Mga tip aron makuha ang labing kaayohan gikan sa paglakaw

Mga tip aron makuha ang labing kaayohan gikan sa paglakaw

Ang regular nga paglakaw makatabang sa pagpakunhod sa tambok sa lawas, pagpausbaw sa cardiovascular fitness, pagdugang sa enerhiya, pagpalambo sa koordinasyon ug balanse, pagpakunhod sa stress ug stress, ug pagpalig-on sa immune system, sumala sa website sa Mayo Clinic.

Niini nga konteksto, ang website nga Eat This, Not That! nagpatik sa mga tip nga gihatag sa mga eksperto sa kahimsog aron makab-ot ang labing taas nga pagbalik ug kaayohan gikan sa paglakaw.

Likayi ang mga elevator ug escalator

Usa ka paagi aron madugangan ang gidaghanon sa mga lakang ug masunog ang mga kaloriya mao ang pagpalayo sa mga elevator ug escalator, kung mahimo, ug pagsaka-kanaog sa hagdanan aron ang lawas makatrabaho nga mas kusog. Niini nga konteksto, gitambagan sa mga eksperto sa kalig-on ang pag-parking nga layo sa destinasyon aron madugangan ang gidaghanon sa adlaw-adlaw nga mga lakang sa paglakaw.

Dugangi ang gidaghanon sa mga oras sa paglakaw

Kung ang tumong sa paglakaw mao ang pagdugang sa adlaw-adlaw nga kalihokan, hunahunaa ang paglakaw sulod sa 30 minutos, kaduha sa usa ka adlaw, labing menos, aron sa pagpalambo sa panglawas ug pagpahinay sa pagkatigulang. Ang mga eksperto nagrekomendar ug sayon ​​nga mga paagi sa pag-eskedyul niining duha ka yugto. Ang unang hugna mahimong panahon sa paniudto, sa sayong hapon, ug sa ikaduhang higayon human sa panihapon.

Sumala sa WebMD, ang mga resulta sa usa ka siyentipikong pagtuon nagpakita nga ang usa ka gaan nga paglakaw pagkahuman sa pagkaon makapakunhod sa lebel sa insulin ug asukal sa dugo. "Ang mga kaunuran nagkontrata ug nagpahayahay kung nagtindog ka ug naglakaw, mao nga kung mahimo nimo ang pisikal nga kalihokan sa wala pa ang imong glucose peak, nga kasagaran mahitabo tali sa 60 hangtod 90 minuto," ingon ni Aidan Pavey, ang nanguna nga tigdukiduki sa pagtuon nga espesyalista sa pisikal nga edukasyon ug mga siyensya sa sports sa sa Unibersidad sa Limerick. Human ka makakaon, makuha nimo ang kaayohan nga wala’y taas nga glucose.

pagdala ug gaan nga mga butang

Aron magtrabaho nga mas kusog samtang naglakaw aron masunog ang daghang mga kaloriya, girekomenda sa mga eksperto ang pagdala ug pipila ka gaan nga gibug-aton sa kamot. Kini nga tip makatabang sa paghiusa sa imong ibabaw nga lawas sa panahon sa imong paglakaw. Apan kinahanglan nimong tagdon nga dili mopili ug bug-at kaayo nga mga gibug-aton, nga mao, mahimo’g igo ang pagdala sa mga butang nga tunga sa kilo hangtod sa 1 ka kilo sa kadaghanan.

kuhaa ang itoy

Kung ganahan ka magtipig ug mga iro, kinahanglan nimong dad-on ang imong iro aron malingaw sa mas taas nga paglakaw nga adunay daghang kalihokan nga wala’y kakapoy.

pagbalhin sa gear

Gitambagan usab sa mga eksperto sa kalig-on ang pagsiguro nga magpulipuli ang mga katulin sa paglakaw, tali sa hinay ug regular nga lakang ug paspas, ingon usa sa mga batasan sa paglakaw nga nagpahinay sa pagkatigulang. Ang pagbalhin tali sa mga katulin makatabang sa pagpataas sa imong kasingkasing ug pagsunog sa mga kaloriya. Pagsugod sa 20 hangtod 45 segundos nga kusog nga paglakaw taliwala sa imong naandan nga dagan sa paglakaw.