Giunsa naton mapukaw ang paghimo sa collagen sa panit?

Giunsa naton mapukaw ang paghimo sa collagen sa panit?

Ang collagen usa ka dako nga protina nga gigamit sa pagporma sa connective tissue, nga sa baylo nagpugong sa tanan nga ubang mga tisyu. Ang collagen makita sa mga bukog, lutahan, dugo, kaunuran, ug kartilago. Ang Collagen mao ang labing hinungdanon nga protina alang sa himsog nga panit, naghatag kini pagkamaunat ug kusog. Ang collagen naglangkob usab sa ikatulo nga bahin sa kinatibuk-ang protina sa lawas.

Sumala sa NDTV, samtang kita magkatigulang, ang atong mga proseso magsugod sa paghinay ug kini makaapekto usab sa produksyon sa collagen, dugang pa sa atong "modernong estilo sa kinabuhi" sa mga pagkaon nga puno sa asukal, polusyon, pagpanigarilyo ug sobra nga pagkaladlad sa adlaw ang tanan adunay makadaot nga epekto sa produksyon sa collagen.

Samtang nagkunhod ang collagen, ang panit magsugod sa pagkalubog ug ang mga kunot makita, ang mga lutahan mahimong matig-a ug masakit, ug ang mga bukog mahimong mas brittle.

Importante nga tinubdan sa collagen

Gitambagan sa mga eksperto ang mosunod nga mga lakang aron matagamtam ang himsog nga panit:
• Hinaot nga pagkatulog sulod sa 7 ngadto sa 9 ka oras
• Pag-ehersisyo
• Likayi ang tensiyon ug stress
• Hunong sa Pagpanigarilyo

Girekomenda sa mga eksperto ang pagkaon sa mga protina sa hayop nga dato sa collagen nga natural, kauban ang mga pagkaon sa tanum nga adunay daghang hinungdanon nga sustansya, sama sa mosunod:
1. Mga amino acid: Adunay 20 ka amino acids nga naglangkob sa tanang protina sa atong lawas, lakip ang siyam ka importanteng amino acids nga dili magama sa lawas ug kinahanglang makuha pinaagi sa pagkaon, lakip na ang karne, manok, mani, cottage cheese, soy protein, isda ug dairy. mga produkto.

2. Bitamina C: Ang bitamina C nag-regulate sa pagporma sa collagen, dugang kini usa ka kusgan nga antioxidant ug adunay papel sa pagpadayon ug pagpauswag sa himsog nga panit. Ang bitamina C makita sa mga prutas nga sitrus, kapayas, dahon nga berde nga mga utanon, kamatis, berry, pula ug dalag nga sili.

3. Zinc: Ang mineral nga gikinahanglan sa gamay nga kantidad usa ka importante nga sustansya alang sa produksyon sa collagen. Nagpasiugda sa produksyon, nag-ayo sa selula ug nanalipod niini gikan sa kadaot. Gipalihok usab niini ang mga protina aron mahimong collagen. Ang mga talaba, mga produkto sa dairy, mga liso sa kalabasa, ug mga kasoy maoy usa sa labing maayong tinubdan sa zinc.

4. Manganese: Nakatabang kini sa paghimo sa collagen pinaagi sa pagpaaktibo sa mga enzyme nga nagpasiugda sa paghimo sa mga amino acid, sama sa proline nga makita sa collagen. Ang manganese makita sa gamay nga kantidad sa mga pagkaon sama sa tibuuk nga lugas, nuts, legumes, brown rice, dahon nga berde nga mga utanon, ug mga panakot.

5. Copper: Naglihok kini pinaagi sa pagpaaktibo sa mga enzyme nga gikinahanglan aron makahimo og collagen. Kini nga mga enzyme makatabang usab sa pagkonektar sa mga lanot sa collagen sa ubang mga lanot, nga maghimo usa ka balangkas sa wire nga nagsuporta sa tisyu. Ang tibuok nga mga lugas, beans, nuts, kinhason, organ meat, dahon nga mga utanon, ug pinaugang prunes maoy maayong tinubdan sa tumbaga.

Mga Suplemento sa Collagen

Ang ubang mga pagtuon nagpakita sa usa ka mapuslanon nga epekto sa pipila ka mga suplemento sa collagen mahitungod sa paglihok ug mga lutahan sa mga tawo nga adunay osteoarthritis ug sa mga atleta. Ang mga resulta sa usa ka pagtuon, nga gipatik sa journal Nutrients sa 2018, nakit-an usab nga ang pagkonsumo sa collagen peptide makapauswag sa hydration sa panit, pagkamaunat, ug mga wrinkles sa panit sa tawo.

Ingon nga ang panukiduki ug siyentipikong datos sa daghang mga dekada nagpamatuod nga ang pagkaon sa mga sustansya sa ilang natural nga porma labi ka labi ka mapuslanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog sa lawas sa tawo, mao nga okay nga mogamit mga suplemento sa collagen sa mubu nga mga panahon sa ilawom sa pagdumala sa usa ka espesyalista, hunahunaa nga sila dili usa ka hingpit nga kapuli sa usa ka himsog nga balanse nga pagkaon nga gihimo Gikan sa presko nga mga sagol.