Cold water nga isda:

Sama sa tuna, salmon, mackerel ug sardinas, nga ang tanan makatabang sa paglimpyo sa mga ugat kung kini kan-on kausa o kaduha sa usa ka semana, ingon man pagpugong sa pagtipon sa tambok ug pagmintinar sa himsog nga kasingkasing.

9- Cinnamon

Ang pagwisik ug gamay nga cinnamon sa usa ka tasa sa tsa sa buntag adunay mga benepisyo nga gimingaw sa daghang mga tawo, tungod kay ang cinnamon makatabang sa pagpakunhod sa pagtipon sa tambok sa dugo ug pagminus sa makadaot nga kolesterol (LDL) hangtod sa 25%. ang lawas ug gipalihok ang sirkulasyon sa dugo.

10- Turmeric:

Ang panghubag maoy usa sa mga hinungdan sa atherosclerosis, busa ang gamay nga turmeric makatabang sa pagpakunhod sa panghubag.

11- Mga liso sa lino:

Usa sa labing maayo nga tinubdan sa alpha-linolenic acid, kini adunay abilidad sa pagpaubos sa presyon sa dugo, pagtambal sa panghubag, pagpalig-on sa mga ugat, ug paglimpyo niini sa tambok.

12- Lana sa lubi:

Ang pagkonsumo sa 2-3 ka kutsara kada adlaw sa lana sa lubi makatabang sa pagpakunhod sa pagtipon sa tambok pinaagi sa pag-convert sa kolesterol ngadto sa mga substansiya nga magamit sa lawas, ug kini usab adunay lauric acid, nga makatabang sa pag-agos sa dugo ug pagpalambo sa mga function sa antioxidant.

13- Green nga tsa:

Daghan sa taas nga lebel sa antioxidants, dugang pa sa mga phenol sa tanum nga makababag sa pagsuyup sa kolesterol sa dugo ug makatabang sa paghilis, ang usa ka adlaw-adlaw nga tasa sa green nga tsa makapakunhod sa lebel sa tambok sa dugo ug makatabang sa pagpakunhod sa mga nabara nga mga ugat, dugang sa pagpauswag sa metabolismo ug pagsunog sa mga kaloriya.

14- Kape:

Sukwahi sa gihunahuna sa daghang mga tawo, ang pag-inom og usa ka tasa sa kape kada adlaw makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing sa 20%, apan dili kini angay nga sobra ang pagkonsumo aron dili motaas ang pitik sa kasingkasing ug makapahinabog mga problema sa panglawas.

Sa katapusan, minahal nga magbabasa, kini nga mga pagkaon mao lamang ang usa ka preventive nga paagi sa pagpugong sa cardiovascular sakit, ug makatabang sa pagpakunhod sa epekto sa sakit ug dili compensate alang sa pagkonsulta sa usa ka doktor sa panghitabo sa usa ka medikal nga kahimtang, ang Dios nagdili, nga nagkinahanglan sa pagtambal uban sa. mga tambal, ug maayo ka ug himsog.

Gi-edit ni

Pharmacist

Sarah Malas