Unsaon pagtabang sa imong hunahuna nga makatulog og lawom?

Unsaon pagtabang sa imong hunahuna nga makatulog og lawom?

Ang insomnia mahimong motumaw gikan sa daghang mga hinungdan, ang panguna niini mao ang kabalaka, nga usa sa labing kasagaran nga hinungdan sa kanunay nga dili maayo nga pagkatulog. Kung ang hunahuna magmugna og mga pundok sa mga hunahuna sa dihang ang usa ka tawo ibutang ang ilang ulo sa unlan, dili ikatingala nga sila adunay problema sa pagkatulog.

Sumala sa SciTecDaily, ang kabalaka kinahanglan una nga mapugngan gikan sa pagpangawat sa pagkatulog, tungod kay ang usa mas lagmit nga magmalampuson sa pag-usab sa hunahuna sa usa ka bahin sa pagkatulog nga adunay kadali ug kalidad kung nahibal-an nila nga kini ang hinungdan sa insomnia.

Ang nagbalikbalik nga mga kinaiya, sama sa pagkabalaka sa gabii, nahimong mga batasan. Ang hunahuna mahimong gikapoy gikan sa insomnia kung ang usa ka tawo mogugol sa daghang mga gabii nga nagmata tungod kay siya nabalaka sa mga problema o mga kalisdanan. Sama nga nagkinahanglan kini og panahon sa paghimo og mga neural nga agianan sa utok pinaagi sa pagbalik-balik, nagkinahanglan kini og panahon sa pag-override sa daan nga mga agianan ug paghimo og bag-o, gipili nga mga agianan.

Ang mosunod nga mga tip makatabang kanimo sa pagkatulog, apan dili kini magdala dayon nga mga resulta. Kinahanglan nga magmapailubon ug magmalahutayon sa pagpatuman niini hangtod nga kini maanad. Sa higayon nga maporma ang bag-ong mga koneksyon sa neural, mas sayon ​​​​ang pagkatulog matag gabii.

1- Relaxasyon nga rutina

Ang kabalaka modugang sa dihang ang tawo matulog, tungod kay sila nagdahom nga magpabiling nagmata. Mao ni ang kasagarang mahitabo. Busa, tungod kay ang kapit-os makapahimo sa usa nga magtukaw sa dihang gusto na niyang matulog, ang kataposang butang nga ilang gusto mao ang kabalaka.

Mahimong sundon ang usa ka rutina aron matudloan ang hunahuna ug lawas nga mag-relaks samtang nagkaduol ang oras sa pagkatulog kaysa sa pagdugang sa tensiyon ug insomnia. Ang pagsagop sa susamang mga batasan kada gabii magbutang kaniya sa mood nga ibutang ang iyang hunahuna nga napuno sa mga ideya ug pagpahulay.

Ang usa ka rutina sa pagpahayahay mahimong maglakip sa pagpadapat sa makapahupay nga lavender essential oil sa init nga kaligoanan usa ka oras sa dili pa matulog ug dayon mokalma ug magbasa, maminaw sa humok nga musika, o magsulat sa usa ka relaks nga talaadlawan sayo sa gabii.

2- Ipaubos ang imong mga gilauman

Kung nagdahom ka nga maugmad ang insomnia, modako ang imong kabalaka. Ang mga tawo nga nalisdan sa pagkatulog kasagaran moingon sa ilang kaugalingon nga sila kinahanglan nga matulog dayon sa dihang sila matulog, nga naghunahuna nga sila makasulbad sa problema pinaagi sa kusog, apan ang pagbuhat niini makamugna og pagsukol ug tensiyon.

Gitambagan sa mga eksperto nga imbes i-stress ang imong kaugalingon sa pagkatulog, hunahunaa nga nagpahuway ka ug nalingaw sa kalma nga mga hunahuna. Ang pagbag-o sa imong tinamdan makatabang kanimo sa paglaktaw sa daan nga mga agianan sa neural sa imong utok ug maghatag lugar alang sa bag-ong batasan sa pagkatulog.

3- Kalma nga mga kahadlok

Kung ang tensiyon motubo samtang naningkamot ka nga makatulog, hinumdumi nga wala'y makatarunganon nga hinungdan sa kabalaka, ug nga ang pagbuntog sa mga problema dili makatarunganon ug dili makatabang. Hinunoa, mahimo nimong ikonsiderar ang mga kalisdanan nga nahulog sa usa sa duha nga mga kategorya :

1. Ang mga problema mahimong mausab pinaagi sa positibo nga mga aksyon.

2. Ang mga hagit nga imong giatubang nga wala’y mahimo bahin niini, labing menos sa pagkakaron.

Sa ingon, mahimo nimong usbon ang hinungdan sa kabalaka ug wagtangon ang kalisud, o dawaton nga dili ka makahimo mga pagbag-o ug kinahanglan nga dawaton ang sitwasyon. Sa bisan unsang paagi, wala kay rason nga mabalaka.

4- Hinay-hinay ang imong mga hunahuna

Ang pagpakalma sa sistema sa nerbiyos sa pagpangandam alang sa pagkatulog mahimo sa malumo ug mahunahunaon nga paagi. Kung naa ka sa higdaanan, tugoti ang mga hunahuna nga motumaw ug ilha kini. Ug kung imong namatikdan kini, hunahunaa nga kini nagkubus, naglutaw, o nawala. Gamita ang imong utok aron mahanduraw ang nagkagamay nga importansya niini.

Sa sinugdan, ang pag-ehersisyo mahimong dili sayon, apan ang pagpadayon sa pagpraktis niini makahatag ug positibong resulta. Tinuod usab kini kung ang mga hunahuna modagayday sama sa pagsulti sa kaugalingon. Pagpaubos o pag-usab sa mga kahadlok aron mahimo silang kataw-anan; Ang paghimo niini nga sama sa usa ka talagsaon nga karakter sa cartoon, pananglitan, makapawala sa kalabutan niini ug mawala.

5- Focus sa lawas

Ang usa mahimong mag-focus sa pisikal nga kasinatian kaysa sa kasaba sa pangisip, pinaagi sa paghunahuna bahin sa lawas, sugod sa mga tiil, ug paghanduraw sa mga kaunuran nga nagpahayahay. Siya nagpadayon sa pag-focus sa hinay ngadto sa ibabaw sa ulo samtang nagsubay usab sa iyang gininhawa. Wala nay lugar alang sa kabalaka, ug sa dili madugay siya mobati nga katulgon.