Kini nga mga pagkaon aron mawad-an sa timbang sa Ramadan

Kini nga mga pagkaon aron mawad-an sa timbang sa Ramadan

Daghan ang nanlimbasug sa pagpadayon sa ilang gibug-aton sa panahon sa Ramadan ug Eid Al-Fitr. Nahibal-an kaayo nga ang pagpugong sa timbang labaw pa sa pagkaon - kini usa ka makapaikag nga pagdugtong sa nutrisyon ug mga sumbanan sa pag-ehersisyo, tensiyon o stress, laygay nga kahimtang, edad ug bisan ang mga batasan sa pagkatulog ug palibot.

Ug sumala sa gipatik sa website sa Eat This Not That, ang pag-integrate sa mga pagkaon nga makatabang sa pagpamenos sa timbang ngadto sa dietary routine sa usa ka tawo makatabang sa pag-adjust sa diet, apan ang balanse ug kasarangang paagi kinahanglang sundon. Pananglitan, ang mga avocado maayo ug makapahimsog, apan ang pagkaon sa duha niini sa usa ka kan-anan mobomba ug 644 ka kaloriya sa lawas sa makausa. Ingon usab niana ang pagkonsumo sa sobra nga giproseso nga mga pagkaon, sama sa pagkaon sa oatmeal pinaagi sa pagsagol sa harina niini ngadto sa mga pastry o pag-inom og pinatam-is nga cranberry cocktail. Ang mga kapilian sa pagkaon sa mga avocado, oats, o cranberry tanan positibo, apan ang mga resulta sa medikal dili makab-ot nga wala makakuha usa ka kasarangan nga kantidad niini ug sa ilang orihinal nga porma nga wala’y komplikado nga mga additives.

Ang mga eksperto nagrekomendar sa pagkaon og usa lang ka prutas o usa ka serving kada semana sa mosunod nga mga pagkaon, aron makab-ot ang positibo ug dugay nga resulta:

1. Abokado

Ang usa ka 2020 nga ebalwasyon nga gipatik sa journal Nutrients nakit-an nga ang mga babaye nga kanunay nga mokaon sa mga prutas ug utanon, lakip ang mga avocado, kung itandi sa mga wala makasinati og mas daghang pagkawala sa timbang sulod sa upat ka tuig nga yugto.

2. Cranberry

Ang natural nga katam-is sa mga berry mahimong magamit puli sa dugang nga mga juice sa imong iftar o suhoor nga mga kapilian aron suportahan ang pagpugong sa timbang.

3. Lentil

Ang pagkaon sa katumbas sa usa ka quarter nga tasa sa lentils nagdala lamang sa pagpahimulos sa mga benepisyo sa kahimsog ug pag-angkon sa bentaha sa pagkabusog ug dili sobra nga pagkaon.

4. Uhong

Kung gamiton ang mga uhong puli sa karne, XNUMX ka tasa lang ang makahatag lami nga lami apan usa ka tipik sa kaloriya. Gitambagan sa mga eksperto nga ang pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya nga dili isakripisyo ang lami mao ang yawe sa epektibo nga pagkawala sa timbang.

5. Pomegranate

Ang panukiduki kanunay nga nagpakita nga ang igo nga pag-inom sa prutas ug utanon nalangkit sa ubos nga timbang sa lawas. Pinaagi sa pagkaon sa tunga sa tasa sa granada, daghang mga sangputanan ang makab-ot.

6. ahos

Gitambagan sa mga eksperto ang pagsulay sa pagkaon sa usa ka clove sa presko nga ahos, tinadtad, dili gidugmok o grated. Ang usa ka clove sa ahos, sukwahi sa ubang mga pagdugang sa taas nga kaloriya, makahatag daghang kaloriya kung buhaton kanunay.

7. Oats

Ang katunga sa usa ka tasa sa oats adunay upat ka gramo sa fiber, ang katunga niini matunaw, aron mapalambo ang pagkabusog ug dugang nga pagkawala sa timbang.

8. Broccoli

Girekomenda sa mga eksperto ang pagtipig sa usa ka bag sa frozen nga broccoli sa freezer, aron ang tunga sa tasa nga pag-alagad mahimong idugang kung mahimo sa panguna nga mga pagkaon.

9. Cauliflower

Ang cauliflower usa sa mga himsog nga pagkaon nga mahimong kan-on bisan usa ka tasa sa usa ka semana tungod kay ang mga kaloriya niini dili molapas sa 135 ka kaloriya matag pagkaon.

10. Salmon

Ang mga eksperto naghatag ug importanteng sekreto sa dihang mokaon ug salmon, nga nailhan nga usa ka dakong tinubdan sa protina nga taas sa himsog nga tambok, aron malikayan ang salmon nga giandam uban sa dugang asin ug asukar, ug nga ang sulundon nga kapilian mao ang yano nga salmon nga tinimplahan og mga utanon o mga panakot.

11. Kangkong

Daghang himsog nga mga resipe sa pagkaon ug mga panudlo naglakip sa pagkaon sa spinach, apan ang mga eksperto sa nutrisyon nagtino nga ang kantidad nga gikaon sa usa ka tawo matag semana kinahanglan mga 2 ka tasa sa presko nga spinach. Ang pagkonsumo sa tibuok nga mga utanon sama sa spinach nalangkit sa usa ka ubos nga insidente sa hilabihang katambok, basta ang husto nga gidaghanon kan-on sa kasarangan.

12. Pulbos sa kakaw

Mahimong usa ka katingala sa pipila nga ang cocoa powder usa sa labing kaayo nga mga superfoods sa pagkawala sa timbang. Ang cocoa powder gihimo gikan sa sinangag nga liso sa kakaw. Girekomenda sa mga eksperto ang pagkaon sa mga tam-is nga gitabonan sa cocoa powder imbes nga mga tam-is nga puno sa tsokolate aron matabangan ang imong pagbiyahe sa pagkawala sa timbang.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023