Alang sa kahimsog sa utok ug kahimsog sa pangisip, ania kini nga artikulo

Alang sa kahimsog sa utok ug kahimsog sa pangisip, ania kini nga artikulo

Si Dr. Uma Naidoo, usa ka psychiatrist, nutritionist, brain specialist ug faculty member sa Harvard Medical School, naglatid sa usa ka set sa mga pagkaon nga kan-on aron mapadayon ang balanse nga pagkaon, pagsiguro nga ang lawas makakuha sa tanan nga husto nga mga bitamina, labi na tungod kay kini hinungdanon aron mapugngan. pagkunhod sa panghunahuna.

Siya miingon nga tungod kay ang risgo sa sakit sa neurological motaas samtang kita magkatigulang, usa sa kanunay nga gipangutana nga mga pangutana mao ang: "Unsa ang labing maayo nga bitamina aron mapanalipdan ang atong utok gikan sa pagkatigulang?"

Sa usa ka artikulo alang sa CNBC, nagsulat si Nadeau, "Ang matag usa sa among mga microbiome sama sa usa ka thumbprint, busa ang usa ka epektibo nga plano sa pagkaon gipahiangay sa talagsaon nga mga panginahanglanon sa matag tawo." Apan sa samang higayon, iyang gipili ang B nga grupo sa mga bitamina isip usa ka prayoridad sa pagmintinar sa usa ka batan-on ug himsog nga utok.

Mga benepisyo sa B bitamina alang sa utok

Namatikdan niya nga ang usa ka pagtuon gikan sa Wayne State University School of Medicine nakit-an nga ang depresyon, dementia, ug pagkadaot sa pangisip kanunay nga nalangkit sa kakulang sa mga bitamina B.

"Ang kakulangan sa bitamina B12 ingon usa ka hinungdan sa mga problema sa panghunahuna mas komon kaysa sa atong gihunahuna, labi na sa mga tigulang nga nag-inusara nga nagpuyo nga nag-inusara ug wala mokaon sa husto," miingon ang psychiatrist sa pagtuon nga si Rajapraphakaran Rajarithenam.

Gipasabot niya nga adunay 8 ka lain-laing B bitamina, ang matag usa adunay nag-unang benepisyo sa panglawas:

1. Dugangi ang imong kusog

Ang bitamina B1, o thiamine, gikinahanglan alang sa nag-unang gimbuhaton sa atong mga selula ug sa metabolismo sa mga sustansya alang sa enerhiya.

Ang utok usa sa labing aktibo nga mga organo sa metaboliko sa imong lawas, nga nagpasabut nga kinahanglan ang suporta sa thiamine aron malikayan ang mga kakulangan nga mahimong hinungdan sa mga problema sa neurological sa umaabot.

2. Pagbungkag sa mga tambal

Ang bitamina B2, o riboflavin, naglihok isip usa ka cofactor sa mga enzyme sa atong mga selula nga nagdala sa importante nga mga reaksyon, sama sa lawas ug utok.

Makatabang usab kini sa pagtubo sa selula, paghimo sa enerhiya, ug pagkahugno sa mga tambok ug mga exogenous substance sama sa mga droga.

3. Pagpakunhod sa panghubag

Bitamina B3, o niacin, nagtrabaho uban sa labaw pa kay sa 400 enzymes sa paghimo sa mga butang sama sa kolesterol ug mga tambok nga gikinahanglan sulod sa lawas, pagbag-o sa enerhiya alang sa tanan sa atong mga organo. Ang Niacin usa usab ka antioxidant, nga makatabang sa pagpakunhod sa sobra nga paghubag.

4. Suportahi ang imong kinatibuk-ang kahimsog sa utok

Ang bitamina B5, o pantothenic acid, gikinahanglan aron makahimo ug molecular compound nga gitawag ug coenzyme A, nga makatabang sa mga enzyme sa lawas sa pagtukod ug pagbungkag sa mga fatty acid alang sa enerhiya.

Nagtabang usab kini sa atong mga selyula nga makahimo og mga protina nga nagdala sa acyl, nga makatabang sa paghimo sa hinungdanon nga mga lipid. Ang utok panguna nga hinimo sa tambok, mao nga ang pantothenic acid usa sa labing hinungdanon nga bitamina sa pagsuporta sa kahimsog sa utok.

5. Pagbatok sa sakit

Ang bitamina B6, o pyridoxine, nabantog tungod sa papel niini sa pagpugong sa sakit tungod kay ang igong lebel niini nga bitamina nalangkit sa pagkunhod sa risgo sa daghang mga kanser.

Dugang pa, ang pyridoxine makatabang sa daghang mga kemikal nga reaksyon sa lawas nga nagsuporta sa immune function ug kahimsog sa utok.

6. Pagtabang sa mga selula sa pagpakigsulti nga mas maayo

Ang bitamina B7, nailhan nga biotin, nag-regulate sa mga signal sa selula alang sa paspas ug epektibo nga komunikasyon sa tibuok lawas. Sa utok, hinungdanon ang pagpasa sa mga signal sa cellular pinaagi sa mga neurotransmitter.

7. Hupti ang imong balanse

Ang bitamina B9, o folic acid, usa ka sikat nga suplemento ug usa ka hinungdanon nga bitamina aron suportahan ang himsog nga utok ug sistema sa nerbiyos, ug modala sa balanse nga kahimsog sa pangisip.

Ang laing kaayohan mao nga kini makatabang sa pagdasig sa cellular detoxification.

8. Tabangi ang imong kasingkasing

Ang bitamina B12, o cobalamin, hinungdanon alang sa pagporma sa pula nga mga selyula sa dugo ug DNA, ug alang sa pagsuporta sa pag-uswag ug paglihok sa sistema sa nerbiyos.

Gisuportahan usab sa B12 ang pagkahugno sa homocysteine, usa ka protina nga mahimong negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa cardiovascular ug mosangpot sa dementia kung motaas ka.

Ang labing kaayo nga mga pagkaon nga adunay bitamina B

Si Naidoo, tagsulat sa libro nga bestselling This Is Your Brain on Food: An Indispensable Guide to Surprising Foods That Fight Depression, Anxiety, PTSD, OCD, ADHD, ug uban pa, nagrekomendar sa pagsalig sa pagkaon alang niining grupoha sa mga bitamina. Bisan pa, iyang namatikdan nga ang atong mga diyeta dili perpekto, mao nga adunay mga kaso diin ang mga suplemento makatabang, apan hinungdanon nga magpaeksamin ug mokonsulta una sa imong doktor.

Siya miingon nga ang B bitamina usa sa labing sayon ​​nga mga bitamina nga makuha sa imong pagkaon tungod kay ang mga pagkaon nga puno sa usa ka matang sa B bitamina kasagaran adunay daghan, kung dili tanan, niini.

Ania ang 6 ka mga pagkaon nga puno sa bitamina B nga mahimo nimong kan-on kada adlaw:

1. Ang usa ka itlog naglangkob sa ikatulo nga bahin sa girekomendar nga inadlaw nga bili sa bitamina B7, samtang adunay usab gamay nga kantidad sa daghang uban pang mga bitamina B.

2. Ang Yogurt taas sa bitamina B2 ug bitamina B12, ingon man sa natural nga probiotics, nga nagsuporta sa gut ug mental nga kahimsog.

3. Ang mga legumes sama sa black beans, chickpeas ug lentils makatabang sa pagpausbaw sa imong mood ug kahimsog sa utok. Maayo usab kini nga tinubdan sa bitamina B9, ug adunay gamay nga kantidad sa bitamina B1, bitamina B2, bitamina B3, bitamina B5 ug bitamina B6.

4. Ang salmon kay natural nga dato sa tanang B bitamina, ilabina sa bitamina B2, bitamina B3, bitamina B6 ug bitamina B12.

5. Ang mga liso sa sunflower maoy usa sa labing maayong tinubdan sa tanom sa bitamina B5. Makuha nimo ang 20% ​​sa girekomendar nga inadlaw nga bili niini nga bitamina gikan sa usa lang ka onsa nga liso.

6. Ang mga dahong lunhaw sama sa spinach, chard, ug kale maoy dakong tinubdan sa bitamina B9. Kini mao ang labing maayo nga pagkaon alang sa mga pasyente nga gusto sa pagpalambo sa dili maayo nga mood.