Ang maayong pagkatulog makapalugway sa kinabuhi..Unsaon?

Ang maayong pagkatulog makapalugway sa kinabuhi..Unsaon?

Ang usa ka bag-o nga pagtuon nakahinapos nga ang pagkatulog adunay himsog nga mga lagda nga kinahanglan sundon aron makakuha og igong pahulay, nga makahimo sa usa ka tawo nga makapadayon sa iyang kinabuhi nga maayo.

Usa ka taho nga gipatik sa "Health Digest" nga website, nga nag-espesyalisar sa medikal nga mga balita, nag-ingon nga ang kakulang sa pagkatulog matag karon ug unya mahimong hinungdan sa usa ka tawo nga maglisud sa pagkonsentrar, ug sa paglabay sa panahon, ang kakuwang sa pagkatulog mahimong mosangpot sa mga problema sa panghunahuna ug mga sakit sa ulahi. sa kinabuhi.

Sumala sa usa ka bag-o nga siyentipikong pagtuon nga gihimo sa tuig 2024, nakit-an nga ang maayo nga mga sumbanan sa pagkatulog makadugang 4.7 ka tuig sa kinabuhi sa usa ka lalaki, ug 2.4 ka tuig sa kinabuhi sa usa ka babaye.

Ang pagtuon nagpahigayon og mga interbyu sa labaw pa sa 170 ka mga tawo mahitungod sa ilang panglawas ug pagkatulog nga mga kinaiya, ug gitandi kini sa mga rekord sa kamatayon mga tuig sa ulahi.

Giisip sa mga tigdukiduki ang lima ka mga hinungdan sa pagkatulog sa ilang sukod sa kalidad sa pagkatulog Ang una mao kung ang mga tawo nakakuha ba sa labing maayo nga gidaghanon sa pagkatulog, nga gikan sa pito hangtod walo ka oras. Ang mosunod nga duha ka mga hinungdan nagkonsiderar kung unsa ka lisud ang pagkatulog ug pagpabilin nga tulog sa tibuok gabii. Ang ikaupat nga butang may kalabutan sa kung ang mga tawo nagtomar sa mga tambal sa pagkatulog, ug ang ikalima nalangkit sa kung unsa ang gibati sa mga tawo nga nagpahulay sa ilang pagmata.

Aron makuha ang bug-os nga lima ka puntos alang sa kalidad sa pagkatulog, ang mga tawo kinahanglang makatulog ug labing menos pito ka oras, daling makatulog, magpabiling tulog labing menos lima ka gabii sa usa ka semana, dili moinom ug tambal sa pagkatulog, ug makamata nga mobatig pahulay lima ka adlaw sa usa ka semana.

Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo nga nakakuha og lima sa kalidad sa pagkatulog adunay mas taas nga pagpaabot sa kinabuhi kaysa niadtong adunay usa o zero sa mga hinungdan sa pagkatulog.

Ang mga tigdukiduki nag-ingon nga ang kalidad sa pagkatulog makaapekto usab sa risgo sa kamatayon tungod sa pipila ka mga kondisyon, tungod kay kadtong nakakuha og lima ka puntos adunay 30% nga mas ubos nga risgo sa kamatayon gikan sa tanan nga mga hinungdan, usa ka 21% nga mas ubos nga risgo nga mamatay tungod sa mga sakit sa cardiovascular, ug usa ka 19% ubos nga risgo nga mamatay tungod sa kanser.

Girekomenda sa mga eksperto ang pagpauswag sa mga pattern sa pagkatulog sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, lakip ang pagtahod sa circadian ritmo sa lawas pinaagi sa pagkatulog ug pagmata sa piho nga mga oras sa tibuok semana.

Girekomenda usab sa mga eksperto nga kung matulog, dili kini pagkahuman sa usa ka hago nga ehersisyo, o pagkahuman sa pagkaon sa usa ka bug-at nga pagkaon, tungod kay mahimo’g makapalisud kini sa pagkatulog, ug labing maayo nga likayan ang bisan unsang mga butang sulod sa duha ka oras sa wala pa matulog. Ang usa ka tawo mahimo usab nga makatulog og gamay kung sila magpraktis sa usa ka rituwal sa pagpahayahay, nga naglakip sa pagpalong sa mga suga, pagbasa og libro, o pagligo aron tugotan ang imong lawas ug hunahuna nga mapahimutang usab ang mga eksperto telepono, kompyuter, ug elektronikong mga himan sa lawom nga mga oras sa kagabhion.

Sagittarius love horoscope alang sa tuig 2024